Găsiți grăsime în locuri unde nu era înainte. Acesta este un fenomen foarte frecvent - efortul mare la femei uneori nu duce la același succes ca la bărbați.

scăpa

A scăpa de grăsime este o mare provocare pentru femei: de ce avem atât de mult din ea și cum este făcută?

Modelarea corpului este o luptă constantă. Uneori, de asemenea, nu are succes. Uneori, în ciuda efortului ridicat, scara crește din ce în ce mai mult. Corpul tău se schimbă în oglindă, dar exact așa cum nu vrei. Puteți găsi TUK în locuri unde nu a fost înainte. Acesta este un fenomen foarte obișnuit - un efort mare la femei uneori nu duce la același succes ca la bărbați, astfel încât a scăpa de grăsimi pentru femei este o provocare mult mai mare.

Antrenor fitness Michael Achberger

În timp, pe măsură ce am devenit mai confortabili, cam de la mijlocul anilor 1920, femeile au pierdut în medie 7 kilograme de masă musculară, dar au îngrășat aproximativ 6,8 kg de grăsime. Afectează greutatea minim, dar compoziția corpului și estetica corpului spun altceva - corpul s-a schimbat în condiții nefavorabile. O astfel de schimbare ne va reduce și metabolismul. Vestea bună este însă că aceste schimbări sunt rezultatul inacțiunii și pot fi ușor inversate.

Cu toate acestea, este puțin mai dificil pentru femei - menopauza poate încetini metabolismul și mai semnificativ, o proporție mai mică de mușchi încetinește metabolismul comparativ cu bărbații. Femeile trebuie să aibă mai multă grijă să nu se rănească chiar și atunci când se mișcă - o femeie în vârstă de 60 de ani are o proporție mult mai mică de mușchi și, prin urmare, este mai predispusă la căderi și rupturi osoase.

Odată cu înaintarea în vârstă, pielea își pierde și elasticitatea, apar diverse surplomburi care conțin grăsime, pielea dă un aspect ondulat. Celulita este un fenomen foarte frecvent - datorită unei proporții mai mici de mușchi și mai multă grăsime decât bărbații. Acest fenomen este, de asemenea, asociat cu un nivel scăzut de exerciții fizice în viața femeilor.

Deci, mușchiul este ceea ce vă determină metabolismul. Fiecare kilogram de mușchi pe care îl consumați de 70 până la 100 kcal pe zi, fără a fi nevoie să faceți nimic. În schimb, o masă de grăsime consumă doar 4 kcal pe zi pentru existența sa într-o masă de 1 kg!

Bărbații și femeile nu trăiesc în aceeași lume când vine vorba de corpul nostru și mai ales de grăsime corporală. Bărbații au o proporție mare de mușchi și, prin urmare, un metabolism mult mai mare. În timpul dezvoltării, în timpul pubertății, femeile dezvoltă zone primare de grăsime, iar bărbații cele musculare. În ciuda acestei situații, acest lucru nu înseamnă că femeile ar trebui să renunțe imediat la ea. Toate obstacolele pot fi depășite.

Grăsimea feminină este o binecuvântare pentru bărbați și un blestem pentru femei - grăsimea modelează femeile pentru toate curbele sexy pe care le iubesc bărbații. Depinde întotdeauna de gradul de „implicare” al grăsimii.
Grăsimea servește ambelor sexe ca izolator al corpului, protejează organele interne, intestinele, protejează împotriva frigului și furnizează energie. Grăsimea oferă femeilor o protecție mai mare datorită posibilității de sarcină - astfel încât femeia să poată proteja fătul pe care îl poate transporta în interior. Din acest motiv, și o femeie are o proporție mai mare de grăsime. Grăsimea este o sursă importantă de energie pentru dezvoltarea fătului uman - în timpul sarcinii, o femeie stochează mai multe grăsimi decât de obicei, în special în zone precum abdomenul, șoldurile, fesele și coapsele.

Din păcate, nu avem control asupra locului în care celulele adipoase decid să se micșoreze sau să se extindă. Cu toate acestea, putem lupta împotriva acestuia în general prin exerciții.

Pentru ca grăsimea să fie metabolizată, aceasta trebuie expulzată din celulele adipoase și transportată în sânge, unde este apoi transportată în ficat și alte țesuturi active și folosită ca combustibil. Din păcate, fluxul de sânge către țesutul adipos este mai solicitant în comparație cu circulația în mușchi și organe. Prin urmare, grăsimea tinde să rămână mai des în celulele adipoase.

