nivelul

Cortizolul este cunoscut sub numele de hormon al stresului. Și pentru că trăim în grabă, corpul nostru îl produce aproape constant. Aflați cum ne afectează sănătatea și cum puteți reduce în mod natural nivelul său în organism.

Cortizolul este produs în glandele suprarenale și intră în organism în concentrații crescute ori de câte ori simțim stres. Este apărarea naturală a corpului nostru. Cu toate acestea, în momentele stresante actuale, nivelurile acestui hormon nu scad aproape niciodată. Pentru corpul nostru, aceasta înseamnă producția redusă de hormon de creștere, utilizarea redusă a glucozei, dimpotrivă, riscul crescut de apnee în somn, osteoporoză, constipație și depozitarea grăsimilor în abdomen.

Din fericire, îi puteți reduce nivelurile în mod natural.

Ascultați muzică relaxantă

Muzica are un efect mai mare asupra corpului și psihicului nostru decât pare. Muzica liniștitoare și moale acționează ca un ajutor natural în scăderea nivelului de cortizol.

Citiți: Ce face muzica cu corpul și sănătatea noastră?

De asemenea, are acest efect asupra pacienților înainte de operație. De asemenea, vă puteți reduce nivelul hormonilor de stres mergând la un concert cu o trupă sau cântăreață preferată. Și muzicienii mai experimentați pot încerca să cânte de mână în zilele solicitante și, chiar și așa, muzica va avea un efect pozitiv.

Respiră adânc

Acesta este cel mai rapid și mai accesibil mod de a ameliora stresul. Așezați-vă într-o poziție confortabilă și inspirați aerul încet. Numărați până la cel puțin opt. Apoi expirați în același ritm lent. Repetați până când simțiți ușurare. Concentrați-vă asupra tehnicii de respirație.

Răsfățați-vă cu un masaj

Doar cinci minute de masaj cu adevărat relaxant vă vor ajuta să eliberați stresul și mușchii. În același timp, veți îmbunătăți circulația sângelui și veți scăpa de stres. Ideal dacă picioarele sau spatele dvs. sunt masate și dacă masajul este făcut de o altă persoană, astfel încât să vă puteți relaxa pe deplin.

Citiți: Masajul picioarelor: 10 beneficii pentru sănătate

Exercițiu și mișcare

Exercițiul este un mijloc ideal nu numai pentru creșterea nivelului de cortizol, ci și pentru combaterea depresiei și a stresului. Acest lucru crește nivelul de endorfine, serotonină și dopamină. Acest lucru va duce în mod natural la o reducere a producției de hormoni ai stresului. Depinde de tine ce sport sau tip de mișcare alegi, depinde doar de tine să fii interesat și bucurat.

A rade

Un râs scurt și vesel (chiar dacă ar trebui să fie necinstit) reduce nivelul hormonului stresului. În plus, suprimă alți doi hormoni - adrenalina și dopacul, care sunt implicați în menținerea unor niveluri ridicate de cortizol. Deci, dacă aveți ocazia, urmăriți un scurt videoclip amuzant sau citiți o glumă în timpul stresului.

Citiți: 6 moduri în care stresul vă afectează corpul

Petreceți mai mult timp cu animalele

Când vă aflați sub presiune, compania animalelor dvs. de companie vă poate ajuta, de asemenea. Rătăcirea sau jocul cu ele eliberează oxitocină în organism, ceea ce reduce producția de cortizol.

Prezența animalului dvs. de companie poate reduce, de asemenea, sentimentele de anxietate și frică și, dimpotrivă, poate induce pacea. Rătăcirea și mângâierea vă vor calma efectiv bătăile inimii și vă vor scădea tensiunea arterială.

Bucurați-vă de o baie fierbinte sau de o ceașcă de ceai de plante cald

Căldura relaxează nu numai mușchii, ci și stresul. Dacă aveți o zi deosebit de solicitantă, faceți o baie în baia caldă. De asemenea, puteți adăuga sare Epsom sau uleiuri esențiale în apă.

Ceaiurile de calitate au un efect similar. De exemplu, o ceașcă de ceai negru sau verde, dar te va ajuta și mierea sau iubitul.