Pregătește-ți corpul după iarnă pentru trecerea la primăvară. ,Oboseala de primăvară este o colecție de disconfort care se manifestă obiectiv la toate grupele de vârstă ale populației. Cu toate acestea, nu este o unitate de diagnostic, deci acest termen nu apare oficial în medicină ", spune profesor asociat MUDr. Jana Hamade, dr., MPH, MHA, șefa secției de protecție și asistență medicală și activități specializate ale Oficiului de sănătate publică din Republica Slovacă.
Ceea ce cauzează de fapt oboseala primăverii? ,Este legat de bioritmuri care afectează semnificativ corpul uman. În timpul iernii, nu primim suficientă lumină solară, care se reflectă în pierderea de energie, stare de rău și starea mentală negativă. Nu sunt de vină vremurile moderne, strămoșii noștri sufereau deja de oboseală de primăvară. După iarnă, corpul este epuizat și obosit de stres și boli.
Iarna, mai mulți oameni se mișcă în interior, crescând probabilitatea de a transmite boli infecțioase sub formă de infecție cu picături. Producția de smog este, de asemenea, crescută, ceea ce duce la o proporție mai mare de radicali de oxigen în mediul nostru. Aceste substanțe pun mai multă presiune asupra corpului și cresc susceptibilitatea la infecție. Faptul că mâncăm mai puține fructe și legume în timpul iernii joacă, de asemenea, un rol. Toate acestea impun mari cerințe organismului, care de multe ori trebuie să utilizeze la maximum rezervele de energie, precum și sistemul imunitar. " explică profesor asociat Jan Hamade.
Exerciții fizice, vitamine și relaxare
După iarnă, porniți corpul cu o plimbare zilnică regulată cu o jumătate de oră mai rapidă. Cu toate acestea, corpul are nevoie de mișcare nu numai în aer curat, gândiți-vă și la locul de muncă. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, faceți pauze regulate și faceți mișcare. Deschide fereastra, mergi în jurul tău și trage-ți spatele, brațele și picioarele. Exercițiile de respirație vă ajută, de asemenea, să vă relaxați, în timpul zilei, în poziție verticală, să efectuați o serie de inhalații profunde și expirații de trei sau patru ori, numărați până la cinci pentru fiecare inhalare și expirație.
,Înainte de sosirea zilelor de primăvară, este foarte important să vă creșteți aportul de fructe și legume proaspete, nu uitați să beți apă curată regulată, pe care o puteți alterna cu ceaiuri sau sucuri neîndulcite. Dintre vitamine, cea mai importantă este furnizarea de vitamina C. Puteți susține sistemul imunitar folosind substanțe naturale din grupul de antioxidanți care reduc acțiunea radicalilor liberi de oxigen, precum vitaminele A, B, C și minerale, seleniu și zinc. " sfătuiește un expert. El amintește că organismul este slăbit și afectat de fumat și de consumul excesiv de alcool. ,Dacă este posibil, încercați să evitați situațiile stresante. Nu vă jefuiți de somn, găsiți o metodă de relaxare adecvată, cum ar fi yoga sau antrenamentul autogen, și urmăriți un hobby. "
Cu o oră mai devreme
Chiar la începutul primăverii, ora de iarnă se schimbă cu cea de vară - anul acesta va începe în noaptea de 31 martie, când ceasul va merge înainte de la 2.00 dimineața. la ora 3.00 Dacă aveți dificultăți în a vă regla corpul, pregătiți-vă cu câteva zile înainte. Du-te la culcare cu cincisprezece minute mai devreme decât de obicei și duminica, după o oră, dormi mai mult. Încercați să păstrați un ritm de somn regulat pe tot parcursul anului, dacă este posibil, mergeți la culcare cam în același timp.
Schimbarea orei de iarnă la ora de vară
În general vorbind, efectele adverse asupra sănătății pot fi observate la om în primele 2-3 săptămâni după schimbarea de la ora de iarnă la ora de vară. Este cauzată de o întrerupere a ritmurilor cronobiologice, deteriorarea calității somnului și stresul ulterior. Rezultatele diferitelor studii medicale confirmă faptul că ritmul circadian (ritmul biologic care durează 24 de ore) al corpului nu este capabil să răspundă imediat la schimbările de timp de la o zi la alta - și din acest motiv, mulți oameni au anumite probleme de sănătate.
Modificările din timpul iernii în vară sunt descrise ca tulburări de somn, atenție afectată, stare generală de rău, dureri de cap sau oboseală. Aceasta este o situație de tranziție și un studiu epidemiologic bazat pe EBPH (sănătate publică bazată pe dovezi) nu a fost încă efectuat în Slovacia, ceea ce ar confirma impactul pe termen lung asupra sănătății populației din cauza schimbărilor din timpul iernii și al verii.
Adaptarea timpului este un proces foarte individual și fiecare individ îl poate percepe diferit. Următoarele grupuri de populație pot fi menționate ca exemple de adaptare mai proastă:
copii mici a căror schimbare de timp le perturbă tiparele zilnice și de somn,
lucrătorilor, cărora le este, în general, foarte greu să se ridice la muncă devreme, iar schimbul de vară devine o problemă extrem de neplăcută pentru ei,
persoanele cu probleme de sănătate mintală pentru care o schimbare de timp poate fi unul dintre factorii declanșatori ai unei stări mentale mai proaste,
persoanele cu boli cronice (de ex. tulburări cardiovasculare, endocrine, imune, neurologice și psihiatrice)
Din punct de vedere al sănătății, trebuie afirmat că ceasul biologic al unei persoane nu poate fi înșelat printr-o schimbare de timp, iar schimbarea orei de iarnă în ora de vară este dificilă tocmai din cauza funcției neschimbătoare a ceasului biologic intern.
Departamentul de igienă al copiilor și tineretului și Departamentul de comunicare al ÚVZ SR
- Izbucniri de furie Știm cum să le rezolvăm! JOJ
- Eliminați oboseala cu nutriția Cel mai hrănitor blog din Slovacia Tina și Vlado Zlatoš
- VZ SR Cum să gestionezi viitoarea căldură fără riscuri pentru sănătate - Oficiul public regional
- Școala elementară, Važecká 11, Prešov
- Arhivele nutriției celulare - Salutări succesului