Ce este imunitatea?

Sistemul imunitar este un complex de molecule, celule, țesuturi și organe specializate care sunt interconectate. Deoarece formează un întreg, buna sa funcționare necesită echilibru și armonie. Funcția sa de bază este un răspuns de apărare împotriva substanțelor străine (proteine, polizaharide, glicoproteine), microorganisme (bacterii, viruși, ciuperci, protozoare, paraziți) și celule tumorale modificate antigenic.

Corpul uman este dotat cu imunitate înnăscută și imunitate dobândită asociată (specifică, adaptativă). Protecția împotriva bolii este asigurată mai întâi de un răspuns imun în vârstă (înnăscut) în dezvoltare. Dacă acest lucru eșuează sau este insuficient, sistemul imunitar adaptiv este mobilizat prin producerea de anticorpi și activarea limfocitelor (un tip special de celule albe din sânge).

9 sfaturi pentru întărirea sistemului imunitar

1. Asigură-te că dormi bine

despre

Somnul și imunitatea sunt strâns legate. De fapt, somnul inadecvat sau slab este asociat cu o susceptibilitate mai mare la boli.

Adulții ar trebui să doarmă 7 sau mai multe ore în fiecare noapte, în timp ce adolescenții au nevoie de 8-10 ore și copiii mai mici și sugarii sub 14 ore.

Dacă aveți probleme cu somnul, nu mai vizionați ecranul televizorului, computerului sau telefonului celular cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră emisă de aceste dispozitive vă poate perturba ritmul circadian, ciclul natural de veghe și de somn al corpului.

Alte sfaturi privind igiena somnului includ dormitul într-o cameră complet întunecată, adormirea cam la aceeași oră în fiecare noapte și exercițiile fizice regulate.

2. Mănâncă o dietă hrănitoare

Câteva modificări ale dietei și stilului de viață vă pot întări apărarea naturală a corpului și vă pot ajuta să luptați împotriva agenților patogeni dăunători sau a organismelor cauzatoare de boli.

Dietele pe bază de plante precum fructele, legumele, nucile, semințele și leguminoasele sunt bogate în substanțe nutritive și antioxidanți care vă protejează de agenții patogeni nocivi.

Antioxidanții previn efectele negative ale radicalilor liberi de oxigen, care afectează celulele din corpul uman și provoacă boli degenerative și canceroase. Antioxidanții cresc imunitatea generală, susțin buna funcționare a inimii, încetinesc procesul de îmbătrânire.

Un ingredient important în dieta plantelor este fibra, care hrănește microbiomul intestinal, o comunitate de bacterii sănătoase din intestin. Un microbiom intestinal puternic vă poate îmbunătăți imunitatea și vă poate ajuta să preveniți ca agenții patogeni nocivi să pătrundă în corpul dumneavoastră prin tractul digestiv.

În plus, fructele și legumele sunt bogate în substanțe nutritive importante pentru corpul tău, în special vitamina C, pe care organismul nu știe să o creeze.

3. Consumați mai multe alimente fermentate sau luați un supliment probiotic

Alimentele fermentate sunt bogate în bacterii benefice numite probiotice care îți umplu tractul digestiv.

Aceste alimente includ iaurt, varză murată, chefir, bryndza, kombucha. Cu toate acestea, majoritatea probioticelor sunt distruse prin tratament termic (pasteurizare).

Dacă nu consumați în mod regulat alimente fermentate, suplimentele probiotice sunt o altă opțiune.

Sănătatea și imunitatea intestinelor sunt profund conectate. Alimentele fermentate și probioticele vă pot întări sistemul imunitar ajutându-l să identifice și să vizeze agenții patogeni nocivi.

4. Limitați cantitatea de zaharuri adăugate în dieta dumneavoastră

Reducerea aportului de zahăr poate reduce inflamația și vă poate ajuta să pierdeți în greutate, reducând astfel riscul de probleme cronice de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă.-

Deoarece obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile de inimă vă pot slăbi sistemul imunitar, limitarea zahărului adăugat este o parte importantă a obiceiurilor alimentare imunitare.

