Ce se întâmplă cu un corp care începe să slăbească?

Ați decis să vă schimbați stilul de viață și să luptați împotriva obezității? L-am întrebat pe antrenorul Jara Figur de la BODY Energy Club din Bratislava ce se va întâmpla cu corpul tău după o astfel de schimbare și ce ar trebui evitat.

care

Dacă ați decis să vă luptați împotriva obezității și să începeți să trăiți sănătos, antrenorul de fitness Jaro Figura de la BODY Energy Club din Bratislava vă recomandă două lucruri importante: nu exagerați pentru prima dată cu exerciții fizice și primiți sfaturi de la un expert. „În primele sesiuni de antrenament, este important să nu exagerați cu exercițiile fizice. Cel puțin persoanele mai obeze, care nu mai erau obișnuite să se miște, ar trebui să fie atenți. Nu este nevoie să mă arunc într-un centru de fitness pentru prima dată timp de două ore și să practic ceva pe fiecare mașină pe care o văd. O persoană poate prinde apoi un mușchi cu adevărat dureros, care îl va împiedica să se antreneze o vreme sau, în cel mai rău caz, îl va descuraja să facă exerciții fizice complet ”, explică Jaro. Dacă i se întâmplă asta cuiva, antrenorul de fitness Jaro vă sfătuiește că cel mai bine este să așteptați febra musculară până când dispare sau să o rupă.

Treptat ne vom obișnui cu antrenamentele

Este ideal să ai un antrenor personal, potrivit lui Jar. Un antrenor cu experiență, care știe ce să facă cu tine. Alege exercițiile, își mărește treptat volumul de muncă, își reglează profesional dieta și măcar îl motivează pe începător. Antrenorul știe exact ce poate face corpul nostru și cum ne-am mișcat în timpul exercițiului. „Dacă o persoană începe să facă niște exerciții cu ușurință, poate aluneca în lene, deoarece corpul său se adaptează treptat la sarcină. În aceste momente, antrenorul știe că trebuie adăugat pentru a face sarcina mai grea, iar persoana se antrenează în continuare pe deplin. Dureri musculare, așa-numitele arderea înseamnă progres. Arderea pe care o simțim este un fel de barieră. Atunci mulți oameni vor spune că este suficient. Cu toate acestea, în spatele acelei bariere sunt cele mai productive repetări pe care antrenorul ne obligă să le facem ", sfătuiește Jaro.


Foto: Daja Turner

Metabolismul este accelerat

Chiar și cu reglarea meniului, schimbări mari apar în corp. Antrenorul de fitness Jaro explică faptul că, cu o dietă regulată și echilibrată, metabolismul nostru accelerează treptat. Corpul nostru arde constant, de exemplu, chiar dacă suntem doar culcați pe canapea. Corpul are nevoie de energie pentru a ne funcționa organele și procesele din corp. Exercitarea și ajustarea dietei noastre ne vor accelera metabolismul și, spre deosebire de non-sportivi, vom arde mai repede chiar dacă nu facem nimic.

„Regularitatea este importantă și în dietă. Dacă ai cafea dimineața, nu mănânci nimic toată ziua și apoi mănânci jumătate de frigider seara, corpul tău nu va răspunde cel mai bine. El va stoca energia din alimente în magazine, deoarece cu o dietă neregulată nu știe niciodată când va obține mai multă energie. Cu cât corpul devine mai puțin, cu atât economisește mai mult și se plasează astfel în modul de urgență ", explică Jaro, adăugând că nu trebuie să ne fie frică să mâncăm de 4-5 ori pe zi.

Primele kilograme merg ca untul

Jaro spune că, dacă o persoană mai obeză începe să facă modificări în dietă și exercită în mod eficient în mod regulat, poate pierde 3-5 kg ​​într-o săptămână. „Aceste kilograme sunt alcătuite în mare parte din excesul de apă pe care corpul îl reține. Cu toate acestea, rezultatele sunt vizibile și aceasta este recompensa. Săptămâna viitoare, o astfel de persoană poate slăbi doar două kilograme, dar când i se explică că nu mai este exces de apă, ci grăsime, este totuși motivat. Uneori le permit clienților mei o dată la două săptămâni, timp în care pot înnebuni și pot mânca orice - ciocolată, pizza, burgeri. Cu toate acestea, la sfârșitul acestei zile, se întorc din nou la dieta lor. Îi îndemn întotdeauna să scape de tot ceea ce le-a rămas din această zi. Cel mai rău lucru este să-l păstrezi. Este o ispită că ei nu vor rezista atunci ", avertizează Jaro.

Nu șoca corpul

Jaro spune că cel mai bine este să treci prin schimbare treptat, astfel încât corpul să nu primească un șoc. Cu o schimbare drastică de la o zi la alta, avem mai puține șanse de succes. „A funcționat cel mai bine pentru mine când oamenii au notat ceea ce au mâncat toată săptămâna. După scriere, acestea sunt mai ușor de găsit și eliminat greșelile din meniu. Este important să procedați treptat. Când văd în program că clientul bea doi litri de bicicletă în fiecare zi, voi arunca bicicleta pentru săptămâna următoare. Îl voi înlocui cu apă neîndulcită. Chiar și în săptămâna viitoare, clienții notează ce au mâncat. Apoi văd că săptămâna aceasta au cine proaste, de exemplu, că consumă produse de patiserie, paste și altele asemenea. Săptămâna viitoare, voi înlocui cina nesănătoasă cu salată ușoară și pește, sau salată și piept de pui. Acest lucru mă va economisi o mulțime de calorii. Și așa merg mai departe ", explică Jaro.

Un regim bun de băut va face, de asemenea, schimbarea mai ușoară

În plus față de apa pură, sucurile de legume și fructe diluate, apa minerală Budiš este, de asemenea, o alegere excelentă pentru a suplimenta regimul de băut, care alimentează corpul cu electroliți pe care corpul i-a pierdut în timpul sportului sub formă de sudoare. Evelyn îi place, de asemenea, să o bea.