Alimentația conștientă este o modalitate ușoară de a reduce aportul de calorii și de a vă apropia de greutatea țintă. Cea mai bună parte este că, chiar dacă nu mănânci prea mult, nu îți pasă de nimic. Mâncarea conștientă nu este o dietă. Acestea sunt sfaturi pentru comportamentul tău alimentar. Despre schimbarea modului în care mănânci, nu a ceea ce mănânci.

șase

Așezați furculița între mușcăturile individuale

Puneți furculița jos după fiecare mușcătură. Nu mai luați o altă mușcătură imediat. Când mâncăm, intrăm în ciclul automat „de la mână la gură”. Dacă pliați furculița, automat de asemenea, vă veți încetini ritmul și vă oferă mai mult spațiu pentru a vă acorda semnalele transmise de propriul corp. Când mănânci conștient, te concentrezi pe a te face să te simți mulțumit (fără să-ți fie foame). Să nu fie complet plin, ceea ce indică faptul că l-ai suprasolicitat cu mâncare.

Împărțiți porția în jumătate

Această mișcare se luptă cu efectul că ochii tăi sunt prea mari. Suntem obișnuiți și conduși să mâncăm tot ce avem în farfurie. Și ne obișnuim să luăm porțiuni din ochi, respectiv. în funcție de cât de mare este farfuria, nu de cât de foame suntem. Dacă împărțiți mâncarea în jumătate chiar la început, veți fi surprins că o astfel de cantitate a fost suficientă pentru a vă satisface. Amintiți-vă că puteți obține întotdeauna cealaltă jumătate dacă nu vă simțiți plin.

Bucurați-vă de prima mușcătură

Mâncarea nu înseamnă doar gust, este o experiență senzorială totală. Mănâncă o mulțime de mâncare medie, dar nici măcar nu ne dăm seama, pentru că nu îi acordăm deloc atenție. Opriți-vă timp de trei până la cinci secunde înainte de a începe să mâncați și priviți cu adevărat mâncarea. Cum arată? Cum miroase? Puteți merge chiar atât de departe încât să încercați rapid să veniți cu trei adjective care să o descrie. Pe măsură ce îl mănânci, concentrează-te pe structura și sunetul său, imaginează-ți că îți curge pe gât în ​​stomac. Dacă într-adevăr vă concentrați și vă concentrați asupra mâncării, nu numai că vă va încetini, dar veți permite corpului să trimită semnale că este plină, chiar înainte de a dori din nou.

Oprește televizorul

O pauză de masă nu înseamnă că trebuie să faci mai multe lucruri simultan. Oamenii mănâncă cu până la 14% mai mult când se uită la televizor în timp ce mănâncă. Nu poți mânca conștient dacă nu ești pe deplin concentrat pe alimente. Lasă telecomanda deoparte și mai bine te uiți în farfurie.

Bea apă cu o jumătate de oră înainte de mese

Uneori ești oamenii confundă foamea cu setea, deci, menținerea hidratării este cheia pentru evitarea tuturor semnalelor înșelătoare.

Strânge pumnul în timp ce mănânci

Chiar și sfaturile ciudate pot uneori să dea roade. Aceasta provine din domeniul teoriei psihologice a „cunoașterii întruchipate”, ceea ce înseamnă că acțiunile noastre fizice ne pot afecta mintea. Dacă ne gândim cuvântul „nu”, mintea noastră conectează acest sentiment cu un pumn strâns. Este o mișcare pe care o facem dacă vrem să nu mai facem ceva. Dacă strângeți mâna, pe care nu o folosiți pentru a mânca, la începutul, în timpul și la sfârșitul mesei, vi se va reaminti să vă opriți și să acordați mai multă atenție mâncării și cât de foame sunteți cu adevărat.