respirația

Mulți dintre noi considerăm respirația ca un proces automat. Dar o respirație profundă efectuată corespunzător poate aduce beneficii sănătății noastre fizice și mentale. Vă oferim tehnica corectă de respirație și beneficii specifice pentru sănătate în articol.

Cum arată respirația profundă

Se mai numește respirație diafragmatică sau abdominală sau inferioară. Respirația profundă efectuată corect trebuie să fie lentă, să treacă prin nas și trebuie să provină din abdomen, nu doar din plămâni.

Abordare:

  • Intinde-te pe podea si pune mainile pe stomac pentru a-ti simti respiratia.
  • Inspirați încet și numărați până la cinci. Apoi țineți-vă respirația timp de trei secunde.
  • Expirați încet. Încercați să numărați până la cel puțin cinci și relaxați-vă treptat mușchii.
  • Pentru o eficiență mai mare, se recomandă practicarea respirației profunde de cel puțin trei ori pe zi, cel puțin 5 minute la un moment dat.

În acest fel, respirația profundă vă va afecta sănătatea

Fie că vă confruntați cu stresul, tensiunea sau anxietatea, respirația profundă lentă vă va ajuta să eliberați aceste emoții. Acest lucru va reduce efectiv nivelurile de cortizol - hormonul stresului.

  • Detoxifică corpul

Respirația adecvată activează sistemul limfatic, care vă ajută să curățați corpul de toxine. De asemenea, stimulați activitatea plămânilor, care joacă, de asemenea, un rol important în eliminarea organismului de toxine.

  • Îmbunătățește funcția pulmonară

Respirația profundă întărește țesuturile pulmonare, în special camele alveolare. Tehnica de respirație profundă este recomandată și persoanelor care au probleme respiratorii regulate.

Respirația profundă înseamnă o cantitate mai mare de oxigen, care stimulează metabolismul la o combustie adecvată și mai eficientă.

  • Pentru un somn mai bun

Tehnica corectă a respirației profunde acționează ca un mijloc calmant și în același timp meditativ pentru minte. Deci, dacă aveți probleme să adormiți, deoarece gândurile vă învârtesc în cap, încercați să le liniștiți astfel. Dacă respirația singură nu ajută, încercați să o combinați cu ceai de plante sau o baie relaxantă.

  • Ameliorează durerea

Când avem durere, tindem automat să ne ținem respirația. Și asta este o greșeală. Cu o respirație profundă regulată, dilatați vasele de sânge, stimulați circulația sângelui și creșteți șansele de convulsii care trec prin voi. În plus, veți sprijini producția de endorfine, care sunt analgezicele noastre naturale.

  • Scade tensiunea arterială

Respirația profundă are un efect direct asupra îmbunătățirii sensibilității baroreflexului arterial. Ceea ce înseamnă că respirația efectuată corespunzător se va reflecta în scăderea tensiunii arteriale. Desigur, nu servește ca substitut pentru tratament.

  • Împotriva bolii de mișcare

Nu numai medicamentele, ci și respirația profundă vă pot ajuta să vă calmați stomacul supărat atunci când călătoriți cu autobuzul, barca sau avionul.

  • Îmbunătățește digestia

Ce legătură are respirația cu digestia? Respirația adecvată îmbunătățește alimentarea cu sânge a tractului digestiv, susținând astfel buna funcționare a acestuia. Deci, dacă suferiți de constipație, diaree sau balonare, vă puteți ajuta, de asemenea, respirând corect. Calmându-ți mintea în același timp, vei scăpa de o altă posibilă cauză care provoacă probleme digestive.

  • Adaugă energie

Respirația profundă vă va îmbunătăți foarte mult circulația sângelui și mai mult oxigen va curge în corpul dumneavoastră. Deci, este cel mai simplu mod natural de a vă crește nivelul de energie. În schimb, respirația slabă poate duce la scăderea energiei și a dispoziției.

Când respiri profund? Folosiți această metodă în mod intenționat, de exemplu împotriva stresului?