Ar trebui să încercați să vă limitați aportul de zahăr la mai puțin de 5% din caloriile zilnice. Acest lucru echivalează cu aproximativ 2 linguri (25 grame) de zahăr la 2000 de calorii. Preferă zahărul natural decât zaharurile rafinate. Bine este de ex. miere sau zahăr din trestie.

5. Răsfățați-vă cu mișcarea

Sporturile recreative sau exercițiul fizic adecvat pe termen scurt de 3-4 ori pe săptămână, cu durata de 30-60 de minute, au de obicei efecte stimulatoare asupra sistemului imunitar.

În plus, exercițiile fizice regulate pot reduce inflamația și pot ajuta la regenerarea regulată a celulelor imune .

Mersul rapid, ciclismul, înotul, drumețiile ușoare, mișcarea, dansul, yoga este potrivit.

6. Urmați regimul de băut

Este posibil ca hidratarea să nu vă protejeze de bacterii și viruși, dar prevenirea deshidratării este importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Deshidratarea poate provoca dureri de cap și poate interfera cu performanța fizică, concentrarea, starea de spirit, digestia și funcțiile inimii și rinichilor. Aceste complicații vă pot crește susceptibilitatea la boală.

Se recomandă să beți apă vie de izvor cu Ph corect.

PH-ul ideal al apei ar trebui să fie între 6,5 și 7,5, care este neutru.

Valorile pH-ului apei de munte de izvor sunt în intervalul ideal. Este una dintre cele mai sănătoase ape de pe planetă, deoarece este „apă vie”, care, la fel ca „hrana vie”, se află în starea sa brută, naturală, în care natura a creat-o.

Dacă nu aveți ocazia să furnizați în mod regulat apă dintr-un izvor natural bun, găsiți un dispozitiv de filtrare adecvat. Unii vă vor pregăti o apă foarte bună.

7. Elimină stresul

Ameliorarea stresului și anxietății este cheia sănătății imune.

Stresul pe termen lung favorizează inflamația și un dezechilibru în funcționarea celulelor imune.

Activitățile care vă pot ajuta să gestionați stresul includ meditația, mișcarea, yoga, ascultarea muzicii relaxante, râsete și multe altele.

8. Scapă de chimia periculoasă a gospodăriei tale

Substanțele chimice sunt pline de toxine și ne distrug literalmente sănătatea și slăbesc sistemul imunitar.

Le aveți peste tot acasă - în bucătărie, baie, toaletă, living, chiar și în dormitor.

Acestea fac parte din produse cosmetice, produse de curățare și spălare, preparate de spălat vase, dezinfectanți, diverse spray-uri pentru parfumuri. Uită-te unde le ai peste tot, cum le respiri și cum îți ating pielea.

Toxinele din casa dvs. pot provoca o varietate de boli - astm, diabet, supraponderalitate, inflamații în organism, alergii, boala Alzheimer și cancer.

A scăpa de toxine în casa ta este mai ușor și mai ieftin decât crezi.

În primul pas, aruncați toate produsele de curățat chimice și dezinfectanții, inclusiv săpunurile antibacteriene, detergenții și produsele de curățat pentru baie și bucătărie și înlocuiți-le cu alternative naturale.

9. Ajută-te cu natura

Aromaterapie

Aromaterapia constă în utilizarea terapeutică a uleiurilor esențiale naturale pure și a extractelor de plante.

Uleiurile esențiale sunt pulpa de plante. Ele stochează cele mai valoroase lucruri pe care natura le poate oferi. Dacă doriți să experimentați puterea lor magică „pe cont propriu”, trebuie să vă interesați întotdeauna originea lor. Experții afirmă că doar o mică parte din producția totală de uleiuri esențiale sunt esențe adevărate, fără aditivi sintetici și modificări, ajungând astfel la nivelul clasei terapeutice.

Uleiurile esențiale afectează starea fizică, mentală și emoțională a unei persoane. Când sunt inhalate, acestea intră în creier și afectează sistemul nervos central și sistemul limbic. Efectele lor pozitive pot fi adesea resimțite rapid.