Un exercițiu fizic mai puțin circulant, stimulând, grăsimea începe să se acumuleze în țesutul adipos. Nu este un factor la fel de important ca supraalimentarea, dar poate avea o anumită greutate.

Hormoni

Estrogen este un hormon responsabil de caracteristicile sexuale feminine secundare și poate afecta enzimele din organism pentru a stoca grăsimea în partea inferioară a corpului, suprimând depozitarea grăsimilor în partea superioară a corpului. Vedeți-o foarte des pe bust - în timpul dietelor ardeți grăsimea stocată în sâni și acest volum scade foarte repede.

În timpul sarcinii și al ciclului menstrual, hormonii promovează retenția de apă. La rândul său, acest lucru încetinește fluxul sanguin și face mai dificilă mobilizarea grăsimilor. Vestea bună este că exercițiile fizice pot ajuta la reglarea răspunsului hormonal și, în cele din urmă, pot permite arderea grăsimilor.

Un alt hormon major la femei este progesteronul. Progesteron afectează apetitul și starea de spirit. Acest lucru crește senzația de foame în a doua jumătate a ciclului menstrual și este responsabil pentru foamea semnificativă în timpul sarcinii. Datorită progesteronului, vă veți simți lent, somnoros și veți oferi o performanță mai mică la exerciții. Pastilele contraceptive au același efect și reduc efectiv cheltuielile totale pe parcursul zilei și datorită lor crești în greutate.

Sarcina

Pe tot parcursul sarcinii, celulele adipoase nu numai că pot prolifera, ci și se pot înmulți. După sarcină, celulele înmulțite nu dispar, dar rămân la noi și sunt apoi întotdeauna gata să se extindă dacă aportul de calorii depășește energia consumată. În plus, glanda tiroidă, care afectează și metabolismul, este parțial încetinită în timpul sarcinii, pentru a ajuta organismul să rețină cât mai multe grăsimi.

Menopauza

În timpul menopauzei, începe să se producă mai puțini estrogeni, care este un hormon protector pentru o femeie. Apoi, există tendința de a dormi mai puțin și acest lucru crește și apetitul. Înainte de menopauză, femeile depozitează cel mai adesea grăsime pe șolduri și pe coapse, iar pe măsură ce începe menopauza, mai multe grăsimi cresc în jurul abdomenului și pieptului.

Genetica

Pentru multe generații, a existat tendința ca oamenii mai săraci să moară. Prin urmare, cei mai mari au experimentat selecția naturală. Și astfel, de-a lungul secolelor, predispoziția genetică la grăsime a pătruns în genele noastre. O puteți vedea la părinți - puteți avea o structură corporală foarte asemănătoare. Astfel, unele familii sunt mai predispuse la celulită, altele mai puțin.

Din păcate, nu ne putem schimba genetica, dar putem încuraja genele noastre pozitive să funcționeze. Unele femei sunt înzestrate să arate natural ca sportive sau modele, iar altele au dificultăți mult mai mari în realizarea unei astfel de perfecțiuni.

În timp ce genetica are un impact asupra locului de stocare a grăsimii corporale, influențele non-genetice, cum ar fi stilul de viață, factorii de mediu și culturali, se pot dovedi a fi mult mai importante. Puteți depăși slăbiciunile și zonele cu probleme într-o oarecare măsură cu forță, antrenament cardiovascular și flexibil - desigur, împreună cu alegerea corectă a alimentelor. Ai capacitatea de a-ți transforma corpul indiferent de trăsăturile moștenite. Concentrează-te pe el.

De ce bărbaților le este mai ușor

În comparație cu femeile, bărbații sunt mai predispuși să piardă în greutate mai repede ca urmare a exercițiilor fizice regulate. Au tendința de a transporta grăsimi în partea superioară a corpului, iar aceste celule sunt mai predispuse la eliberarea grăsimilor decât celulele adipoase din corpul inferior, unde femeile tind să-și stocheze din nou grăsimea.

Unul dintre motivele acestei diferențe de gen este testosteronul, un hormon masculin care stimulează mușchii scheletici pentru o creștere mai rapidă. Bărbații sunt capabili să mențină mai multă masă musculară și au oase mai puternice decât femeile, au un metabolism mai ridicat și sunt mai puțin predispuși la osteoporoză.

Prin urmare, femeile sunt mai solicitante atunci când vine vorba de scăderea grăsimii. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunțe imediat. Soluția este exercițiul regulat, includerea sportului sau antrenamentului în centrul de fitness și îmbunătățirea obiceiurilor alimentare.