Suferi de insomnie sau pur și simplu ești enervat și obosit să nu te poți răsfăța cu un somn normal? Știați că există o plantă care a fost folosită pentru a atenua insomnia, anxietatea și neliniștea mentală încă din secolul al II-lea d.Hr.? Acest medicament natural și pe bază de plante se numește valeriană.

față

Valeriana este folosită pe scară largă și este recunoscută de populația generală pentru ea efecte sedative și abilitate face față anxietății.

Poate că ați mai avut o valeriană și nici nu știați. Valeriana se adaugă în mod obișnuit amestecurilor de ceai care induc somnul. Nu numai asta induce somnul, are, de asemenea, o natură grozavă ameliorarea anxietății și, printre alte beneficii imense, poate chiar pentru a scădea tensiunea arterială.

Valeriana și efectele sale asupra sănătății

În mod natural ajută la somn

Studiile arată că valeriana poate reduce timpul de somn și poate îmbunătăți calitatea somnului, deci, dacă nu puteți adormi, valeriana poate fi exact ceea ce căutați. Spre deosebire de somnifere, valeriana are mai puține efecte secundare și, în câteva cazuri, provoacă somnolență timpurie.

Într-un studiu dublu-orb realizat de un centru major de sănătate, efectele valeriumului asupra tulburărilor de somn au fost semnificative. 44% dintre cercetători au confirmat un somn excelent cu valeriană, în timp ce 89% dintre oameni au confirmat un somn îmbunătățit. În plus, nu s-au observat efecte secundare. [1]

Valerian este în tratamentul insomniei adesea combinate cu alte plante sedative precum hameiul și caprifoiul. Într-un studiu efectuat la copii care au avut probleme severe de somn, 81% dintre copiii care au luat combinația de valeriană și caprifoi au confirmat un somn mult mai bun decât cei care au luat placebo. [2]

De ce valeriana vă poate îmbunătăți somnul în acest fel? Extract de valeriană poate provoca pacea prin crește nivelul GABA din creier. GABA este un neurotransmițător inhibitor și poate avea o cantitate mare efecte sedative.

Rezultatele cercetărilor in vitro arată că valeriana poate provoca eliberarea GABA din terminațiile nervoase ale creierului și apoi poate preveni revenirea GABA la celulele nervoase.

În plus, acidul valerenic din valeriană împiedică enzima să distrugă GABA, care este un alt mod în care valeriana vă crește nivelul de GABA, ducând la promovarea unui somn mai bun.

Ajută la anxietate

Cercetătorii au descoperit că valeriana crește o cantitate de acid din creier numită acid gamma-amino butiric (GABA). GABA ajută la reglarea celulelor nervoase și la ameliorarea anxietății. [3] Medicamente precum alprazolam și diazepam sunt, de asemenea, implicate în creșterea nivelului de GABA în creier. Acidul valerenic și valerenolul din extractul de valeriană acționează ca agenți anti-anxietate. [4]

Este cu adevărat remarcabil faptul că un medicament pe bază de plante, cum ar fi valeriana, poate avea aceleași efecte anti-anxietate ca medicamentele eliberate pe bază de rețetă, fără toate efectele secundare grave, care apar cu medicamentele psihotrope.

Scade tensiunea arterială

Acum că știi că valeriana poate avea efecte calmante asupra minții și corpului, probabil că nu este surprinzător să auzi asta de asemenea, poate reduce tensiunea arterială. Aceleași ingrediente care fac valeriana atât de eficientă din punct de vedere medical împotriva stresului și anxietății pot ajuta organismul să regleze tensiunea arterială.

Tensiune arterială crescută este ceva ce vrei cu siguranță să eviți de atunci crește riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. Valeriana sub formă de supliment alimentar poate reduce în mod natural tensiunea arterială și o poate menține la nivelul potrivit, ceea ce are un efect pozitiv asupra sănătății inimii. [5]

Ameliorează crampele menstruale

Efectul calmant al valerienilor poate fi benefic și în durerile menstruale. El poate reduce severitatea și disconfortul crampelor menstruale, care este o problemă comună pentru femeile care suferă de sindrom premenstrual în fiecare lună.

Cum poate ajuta valeriana exact? Este un sedativ natural și antispastic, ceea ce înseamnă asta suprimă crampele musculare și acționează ca un relaxant muscular natural. Valeriana este capabilă să amelioreze contracțiile musculare uterine severe, care provoacă femeilor dureri enorme în timpul menstruației. [6]

Îmbunătățește gestionarea stresului

Prin reducerea anxietății și îmbunătățirea calității și duratei somnului, valeriana poate ajuta în mod semnificativ la gestionarea stresului. Stresul cronic vă poate provoca anxietate, dar anxietatea vă poate provoca și mai mult stres.

