sarcină

Sarcina durează aproximativ patruzeci de săptămâni, dar orele încep să bifeze din prima zi în care am avut ultima perioadă normală.

În prima săptămână, corpul nostru scapă în continuare de sângele vechi și țesuturile care provin din mucoasa interioară a uterului - de obicei considerăm că aceasta este ultima menstruație înainte de sarcină.

Cu toate acestea, începem încet în a doua săptămână de sarcină. Pentru a fi mai precis, bebelușul nostru nu a fost încă conceput, dar suntem pe calea cea mai bună - concepția în sine va avea loc cel mai probabil până la sfârșitul acestei săptămâni.!

Să descriem acum mai detaliat ce se întâmplă și cum se desfășoară a doua săptămână de sarcină.

Ce se întâmplă cu corpul nostru?

În a doua săptămână de sarcină, începe să se formeze un strat pe suprafața interioară a uterului, care va servi drept aliment nutritiv pentru bebelușul nostru.

În plus, corpul nostru începe să excrete și așa-numitul hormonul foliculostimulant (FSH), care acționează asupra maturării finale a unui ou. În a 14-a zi a ciclului menstrual, de obicei are loc ovulația (eliberarea unui ovul din ovare).

Cu toate acestea, ziua exactă în care are loc ovulația, în funcție de durata ciclului menstrual, poate varia de la a 11-a până la a 21-a zi. 1 Durata de viață a unui ovul este de 12 până la 24 de ore, iar fertilizarea unui ovul cu spermă în acest timp duce la nașterea unui copil. 2

Ce efecte ar putea preveni ovulația?

Mai jos sunt câțiva factori de care trebuie să țineți cont, deoarece ar putea preveni ovulația noastră:

1. A fi supraponderal (indicele de masă corporală (IMC) este mai mare de 24,9), dar și subponderalitatea (indicele de masă corporală (IMC) este mai mic de 18,5) ar putea provoca fluctuații hormonale și astfel să prevină ovulația. 3

2. Exercițiile fizice excesiv de frecvente sau solicitante pot duce la secreția de hormoni, care pot avea un efect advers asupra hormonilor sexuali feminini, precum de ex. progesteron și estrogen. Hormonii sexuali feminini sunt importanți pentru evoluția optimă a ovulației.

3. Stresul poate afecta negativ hipotalamusul - partea creierului care este responsabilă de cursul menstruației. Dacă suntem adesea sub influența stresului, vom încerca să încorporăm în rutina noastră zilnică câteva dintre tehnicile menite să calmeze mintea și corpul.

Cea mai cunoscută astfel de tehnică este meditația - datorită acesteia este posibil să se facă față stresului zilnic foarte eficient.

4. Obiceiurile alimentare nesănătoase - omiterea frecventă a meselor sau dietele accidentale - pot împiedica corpul nostru să ovuleze în mod regulat.

Deci, dacă vrem să rămânem însărcinate și să avem cel mai bun curs posibil de sarcină, să ne asigurăm că dieta noastră constă aproape exclusiv din mese cu substanțe nutritive suficiente și mâncăm regulat. 4

Ce obiceiuri sănătoase trebuie urmate?

Iată câțiva pași și măsuri utile pentru a ne ajuta să ne pregătim mai bine pentru sarcină:

1. Să evităm produsele din tutun, alcoolul și alte droguri cu un arc larg. Consumul și utilizarea lor pot provoca greutate redusă a nou-născutului, probleme de respirație, tulburări congenitale etc.

Să ne amintim, de asemenea, că și bărbații care fumează, consumă droguri sau se dedică consumului excesiv de alcool pot avea probleme de fertilitate.

2. De asemenea, trebuie să acordăm o atenție deosebită utilizării medicamentelor. Multe medicamente eliberate pe bază de rețetă, precum și cele care pot fi cumpărate fără prescripție medicală, ne-ar putea dăuna, mai ales dacă suntem pe punctul de a rămâne gravidă.

Consultați întotdeauna medicul nostru înainte de a lua orice medicamente, extracte din plante sau suplimente nutritive.

3. Să evităm influența substanțelor toxice precum de ex. fecale de rozătoare și pisici - ar putea provoca infecții.

4. Dieta noastră ar trebui să fie sănătoasă și echilibrată. Este deosebit de important ca dieta noastră să conțină suficient acid folic, ceea ce reduce riscul de defecte congenitale ale creierului și coloanei vertebrale ale bebelușului nostru.

Medicul nostru ar putea, de asemenea, să vă prescrie o vitamină sau un supliment nutritiv pentru a completa acidul folic lipsă - așa că, dacă intenționăm o sarcină, ne gândim la această opțiune și o discutăm cu medicul nostru.

5. Dacă avem orice problemă de sănătate, ne vom consulta și cu medicul nostru și ne vom asigura că o avem sub control.

Boli precum diabetul, astmul, epilepsia sau chiar problemele de sănătate orală pot avea un efect foarte advers asupra sarcinilor noastre. 5

Ce spune Ayurveda?

Ayurveda recomandă mai multe metode și tratamente care ar trebui urmate dacă vrem să concepem și să dăm naștere unui copil sănătos.

1. Panchakarma - curățarea și întinerirea întregului corp

Panchakarma folosește mai multe tehnici, cum ar fi masajul cu ulei (zăpadă), transpirația (swedan), vărsăturile (vaman), spălarea intestinului în scopuri medicale (basti) etc.

