Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială este o boală a civilizației, deoarece afectează aproximativ 20% din populația lumii și numărul pacienților este încă în creștere. Conform statisticilor, boala este responsabilă de până la un sfert din decesele la persoanele cu vârsta peste 40 de ani.

tensiunea

Valorile tensiunii arteriale sunt exprimate în milimetri de mercur. Această unitate este denumită mm Hg. Hipertensiunea arterială apare atunci când tensiunea arterială este peste 140/90 mmHg pentru o lungă perioadă de timp, sau la diabetici peste 130/90 mmHg.

Tratamentul constă inițial în ajustarea stilului de viață, ulterior medicii abordând administrarea de medicamente, care sunt de obicei utilizate de pacienți pentru o lungă perioadă de timp. Există o serie de factori care stau la baza problemelor asociate cu presiunea, inclusiv stresul, dieta slabă sau genetică.

Mențineți o greutate și exerciții sănătoase

Multe persoane obeze suferă de hipertensiune arterială în principal din cauza greutății lor. Prin urmare, medicii recomandă pierderea în greutate ca parte a tratamentului lor. Pacienții care scapă de kilogramele în exces au adesea o îmbunătățire semnificativă a sănătății.

Activitatea fizică poate fi cea mai rapidă pentru a atinge greutatea ideală. Un adult ar trebui să se răsfețe cu cel puțin 150 de minute de exercițiu într-un ritm moderat pe săptămână. Cu tensiunea arterială crescută, este recomandabil să creșteți intensitatea și să completați exercițiile cardio cu antrenament de forță.

Comentariul lui Zola Mikeš: Fico trebuia să rămână în spatele acelei centuri noaptea

Urmăriți-vă dieta

Tensiunea arterială este, de asemenea, afectată de dietă. Pacienții nu beneficiază de alimente grase, grele și sărate. Sarea specială prezintă cel mai mare risc deoarece conține sodiu. Ar trebui să luați 2.300 de miligrame de sare pe zi, dar majoritatea slovacilor iau mult mai mult.

Fructele, legumele, cerealele integrale și alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt permise în meniu. Mesele bogate în magneziu, calciu și antioxidanți vă vor ajuta. Bacteriile probiotice găsite în iaurt și alte alimente fermentate au, de asemenea, un efect pozitiv asupra presiunii, potrivit oamenilor de știință din SUA.

Nu mai fuma și bea alcool cu ​​măsură

Când o persoană renunță la țigări, tensiunea arterială scade pentru scurt timp. Cu toate acestea, pe termen lung, nivelul său crește semnificativ. Cu toate acestea, terminarea țigărilor are o serie de avantaje. conform cercetărilor, fumătorii au papilele gustative reduse, ceea ce le face mâncarea mai sărată și aportul de sodiu este mult mai mare.

Consumul ușor de alcool (una până la două băuturi mici pe zi) poate avea un efect benefic asupra tensiunii arteriale. Cu toate acestea, consumul excesiv de alcool are exact efectul opus.

Scapă de stres

Stresul poate provoca o creștere a tensiunii arteriale, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. În graba zilnică, este important, prin urmare, să găsiți timp pentru a vă relaxa mintea. Există multe posibilități, muzica, meditația sau animalele de companie vă vor ajuta.

Aerul proaspăt și lumina soarelui, care alimentează corpul cu vitamina D, ajută, de asemenea, la relaxare. O plimbare în natură este o alegere bună.

Nu exagerați cu cafeaua

Cantități mari de băuturi cofeinizate pot avea un efect negativ asupra nivelului tensiunii arteriale. Potrivit experților, una până la două cești pe zi sunt bine, mai mult, potrivit lor, prezintă un risc. Un capitol separat este băuturile energizante, care nu recomandă deloc să beți.

Dormi suficient

Tulburările acute și cronice sunt, de asemenea, în spatele problemelor de somn, care pot afecta și tensiunea arterială pe termen lung. Persoanele care au probleme cu somnul supraalimentează mai des, doresc alimente nesănătoase, se îngrașă și sunt stresate. Toți acești factori, împreună cu oboseala și disconfortul mental, contribuie la hipertensiune.