Mâncarea atentă aparține grupului așa-numitelor consumul anti-dietă, adică unul care nu necesită respectarea regulilor stricte și a procedurilor complexe. Este o abordare simplă cu care veți redescoperi înțelepciunea propriului corp.

dietă

În principiu, alimentația conștientă se bazează pe conștientizarea a ceea ce experimentați în prezent atunci când mâncați - ce senzații experimentați într-o anumită situație, ce simțiți, la ce vă gândiți. Vă concentrați atenția asupra momentului prezent, încercați să evitați distragerea minții și alunecarea în așa-numitul modul pilot automat - reacții subconștiente și automatisme care ne conduc la dependența de alimente, resp. mâncând.

Încercați doar să calculați:

  • de câte ori pe zi ați avut pofta fără un sentiment fizic de foame (cum ar fi stomacul supărat)?
  • de câte ori ai făcut apeluri telefonice, ai citit e-mailuri sau te-ai uitat la televizor în timp ce mâncai?
  • când trebuia să fii „răsplătit” de o oarecare mizerie, deoarece ți-a fost greu (de ex. anxietate pentru a nu respecta termenele limită, stres când șeful tău a strigat la tine sau durere pentru despărțirea de o persoană dragă)?
  • de câte ori ai fost surprins să afli că ai mâncat o pungă mare de chipsuri de cartofi, chiar dacă inițial îți doreai doar ceva mic?

Acestea sunt câteva exemple de distrageri care te fac să nu observi cât ai mâncat sau pe care le mănânci chiar și atunci când nu ai nevoie cu adevărat să completezi caloriile. Ambele provoacă un aport excesiv de energie, supraalimentare și creștere inutilă în greutate.

Pentru a începe cu alimentația atentă, gândiți-vă doar la obiceiurile alimentare. Ce simți când ți-e foame, ce emoții trăiești, ce gânduri îți vin. Conștientizarea a ceea ce se întâmplă în mintea ta la un moment dat este primul pas pe drumul către o atenție sporită.

Următorul pas ar trebui să fie să experimentați mai bine senzațiile corpului. Acest lucru vă trimite o mulțime de semnale pe zi, dar creierul dvs. fie nu le ridică, fie le interpretează incorect. Concentrându-vă asupra senzațiilor corpului, veți lucra spre o mai bună înțelegere a ceea ce se întâmplă la nivelul dvs. fizic.

S-ar putea să fii surprins de câte senzații, sentimente și gânduri apar brusc în fața ta. De multe ori informațiile au ascuns experiențele din trecut. Între timp, veți găsi că menținerea atenției nu este atât de ușoară. Mintea este copleșită de mulți stimuli, incapabili să rămână pașnici într-un singur loc. Vei fi frustrat, dar nu este nevoie să fii spart și mâncat fără spirit. Aici, în mod paradoxal, există instrumente care pot părea contra intuitive, acționând împotriva așteptărilor și experiențelor generale.

Cu o alimentație atentă, vă ajustați dieta după gustul dvs., nu după părerea unei diete (adesea învechite). Pur și simplu reveniți la normal. Pentru a face acest lucru, încercați să citiți câteva dintre blogurile noastre, gândiți-vă la ce veți putea face voi înșivă și la ce v-am fi de folos chiar acum. .