28.5. 2009 12:00 După intrarea introductivă puteți mânca în sfârșit. Am pregătit un meniu de slăbire în colaborare cu un specialist, astfel încât să nu cazi de foame și de data aceasta vei fi ocolit de efectul yo-yo.
Ar trebui să căutați mâncare de cinci ori pe zi, dar uitați de porții gigantice. Alege din listă orice bunătate îți place. Cu toate acestea, este important să faceți acest lucru cu cel puțin o zi în avans și să vă planificați cu atenție meniul pentru ziua următoare.
În caz contrar, foamea te va prinde nepregătit, vei sfărâma tot ce întâlnești în bucătărie sau pe birou și va fi după dietă. Te vei descurca și mai bine dacă îți vei rafina meniurile cu câteva zile înainte și vei cumpăra toate ingredientele necesare. În caz contrar, este posibil să cerți un ou de la un vecin dimineața, să fugi la un magazin de sparanghel pentru prânz, iar programul de seară va fi îmbogățit prin căutarea brânzei de oaie. Avantajul acestei diete este că nu trebuie să numeri jouli și este suficient dacă urmezi dimensiunea aproximativă a porției.
Cu orice combinație de mese, aportul zilnic va fi de până la 5.500 kJ, deci nu veți „economisi” mai mulți jouli decât cei recomandați de specialiști pentru scăderea în greutate.
MIC DEJUN
valoarea energetică 900 - 1100 kJ
GUSTARE
valoare energetică 300 - 500 kJ
- Șuncă de pasăre (50 g) cu castravete (100 g) și ridiche roșie (3 buc)
- măr (150 g)
- Laptele acidofil (200 ml)
- portocale (150 g)
- Iaurt alb (100 g) cu căpșuni (100 g)
- Grapefruit (150 g)
- Brânză de vacă (50 g) cu mere (100 g)
- Salata de fructe (50 g coacăze, căpșuni și zmeură, 2 PL de cremă delicioasă)
- Nectarină (150 g)
- Brânză tare slabă (50 g)
- Piersică (150 g)
- Gustare dulce din chefir (100 ml), miere (½ ČL), fructe mici (50 g) și suc de lămâie (1 PL)
- Brânză de vacă (100 g) cu ridichi (100 g)
- Iaurt de fructe (100 g) cu kiwi (100 g)
MASA DE PRANZ
valoare energetică 1500 - 1800 kJ
OLOVRANT
valoarea energetică 700 - 1000 kJ
MASA DE SEARA
valoarea energetică 900 - 1100 kJ
NOTĂ: Pentru pâine și produse de patiserie, nu am specificat dimensiunea porției. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți înghiți zece cornuri sau o pâine întreagă pentru a sta. Este permisă o bucată de pâine sau o felie de pâine. Da, doar unul. La urma urmei, este o dietă de reducere.