Prin ajustarea nivelului GABA, valeriană ajută mintea și corpul să se relaxeze mai ușor. Deoarece relaxarea este opusul stresului, valeriana este o alegere excelentă pentru gestionarea stresului și îmbunătățirea vieții.

În plus, valeriana a fost demonstrată prin medicina complementară și alternativă la suprimă ambii, stres fizic și mental. [7]

Valeriana versus Melatonină

Melatonina este un hormon produs în glanda pituitară și este ridicat conectat la ciclul somnului uman. Când soarele apune și începe întunericul, pandantivul creierului începe să funcționeze prin nucleul suprachiasmatic și începe să producă în mod activ melatonină, care este eliberată în sânge.

De obicei, acest proces are loc în jurul orei 21:00. Drept urmare, nivelul melatoninei din sânge crește brusc și începi să te simți mai puțin alert și somnul devine mai atrăgător. Nivelul melatoninei din sânge rămâne ridicat timp de aproximativ 12 ore - pe tot parcursul nopții - înainte de a se produce o nouă zi, iar nivelul scade din nou în jurul orei 9 dimineața la o înălțime zilnică. Nivelurile zilnice de melatonină sunt dificil de detectat. Nivelurile scăzute de melatonină sunt asociate cu insomnie.

Valeriană este un planta sedativa, care există de secole folosit pentru tratarea insomniei. Ajută la creșterea nivelului de GABA în creier, ajută la reducerea activității creierului și adoarme mai ușor. Acidul gamma-aminobutiric (GABA) este un aminoacid care acționează ca neurotransmițător în sistemul nervos central. Previne transmiterea nervilor în creier și calmează activitatea nervilor.

Avantaje:

  • Atât melatonina, cât și valeriana sunt utilizate pentru tratarea insomniei și a problemelor de somn. Ambele au arătat, de asemenea, efecte pozitive asupra tensiunii arteriale.
  • Valeriana este, de asemenea, recomandată pentru tratamentul anxietății, stresului, crampelor musculare și durerilor menstruale.
  • Melatonina este studiată din cauza presupusei sale capacități de a ajuta la îngrijirea cancerului (crește viteza de răspuns, supraviețuirea și calitatea vieții). Melatonina s-a dovedit, de asemenea, pozitivă în boala Alzheimer și în scleroza laterală amiotrofică (SLA, cunoscută și sub numele de boala Lou Gehrig).

Reacții adverse posibile:

  • Valeriana - dureri de cap, amețeli, probleme de stomac, iritabilitate, neliniște
  • Melatonină - dureri de cap, senzații de stres pe termen scurt, somnolență zilnică, amețeli, crampe stomacale, iritabilitate

Interacțiuni medicamentoase:

  • Valeriana - În combinație cu somnifere, provoacă oboseală severă.
  • Melatonină - Se utilizează cu precauție în combinație cu coagularea sângelui și sedative.
  • Valeriana și melatonina - Cel mai sigur mod este să nu le folosiți împreună, deoarece efectul sedativ poate fi prea puternic atunci când este combinat. Ambii sunt considerați depresivi ai sistemului nervos care au efecte sedative și favorizează somnul. De asemenea, nu trebuie să luați melatonină cu alte sedative, deoarece acest lucru poate fi periculos.
  • De asemenea, este mai sigur să nu combinați melatonina sau valeriana cu alte medicamente pentru somn fără prescripție medicală sau cu prescripție medicală sau produse care conțin alcool.

Originea și proprietățile chimice ale valerienei

Valeriana, sau valeriana, se obține din valeriană, o plantă perenă cu flori derivată din familia valerianelor. Planta are flori roz sau albe cu miros dulce care înfloresc vara. Valeriana (adesea incorect „valariană”) provine din Europa și părți din Asia și în prezent crește în America de Nord.

Valeriana conține uleiuri esențiale, incluzând acidul valerenic, sesquiterpene și valepotriate mai puțin volatile (esteri ai acizilor grași cu lanț scurt). Doar acestea ingrediente active par a fi responsabil pentru efectul calmant și regenerator al valerienei asupra sistemului nervos central om.

Numele plantei provine de la numele personal "Valeria" și de la verbul latin "valere" (a fi puternic, sănătos). Valeriana a fost folosită ca plantă medicinală încă din Grecia antică și Roma. Hipocrate și-a descris proprietățile și mai târziu Galen l-a prescris ca remediu pentru insomnie. În Suedia medievală, valeriana era folosită în ținuta de nuntă a mirelui pentru a alunga „invidia” elfilor.

Cum se utilizează valeriana

Valeriana a fost clasificate drept sigure. Îl puteți cumpăra în diferite forme de supliment alimentar, online sau într-un magazin de produse naturiste. Este un vândut sub formă de extract de pulbere uscată, sub formă de capsule, sub formă de ceai, tinctură sau extract lichid. Se folosește și Valeriana sub formă de ulei esențial pentru uz extern.

