O intrebare exercițiu postpartum după întoarcerea de la maternitate veți avea de-a face cu cât mai puțin posibil. Exercițiile fizice ușoare la nivelul mușchilor pelvieni și abdominali ar trebui să înceapă încă din perioada de șase săptămâni - 6 săptămâni după naștere, dacă doriți să vă formați cât mai curând posibil.
Timpul înainte de a te obișnui cu noul mod de viață poate fi epuizant pentru tine. Alocarea timpului pentru exerciții fizice regulate are mai multe efecte:
- slăbind figura
- întărirea tonusului muscular
- crește energia
- îmbunătățirea sănătății emoționale
Daca esti au născut prin cezariană, puteți exercita mușchii podelei pelvine și continuați până la un examen de control cu ginecologul dvs. după perioada de șase săptămâni, care vă va evalua starea de sănătate - el acordă o atenție specială vindecării plăgii după o cezariană. Aș dori să vă atrag atenția asupra unei recomandări din practică, care vorbește despre omiterea exercițiilor în care mușchii peretelui abdominal sunt stresați în perioada de 2 luni după naștere prin cezariană. După ce te-ai consultat cu ginecologul tău despre exercițiile postpartum, nu este nimic care să te împiedice să faci exerciții complete. Un exercițiu simplu după naștere în primele 6 săptămâni are ca scop câștigarea condiției fizice, după sfârșitul perioadei de șase săptămâni, exercițiul este axat pe modelarea figurii.
Baza succesului este o voință puternică și regularitatea exercițiului. Adecvat contribuie, de asemenea, în mod semnificativ la atingerea obiectivului dvs. o odihnă, care va fi probabil o problemă în primele luni, dar „acolo unde există voință, există o cale”, o dieta echilibrata si multe lichide, care sunt importante pentru producția de lapte și, de asemenea, starea fizică a unei femei. Orice dietă de reducere în timpul alăptării este interzis. Alăptarea contribuie într - o oarecare măsură la pierdere în greutate. Nu vei primi un personaj ca înainte de a naște de seară până dimineață, gândește-te!
Secretul succesului:
Exercițiu
- spațiu pentru exerciții - puteți efectua antrenamente oriunde, este necesară ventilarea camerei
- haine confortabile care nu împiedică mișcarea
- sutienul sport va oferi o senzație de sprijin și confort, ar trebui să stea cât mai ferm posibil pe corp
- regim de băut - în timpul exercițiului cel mai bine este să beți apă curată în înghițituri și mai des
- dieta - dacă este posibil, mâncați în ultimele 2 ore înainte de exercițiu
- crește treptat dificultatea exercițiului în funcție de starea de sănătate a mamei
- Exercițiu lent, exerciții mai puțin solicitante, dar des
- nu faceți mișcare dacă sunteți epuizat
- dacă simțiți durere încetați să vă exercitați
Alimente
- ceea ce mâncați și beți vă poate aduce beneficii sau dăuna corpului, prin urmare:
- mananca mai des
- Beți multe lichide în mod regulat
- nu mâncați resturi
- Evitați caloriile goale, cum ar fi fleacurile dulci și sărate
Odihnește-te și dormi
În această perioadă a vieții, ajungi într-o stare în care crezi că concentrarea asupra ta este dificilă sau nerealistă. Amintiți-vă că aveți nevoie și de o îngrijire adecvată. Ia-ți ceva timp pentru a fi în formă bună. A acorda timp doar pentru tine este important pentru a menține un nivel pozitiv și corect de energie. Găsește timp pentru tine cu partenerul tău. Este important să împărțiți timpul în „partener” și „familie”.
Vă putem ajuta cu exerciții fizice. Vă oferim mama yoga actuală, unde vă vom arăta ce puteți face și puteți continua exercițiul acasă.