profundă

Acțiune

Respirația profundă poate aduce beneficii sănătății noastre fizice și mentale. Potrivit cercetărilor științifice, se știe de mult că respirația adecvată poate prelungi viața și o poate face mai productivă și mai energică.

Chiar și cu o respirație adecvată, putem reduce tensiunea arterială și putem susține funcționarea corectă a inimii. Așa cum exercițiile fizice sunt eficiente numai atunci când sunt regulate, tot așa ajută și respirația profundă atunci când este regulată. Dar trebuie să știm cum să o facem! Citiți aceste câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți în mod eficient viața!

Cum arată respirația profundă?

Respirația profundă se mai numește respirație diafragmatică, abdominală sau abdominală. Respirația profundă efectuată corect trebuie să fie lentă, să treacă prin nas și trebuie să provină din abdomen, nu doar din plămâni. De asemenea, este important să utilizați nu numai pieptul, ci și membrana. Vaporii, precum și expirațiile, trebuie să dureze între 3 și 5 secunde. Dacă vrei să te calmezi, o poți face cel mai bine cu așa-numita respirație abdominală. Aerul pătrunde în cele mai adânci părți ale plămânilor. Se numește abdominal, deoarece comprimă diafragma și expulzează abdomenul. Un astfel de exercițiu regulat conferă corpului un sentiment constant de echilibru și pace. Cu toate acestea, cel mai bine este să respiri adânc în orice moment. Desigur, nu o putem face tot timpul, deoarece respirația este afectată de emoțiile noastre, care sunt adesea incontrolabile. Cu toate acestea, este bine să ne concentrăm asupra respirației profunde ori de câte ori ne-o amintim și să o păstrăm cel puțin 10 minute.

Vei fi interesat

Avertizare! Aceștia sunt cei mai frumoși bărbați din instagram!

    204 7
  • 02/03/2018

Pentru vegetarieni: sfaturi sănătoase despre cum să te îngrași. Încercați așa!

    19 3
  • 02/03/2018

Cum să o facă?

Respirația profundă poate fi practicată în orice moment al zilei. Cu toate acestea, dacă doriți să vă concentrați asupra ei în liniște și să aveți timp doar pentru dvs., cel mai ideal moment este de două ori pe zi - dimineața și înainte de culcare. În timpul exercițiilor introductive, trebuie mai întâi să luați o poziție confortabilă, să stați sau să vă întindeți și să intrați într-un mod calm. Pentru a controla procesul adecvat de respirație profundă, așezați-vă mâinile pe stomac și relaxați-vă mușchii. Apoi respirați adânc prin nas, numărați încet până la cinci și asigurați-vă că pieptul nu este blocat, ci stomacul. Ține-ți respirația și numără până la trei. Expirați încet prin gură, eliberați plămânii din aer și numărați încet până la cinci. Cu exerciții fizice regulate, te vei obișnui treptat cu respirația profundă și, în timp, acest lucru poate deveni complet natural pentru tine. Puteți îmbunătăți respirația profundă chiar dacă vă țineți respirația o vreme după inhalare. Apoi expirați și țineți-vă din nou respirația o vreme. Inhalarea îți aduce energie, ținând respirația liberă de energie și expirând relaxarea. Este foarte important să fii atent la expirație. Odată ar trebui să fie la fel de lungă ca o respirație, calmă și lentă.