puteți

subiecte asemănătoare

Combină plăcutul cu utilul și lucrează la personajul tău de vis când te uiți la televizor, la un film sau la un serial.

Nu aveți timp sau spațiu pentru a vă exercita? Puteți face aceste 3 exerciții chiar de pe canapea.

Întărirea coapsei

Nici nu trebuie să vă ridicați de pe canapea în timpul acestui exercițiu, în timp ce vă întăriți coapsele și abdomenul. Când stați, lăsați-vă ușor pe spate. Ține-ți mâinile lângă tine. Țineți picioarele pe pământ și îndoiți-le la un unghi de 45 de grade. Apoi ștergeți-le încet înainte și înapoi pentru a simți mușchii din abdomen și coapse

Întărirea vițelului

Acum întinde-te pe spate. Ține-ți mâinile lângă corp, ridică-le împreună cu picioarele cât mai aproape de tine. Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., începeți mai întâi cu un grad mai mic de ridicare a picioarelor. În această poziție, puteți antrena și o „bicicletă” pe care într-adevăr o poate face toată lumea.Când faceți mișcare, nu uitați să respirați corect, ceea ce vă va ușura exercițiile.

Întărirea mâinilor

Canapeaua poate servi ca un instrument excelent pentru a face flotări. Așezați-vă picioarele pe ea, palmele pe pământ, fesele și spatele trebuie să fie în linie. Apoi îndoiți încet brațele de coate și apropiați-vă de sol și întoarceți-vă. Puteți face cel puțin 10 repetări?

Puteți face și alte exerciții? Inspiră-te din videoclip.

Sursa: Instagram @lydiafeldmancoaching

Citește și:

  • VIDEO: Poți avea o figură sexy mai repede! Un singur exercițiu atacă grăsimea și mușchii întregului corp
  • Vă puteți relaxa coloana cervicală? Încercați antrenament la domiciliu cu Zora Czoborová
  • ANTRENAMENT FOTO: Fii în formă chiar și în timpul sarcinii! Ce exerciții sunt potrivite pentru viitoarele mame?
  • Rămâneți sănătos și cu exercițiile fizice: 8 sfaturi pentru exerciții la domiciliu
  • Cum să faci mișcare în timpul carantinei? 4 sfaturi dovedite care te împiedică să renunți

subiecte asemănătoare

Ai putea fi tu
interes

Tutorial VIDEO: Cum să germinezi cu ușurință semințele de in acasă

Bănuiesc 40, spune o bunică în vârstă de 62 de ani. Care este secretul figurii ei perfecte?

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Cum se completează proteinele unei fiice care refuză să mănânce carne și care este alergică la leguminoase?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.