subiecte asemănătoare
După zece exerciții simțiți diferența, după alte zece o vedeți și după treizeci aveți un corp nou, a spus creatorul său Joseph Hubert despre metodă. Pilates. Aproape un secol de practică arată că el nu a mințit.
Pilates vă va consolida mușchii, veți merge în sus și vă va înceta spatele. Stai mult mai mult pe scaun fără să te răsuciți ca un paragraf. Toată lumea va crede că ați slăbit, dar vă va trage doar de spate și de cap în sus, umerii vă vor ține corect și abdomenul va fi plat. Tot ce trebuie să faceți este să respectați câteva reguli, iar un rezultat excelent va veni în curând. De aceea, atât de multe vedete de la Hollywood îl antrenează.
UN PUTIN CA CALANETICA
Cel mai important lucru este regularitatea și, de la început, răbdarea. Nu l-ai întâlnit încă pe Pilates? Această metodă poate fi comparată cu formarea corporală sau odată cu calanetica populară. Cu aceste tipuri de exerciții, întăriți mușchii cu propria greutate. Cu toate acestea, Pilates se practică încet, fără muzică. Când vă deplasați, se pune un mare accent pe tehnica corectă de mișcare și respirație.
„Exercițiul respectă șase principii de bază, respirația adecvată, concentrarea, controlul, precizia, fluiditatea mișcării și concentrarea asupra centrului corpului. Este importantă zona abdomenului și pelvisului, precum și omoplații și umerii, care sunt întăriți în timpul exercițiilor. Oricine poate face cu adevărat Pilates ”, spune Marta Koleničová, instructor Pilates.
1. MULȚUMIRI CURSULUI REGULAR
Când optați pentru Pilates, înscrieți-vă la un curs. De obicei implică aproximativ zece până la doisprezece vizite. Nu este bine să mergi doar la un antrenament, cum ar fi aerobic. Mai ales la început, este dificil să combini respirația adecvată cu mișcarea. Dificultatea crește treptat și trebuie construită pe o bază solidă.
„Regularitatea este importantă. Unora li se poate părea că aceasta este doar o legătură ușoară a membrelor. Tot ce trebuie să faceți este să încercați să respirați corect timp de o oră și veți avea imediat o idee despre dificultate ”, explică Marta Koleničová. Găsiți timp pentru a vă exercita cel puțin de două ori pe săptămână. După cinci lecții, veți observa că mergeți inconștient și stați întins.
În ofertele centrelor, veți găsi cursuri cu abordare individuală, în care instructorul se ocupă de unul, maximum doi clienți. Cu toate acestea, acestea sunt în mare parte persoane care au probleme de sănătate sau viitoare mame. Dacă nimic nu te deranjează serios, caută Pilates, care se antrenează în grupuri mici. Privirea la performanța altor doamne pare motivantă. Te va încuraja mai ales la începuturi mai dificile.
„Numărul ideal este de opt până la zece persoane. De la început, unitatea de exerciții este configurată pentru a se potrivi tuturor. Acestea sunt poziții care relaxează mușchii rigizi și îi întind pe cei scurtați ”, explică un instructor experimentat. „Ulterior, încercăm să punem cursurile laolaltă, astfel încât clienții cu aproximativ aceleași cerințe să le îndeplinească. Fie au probleme cu spatele, fie vor să se concentreze mai mult pe întărirea mușchilor sciatici sau abdominali. "
2. SASI PENTRU OPTE REPETĂRI SUNT ASA
Ca și în cazul oricărui exercițiu, instructorul Pilates trebuie să comunice cu clientul. În acest caz, acest lucru este dublu adevărat! Antrenorul vorbește tot timpul. Vă avertizează cum să luați poziția corectă, cum să vă exercitați și să respirați în ea. Comunicarea este foarte importantă, mai ales pentru începători, deoarece deseori simt că nu știu ce să facă mai întâi. Chiar dacă te vezi în oglindă în timpul exercițiului, instructorul subliniază greșelile.
