Problema cu sânii nu este doar nemulțumirea față de mărimea lor. Încep să slăbească odată cu înaintarea în vârstă și decolteul nu mai arată la fel de bine ca atunci când eram tineri. Petreceți 10 minute pe zi antrenând acest joc pentru a vă recompensa cu o formă mai bună și o formă mai frumoasă.

slabi

1. Întinderea

În mod tradițional, trebuie să începeți prin încălzirea mușchilor, care constă din patru pași. Mai întâi, ștergeți-vă mâinile unul lângă celălalt și scuturați-le rapid în sus și în jos timp de un minut.

Apoi slăbiți-vă umerii rotind încet înainte și înapoi. Acum întinde brațele în fața ta și încrucișează-le într-un ritm rapid. În ultimul pas, închideți palmele și apăsați o clipă pentru a pregăti toți mușchii.

2. Scândură

Puneți-vă în poziția clasică de scândură atunci când mâinile sunt fie îndoite la coate, fie le aveți drepte și astfel vă blocați în pământ. Stai pe vârfuri cu picioarele.

Depinde de starea dumneavoastră cât timp rămâneți în această poziție. Dacă tocmai începeți, rămâneți cel puțin zece secunde, altfel încercați jumătate până la un minut complet.

3. Manivele

Relaxați-vă pentru o clipă și eliberați mânerele. Din nou, depinde de starea ta, dacă le faci în versiunea feminină cu genunchii îndoiti sau picioarele întinse. Faceți două seturi de zece falduri și apoi stați pe spate și relaxați-vă puțin.

4. Întinderea cu gantere

După ce expiri câteva secunde, întinde-te pe spate și ține mâinile îndoite la genunchi. Luați ganterele în mâini și trageți-le drept în sus în fața dvs. de pe răspândire. Repetați zece exerciții în două serii.

5. Exercițiu cu gantere și brațe îndoite

Puneți mâinile cu gantere libere lângă corp. Îndoiți-le la umăr pentru a crea un unghi drept. În acest fel, ștergeți-le drept în fața dvs. în același timp și readuceți-le în poziția inițială. Din nou, faceți zece exerciții în două repetări.

6. Faceți clic și trageți patru

Puneți-vă înapoi în poziție ca mânerele, dar acum faceți-le în versiunea masculină cu picioarele întinse. Faceți un clic pe o parte a tamponului și apoi treceți la cealaltă parte într-o astfel de poziție plan.

Mai întâi, faceți un pas spre dreapta cu piciorul drept, aduceți-l cu piciorul stâng și, în același timp, încrucișați-vă brațele astfel. Deplasați doi pași și faceți clic din nou în acest moment. Repetați de cinci ori pe fiecare parte.

7. Tragerea mâinilor după cap

Întindeți-vă pe spate și expirați timp de 30 de secunde. Apoi, luați ganterele în mâini, faceți un unghi drept la coate și trageți-le împreună în spatele capului. Faceți două serii de zece exerciții.

8. Manivele de mână

În ultimul exercițiu, începeți din nou să faceți flotări. Cu toate acestea, de această dată în poziția de pornire, ridicați mâna drept în fața dvs. pentru a menține stabilitatea numai datorită celeilalte. Repetați de zece ori și apoi stați pe covor.

9. Eliberați

În ultimul pas, relaxați din nou întregul membrelor superioare. Agitați-le treptat, apoi ridicați din umeri. Extindeți mâna dreaptă în fața dvs. spre stânga și țineți-o acolo cu mâna stângă timp de câteva secunde. Repetați de cealaltă parte și la sfârșit mai dați-vă mâinile.