Toate aceste tehnici sunt folosite pentru a curăța și întineri întregul organism. Aceste metode sunt considerate foarte utile dacă vrem să ne pregătim cât mai bine pentru sarcină.

2. Mănâncă sănătos

Ayurveda pune, de asemenea, un mare accent pe o dietă sănătoasă, care constă în alimente sănătoase și cât mai puține alimente procesate industrial. Desigur, acest lucru este valabil mai ales atunci când încercăm să rămânem însărcinate.

Ayurveda recomandă ca ambii parteneri să respecte principiile sattva (dieta sattvică) timp de cel puțin trei luni înainte de a concepe un copil în dietă.

Dieta Sattvic se bazează în principal pe fructe, legume, alimente încolțite, nuci, rădăcini, tuberculi, miere, lapte și brânză de vaci.

O dietă de calitate sattva este benefică pentru corp și minte și ne îmbunătățește sănătatea, longevitatea, puterea, înțelepciunea și fericirea. 6

Fasolea urdu (despre care se spune că dă forță corpului nostru și îmbunătățește imunitatea) și uleiul de susan (despre care se spune că are efecte benefice asupra menstruației) sunt considerate extrem de benefice, în special pentru femeile însărcinate.

Legumele verzi, fructele, cerealele, laptele, ghee (unt) și ciocănitorii sunt extrem de hrănitoare pentru bărbați.

3. Să încercăm yoga

Dacă intenționăm să rămânem însărcinate și dorim să avem cel mai bun curs posibil de sarcină, vom încerca să includem exerciții de yoga în rutina noastră zilnică.

Mai multe studii au confirmat deja că yoga regulată în timpul sarcinii poate duce la greutatea optimă a bebelușului la naștere, reduce riscul nașterii premature și, de asemenea, reduce probabilitatea de complicații, cum ar fi întârzierea creșterii intrauterine (IUGR) sau hipertensiunea arterială în timpul sarcinii. 7

În timpul sarcinii, se consideră foarte benefic să practici în special următoarele două asane:

1. Tadásana (poziția de munte), în care stăm cu picioarele încrucișate, mâinile noastre sunt întinse deasupra capului și palmele sunt apăsate una de cealaltă.

2. Baddha konásana (poziția gleznelor conectate), în care stăm mai întâi cu picioarele întinse, apoi le îndoim în genunchi spre interior prin unirea părții inferioare a ambelor picioare în fața noastră.

Cu toate acestea, înainte de a începe orice nou plan de exerciții fizice în timpul sarcinii, ar trebui mai întâi să ne consultăm medicul.

4. Exercițiu de pranayama

Tehnica pranayama se bazează pe controlul respirației (inspirați profund și expirați). Pranayama ne ajută să ne relaxăm și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra stabilității emoționale.

Această tehnică ne poate ajuta și foarte mult în timpul nașterii. Cu toate acestea, atunci când practicați pranayama în timpul sarcinii, fiți atenți și continuați încet - evitați să respirați cu forța sau să vă țineți respirația.

Una dintre tehnicile simple ale pranayama annul vil, care este potrivită și pentru femeile însărcinate, folosește respirația alternativ o dată prin una și apoi prin cealaltă nară - una dintre nări este întotdeauna înfundată din partea nasului cu degetul mare sau inelul. a mâinii drepte.

Dacă vrem să învățăm să realizăm corect tehnica pranayama, este o idee bună să cerem ajutor și informații unui profesor de yoga experimentat. 8

5. Cântând mantre

De asemenea, Ayurveda ne sfătuiește să încercăm să cântăm în timpul sarcinii. Cantarea mantrelor are un efect calmant asupra mamei și este benefică și pentru bebeluș. 9

rezumat

Deja în a doua săptămână de sarcină, corpul nostru începe să se pregătească pentru ovulație ulterioară și pentru concepția unui nou descendent.

Șansele noastre de a concepe cu succes și sarcina cresc dacă urmăm câteva recomandări de bază și rezonabile - menținem o greutate optimă, renunțăm complet la consumul de alcool, vom mânca suficient acid folic în dieta noastră și nu vom exagera cu exercițiile fizice.

Și tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, ne pot ajuta, de asemenea, foarte mult. Printre altele, ne ajută în mod eficient să facem față stresului de zi cu zi.

Resurse

1. Săptămâna 1 și 2. Sarcina Asociația Americană a Sarcinii.

3. Greutatea, fertilitatea și sănătatea sarcinii. Departamentul de sănătate și servicii umane.

4. Conceperea unui copil. Departamentul de sănătate și servicii umane.

5. Sănătatea preconcepției. S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane.

6. Singh, R. B., K. K. Reddy, Jan Fedacko, Fabien De Meester, Agnieszka Wilczynska și D. W. Wilson. „Concepte antice de nutriție și dietă la Huntergatherers.” Deschideți Nutra J 4 (2011): 130-5.

7. Narendran, Shamanthakamani, Raghuram Nagarathna, Vivek Narendran, Sulochana Gunasheela și Hongasandra Rama Rao Nagendra. „Eficacitatea yoga asupra rezultatului sarcinii.” Journal of Alternative & Complementary Medicine 11, nr. 2 (2005): 237-244.

8. MUÑOZ, MARIA ISABEL ROJAS. „Sarcina și expresia mistică”. Imaginea 1 (2016): 13.

9. Patil, Veena Ajay. „Modalitate ayurvedică pentru Supraja”. Revista Internațională de Medicină Ayurvedică 6, nr. 1 (2015).