Puțini suspectează că cele mai mari organe imune ale noastre sunt intestinele, unde se află un număr semnificativ de celule ale sistemului imunitar. Depinde de ele dacă organismul absoarbe toți nutrienții importanți și rezistă la atacul diferiților agenți patogeni. Cu alte cuvinte, intestinele care funcționează corect sunt o condiție necesară pentru sănătatea generală.

Uleiurile esențiale sunt potrivite pentru susținerea unui sistem imunitar care funcționează bine:

Uleiul esențial de lămâie întărește apărarea naturală. Stimulează funcționarea normală a sistemului respirator. Protejează nivelul colesterolului din sânge (nivelul lipidelor), afectează circulația sângelui, activitatea creierului și memoria. De asemenea, reglează funcția ficatului.

Uleiul esențial de fenicul la nivel fizic contribuie semnificativ la buna funcționare a sistemului digestiv și excretor: susține mobilitatea intestinelor și microflora intestinală sănătoasă, stimulează ficatul, armonizează rinichii și tractul urinar.

Uleiul esențial de oregano este apreciat ca un antioxidant eficient și are efecte armonizante semnificative asupra sistemului digestiv: contribuie la digestia normală, la o bună funcționare a tractului intestinal, a vezicii biliare și a ficatului. În plus, stimulează sănătatea căilor respiratorii superioare și a sistemului respirator în general și contribuie astfel la o imunitate puternică în general. Nu în ultimul rând, afectează funcționarea sistemului cardiovascular și, prin urmare, tensiunea arterială, aduce beneficii femeilor în timpul alăptării și reglează pozitiv performanța mentală și somnul. La nivel mental, parfumul creează un sentiment de siguranță și evocă o bună dispoziție.

Uleiul esențial de cuișoare acționează ca un dezinfectant și are alte proprietăți excelente. Contribuie la funcționarea normală a tractului intestinal și gastro-intestinal și, astfel, la curățarea naturală a corpului.

Uleiul esențial portocaliu ajută la eliberarea tensiunii și eliminarea frustrării, dar și la energizarea corpului (qi). Când această energie se oprește, suntem copleșiți de tristețe și iritabilitate. Cu toate acestea, aroma caldă, însorită și dulce a portocalelor le poate distrage atenția și restabili bucuria și starea de spirit pozitivă.

Uleiul esențial de tămâie la nivel fizic ajută la funcționarea normală a inimii și armonizează colesterolul din sânge, contribuie la sănătatea articulațiilor, a sistemului reproductiv și respirator. Se spune că uleiul „adâncește respirația”.

Dacă doriți să vă mulțumiți doar cu una sau două sticle, puteți alege amestecuri de uleiuri esențiale. Așadar, puteți avea până la 15 esențe diferite într-o sticlă, care va funcționa sinergic.

Pentru a întări imunitatea sunt potrivite de ex. amestecuri de IMM, Coldet, Protect și Bodyguard.

Sare și produse din sare

Lampa cu sare relaxează căile respiratorii, ajută la metabolism și este potrivită pentru persoanele alergice și astmatice. De asemenea, reglează tensiunea arterială, avantajează sistemul nervos și are un efect benefic asupra activării masei musculare.
Lămpile cu sare îmbunătățesc starea psoriazisului, promovează un somn bun, îmbunătățesc imunitatea și ajută la răceli și gripă.

De asemenea, reduc efectele negative ale electrosmogului, curăță aerul, îmbunătățesc starea de spirit, ajută la îmbunătățirea concentrării.

Aceștia acționează pentru a se relaxa și pentru a ajuta corpul și mintea într-o stare armonioasă.

Sarea de baie din Himalaya este excelentă pentru piele, păr, articulații și țesuturi detoxifiante. Cu ajutorul osmozei, eliberează substanțe toxice din organism și completează minerale.

Baia aduce cel mai înalt grad de relaxare, ajută la boli de piele, trezește propria putere de vindecare a organismului, ajută la menținerea umidității pielii, alimentează corpul cu minerale coloidale și îl întărește.