„Întregul set are treizeci și patru de exerciții care pot fi practicate pe mai multe niveluri. În primele lecții, exercițiile sunt repetate, astfel încât oamenii să le poată stăpâni. Deoarece instructorul încă explică ceva, clienții nu se plictisesc. La niveluri superioare, dificultatea crește. ”Nu trebuie să vă faceți griji că trebuie să faceți cincizeci sau o sută de repetări într-o poziție provocatoare, cum ar fi în calanetică. Începătorii repetă exercițiul de șase până la opt ori, mai avansați doisprezece.
3. EXERCITIU NUMAI PENTRU FEMEI?
Dacă prietenul tău alege Pilates, dă-i un curs special conceput pentru bărbați. Pregătirea lecției necesită modificări minore. Acest lucru este confirmat și de experiența Marta Koleničová.
„Unele mișcări, precum inelele picioarelor, par ridicole bărbaților. Am învățat să aleg exerciții pentru bărbați. Nu le ofer ceea ce găsesc prea feminin. Când le explic bărbaților cum să respire corect, le este greu. De obicei, privesc Pilates ca pe un exercițiu pentru coloana vertebrală. De aceea, se adresează în special managerilor, antreprenorilor, șoferilor sau sportivilor care au nevoie să întindă anumite grupe musculare. "
Bărbații nu erau la fel de încântați de acest gen de exerciții ca jumătățile lor mai blânde. Pilates este ideal, mai ales dacă vizitați regulat sala de sport. La ridicarea ganterelor, grupurile musculare exterioare sunt construite, cele interioare sunt neglijate. Din acest motiv, bărbații de la Pilates au probleme cu întărirea cu propria greutate. Este ideal să combinați ambele tipuri de exerciții.
4. PILATES NU ESTE PENTRU PIERDERE DE GREUTATE
Dacă decideți să participați la un curs Pilates doar pentru a slăbi, faceți o greșeală. Acesta nu este un exercițiu aerobic clasic, așa că nu arzi la fel de multă energie ca în aerobic. „Pilates nu înseamnă să pierzi în greutate sau să construiești mușchi mari. Cu toate acestea, grupurile musculare interne vor fi întărite și figura va fi extrasă.
Pe măsură ce învățați să lucrați cu mușchii pelvisului, metabolismul va fi îmbunătățit semnificativ și acest lucru afectează ajustarea greutății. „În acest exercițiu, veți obține mai degrabă o schimbare de dimensiuni în zona taliei, șoldurilor, coapselor. După un timp, în loc de dimensiunea de patruzeci și șase, ai nevoie de un treizeci și opt ", împărtășește Marta Koleničová cu știri încurajatoare înainte de sezonul estival.
5. DUPĂ CURS, EXERCIȚI ACASĂ
Ai citit o carte profesională și vrei să exersezi acasă? Puteți face Pilates și într-o cameră de zi liniștită, dar mai întâi trebuie să câștigați experiență. Trebuie finalizate cel puțin două cursuri de zece lecții. "Chiar dacă unii clienți iau o pauză între cele două cursuri, aceștia se vor întoarce mai târziu și vor continua."
O vacanță de vară în timpul sărbătorilor poate fi, de asemenea, rezolvată. Pentru doamnele care nu doresc să piardă mușchii puternici, dar și pentru instructori, doamna Koleničová are o soluție din practică. „Înainte de a pleca în vacanță, le voi spune sau desena ce ar trebui să practice. Nu trebuie să fie o oră, douăzeci de minute, de trei ori pe săptămână. ”Chiar dacă unitatea Pilates este pentru dvs., încercați să o suplimentați cu alte activități fizice, precum ciclism sau aerobic.
6. PILATII NU CURĂȚI
Fiți pregătiți pentru faptul că, în timp ce alegeți cursul Pilates potrivit, puteți întâlni și forma sa „hibridă”. Dacă începeți săriți în clasă sau dacă antrenorul nu se ocupă deloc de modul de respirație, acordați atenție. Ai îndoieli? Simțiți-vă liber să întrebați unde și dacă a finalizat antrenamentul.
„În multe centre, există un bodystyling clasic sub Pilates, care include câteva elemente ale acestei metode. Cu siguranță nu va dăuna corpului, dar trebuie remarcat faptul că exercițiul folosește doar elemente Pilates, astfel încât clientul să nu fie înșelat. În prezent, oamenii sunt deja mai bine informați despre Pilates, așa că vor estima mai degrabă dacă totul este în regulă ", adaugă Marta Koleničová.