Ar fi bine să vă avertizăm acum să nu fiți surprinși - Valeriana miroase groaznic, dar din fericire nu are un gust atât de rău pe cât miroase.

Valeriana este considerată din punct de vedere medical cel mai eficient dacă este luat în mod regulat timp de 2 până la câteva săptămâni. Poate dura câteva săptămâni până când îi simțiți efectele.

Îl puteți folosi pentru insomnie Cu 1-2 ore înainte de culcare sau max. De 3 ori pe zi cu ultima doză înainte de culcare. Care este cea mai bună doză pentru insomnie? Recomandările pot varia, dar pentru insomnie, valeriana este cea mai frecvent utilizată în următoarele forme și la următoarele doze recomandate:

  • Ceai: Se toarnă 1 linguriță completă de valeriană uscată (2 până la 3 grame) 1 cană de apă clocotită și se infuzează timp de 5 până la 10 minute.
  • Tinctură (1: 5): 1 la 1 linguriță linguriță (4 până la 6 ml)
  • Extract lichid (1: 1): ½ la 1 linguriță (1 la 2 ml)
  • Extract de pulbere uscată (4: 1): 250 până la 600 miligrame

Dacă somnul se îmbunătățește, este recomandat să luați valeriană timp de 2 până la 6 săptămâni. Pentru anxietate, încercați 120 până la 200 miligrame, de 3 până la 4 ori pe zi.

Reacții adverse posibile și atenție atunci când luați valeriană

Deși valeriana este în general considerată sigură, aceasta poate provoca reacții adverse precum dureri de cap, amețeli sau probleme de stomac. Uneori oamenii simt efectul opus al celor pentru care au început să ia valeriană pentru - sentimente de anxietate și neliniște în loc de pace și somnolență.

Multe studii nu arată efecte adverse asupra fertilității sau dezvoltării fetale, dar sunt necesare cercetări suplimentare. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua valeriană. De asemenea, ar trebui să consultați un medic dacă intenționați să administrați valeriană copilului dumneavoastră.

Majoritatea oamenilor nu s-au simțit dependenți de a lua valerieni. De asemenea, mulți oameni nu au prezentat simptome de sevraj. Cu toate acestea, câteva simptome de sevraj au apărut atunci când valeriana a fost utilizată pentru o perioadă foarte lungă de timp. Dacă doriți să nu mai luați valeriană după un timp, trebuie mai întâi să reduceți treptat doza, nu să vă opriți brusc.

Deoarece valeriana provoacă somnolență, nu o utilizați înainte de a conduce vehicule, de a lucra cu aparate grele sau de a face orice activitate care necesită atenția dumneavoastră. Dacă aveți boli de ficat, evitați valeriane.

Valeriană poate crește efectele altor somnifere, prin urmare, nu se recomandă utilizarea acestuia în asociere cu alte medicamente pentru insomnie. Ar fi și el nu trebuie utilizat în asociere cu antidepresive precum alcoolul, benzodiazepinele și narcoticele, deoarece valeriana poate crește efectul lor sedativ.

Valeriana poate interfera, de asemenea, cu alte medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și poate interacționa sau îmbunătăți efectele altor remedii naturale, cum ar fi sunătoare, piper intoxicant sau melatonină. Înainte de a lua valeriană, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți vreo boală cronică și, de asemenea, asigurați-vă că valeriana nu va funcționa negativ cu alte medicamente sau suplimente pe care le luați.

Rezumat la final

Valeriana sau valeriana este un ajutor natural și sigur într-una dintre cele mai enervante și frecvente probleme de sănătate - tulburarea somnului. În ceea ce privește efectele sale asupra sănătății generale, cu efecte secundare minore și rare, poate într-adevăr să învingă medicamentele pe bază de rețetă.

Multe medicamente cu insomnie pe bază de prescripție medicală vă pot determina să vă îmbolnăviți devreme, ca să nu mai vorbim de toate celelalte riscuri obsedante și mult mai grave pe care le prezintă. Valeriána lucrează cu chimia corpului pentru a vă ajuta să vă odihniți bine.

În plus, valeriana, datorită efectelor sale sedative naturale, oferă scutire de multe probleme de sănătate. El a ajutat mulți oameni cu:

  • Anxietate
  • Agitat
  • Tensiune
  • Stres
  • Dureri menstruale
  • Tensiune arterială crescută

Prin urmare, pentru insomnie și alte probleme menționate, valeriana este cu adevărat recomandată. De asemenea, rețineți că poate dura 2 săptămâni până când îi simțiți efectele, dar puteți vedea îmbunătățirea după o singură doză.