Tensiunea arterială este cantitatea de forță pe care sângele o exercită asupra pereților arteriali. Ele sunt măsurate prin două rânduri de numere. Presiunea sistolică este presiunea din artere atunci când inima bate. Presiunea diastolică este presiunea din artere dintre bătăile inimii. Tensiunea arterială crescută crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și insuficiență renală.
S-a demonstrat că medicamentele ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute, dar au și efecte secundare neplăcute. Din fericire, nu trebuie să recurgi doar la medicamente eliberate pe bază de rețetă. S-a demonstrat că toate aceste alimente ajută la scăderea tensiunii arteriale.
1. pepene galben
Pepenele galben poate ajuta la prevenirea înfundării peretelui arterial și a venelor. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Hipertensiune, L-citrulina este un aminoacid natural, comestibil din pepene galben, care poate ajuta la normalizarea tensiunii arteriale.
2. Afine
Afinele au mai mulți antioxidanți decât orice altă boabe. Ele pot ajuta la reducerea presiunii prin lupta împotriva radicalilor liberi. Cei mai puternici antioxidanți din afine sunt antocianinele, care sunt responsabile de culoarea albastru închis a afinelor.
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, consumul zilnic de afine a îmbunătățit tensiunea arterială la femeile aflate în postmenopauză în stadiul de hipertensiune 1.
3. Avocado
Avocado este o sursă excelentă de potasiu și magneziu - două minerale importante pentru scăderea tensiunii arteriale. Dar avocado are un conținut ridicat de calorii, așa că asigurați-vă că vă echilibrați dieta cu exercițiile fizice sau consumați-o cu moderare.
4. Broccoli
Broccoli este apreciat pentru fibrele sale, potasiu, calciu, magneziu și vitamina C. Este, de asemenea, o sursă de glucosinolat sulforafan, un compus care poate îmbunătăți semnificativ tensiunea arterială și funcția renală. Un studiu din 2012 publicat în Jurnalul American de Hipertensiune a constatat că sulforafanul a ajutat la scăderea tensiunii arteriale la șobolani.
5. Cartofi
Cercetările efectuate de American Chemical Society au descoperit că câteva porții de cartofi pe zi pot scădea tensiunea arterială, la fel ca și fulgii de ovăz, fără să se îngrașe. Cercetătorii au identificat o substanță asemănătoare inhibitorului ECA din cartofi care este utilizată pentru tratamentul tensiunii arteriale crescute. Cu toate acestea, nu ar trebui să le gătiți prea mult timp sau la o temperatură prea ridicată, deoarece acest lucru va distruge nutrienții și va produce substanțe chimice toxice asociate cancerului.
6. Kiwi
Kiwii sunt plini de luteină, un antioxidant responsabil pentru scăderea tensiunii arteriale. Studiul norvegian a testat aproximativ 100 de bărbați fumători cu vârste cuprinse între 44 și 74 de ani. După opt săptămâni, participanții care au mâncat trei kiwi pe zi și-au redus tensiunea arterială cu 33%.
7. spanac
Ca sursă de vitamine C, E și A, nu este de mirare că spanacul ajută la atenuarea problemelor de sănătate asociate stresului oxidativ. Stresul oxidativ este rezultatul unui dezechilibru între radicalii liberi și apărarea antioxidantă. Antioxidanții din spanac pot ajuta la restabilirea acestui dezechilibru.
8. Fasole
Oamenii de știință din St. Centrul de modificare a factorului de risc al Spitalului Michael a constatat că o ceașcă de leguminoase pe zi este asociată cu scăderea tensiunii arteriale. Un studiu publicat în revista Archives of Internal Medicine a testat 121 de diabetici de tip 2. La sfârșitul studiului, persoanele care au mâncat o cană de leguminoase pe zi și-au redus semnificativ tensiunea arterială. Fasolea conține o cantitate mare de potasiu.
9. Stafide
În 2012, un mic studiu prezentat la Colegiul American de Cardiologie a examinat efectele stafidelor asupra tensiunii arteriale. Cercetările au arătat că consumul unui pumn de stafide de trei ori pe zi reduce semnificativ tensiunea arterială sistolică în comparație cu alte delicatese din studiu.
10. Ciocolata calda
S-a demonstrat că antioxidanții din ciocolata neagră luptă împotriva radicalilor liberi. Flavonoidele antioxidante din ciocolata neagră reduc presiunea prin îmbunătățirea flexibilității vaselor de sânge.
- Hipertensiunea arterială deranjează mulți copii
- Hipertensiune arterială - hipertensiune Fundația Slovacă pentru Inimă
- Hipertensiune arterială la copii Piept (respirație, inimă) Boli ale copiilor Copil bolnav MAMA și Ja
- Hipertensiunea arterială doare doar atunci când poate fi prea târziu Simptome prin care corpul solicită ajutor
- Creșterea tensiunii arteriale