Diastaza abdominală este o problemă cu care se confruntă multe mame după naștere. În articolul nostru vă aducem informații interesante și importante despre diastază. Vei afla, ce este de fapt implicat și de ce apare diastaza mușchilor abdominali, dar și ce este prevenirea și dacă există exerciții adecvate pentru diastază.

Informații valoroase despre diastaze ale mușchilor abdominali și exerciții, care sunt potrivite pentru această problemă, noi într-un interviu, kinetoterapeutul Monika Šrenkelová a dezvăluit un expert pe această temă. Ea se ocupă de tema diastazei de câțiva ani și este, de asemenea, autorul unei cărți electronice dedicate acestui număr.

Exerciții pentru diastază - navigare în articol

exerciții

Diastaza abdominală și simptomele acesteia

Diastaza mușchilor abdominali, diastaza latină recti, este conform mai multor persoane răspândirea tuturor mușchilor peretelui abdominal în zona liniei alba, astfel în linia mediană a abdomenului. Linia alba este un ligament care leagă mușchiul drept abdominal. Cu toate acestea, diastaza este disfuncție musculară abdominală datorată presiunii intraabdominale în timpul sarcinii. În timpul sarcinii, însă, este o afecțiune fiziologică, uterul, care crește, creează pur și simplu spațiu pentru bebeluș.

După naștere, abdomenul ar trebui să revină la starea inițială până la sfârșitul perioadei de șase săptămâni. Uneori, însă, dacă ligamentul este slăbit și nu are suficientă flexibilitate, acest lucru nu se întâmplă. Atunci este o afecțiune care trebuie abordată, nu numai din motive estetice, ci și din motive de sănătate. Potrivit unui studiu are dificultăți cu diastaza abdominală în timpul sarcinii sau după dificultăți de naștere pentru până la 60 la sută dintre femei.

Cu toate acestea, diastaza nu afectează doar femeile în timpul sarcinii și după naștere. Poate apărea chiar la nou-născuți și nu este evitată nici măcar de bărbați. Uneori poate apărea această problemă datorită tehnicii incorecte de ridicare a greutăților grele sau exercițiilor abdominale efectuate incorect. Cu toate acestea, diastaza abdominală poate fi cauzată și de diete de reducere frecvente cu efect ulterior de yo-yo.

Tipuri de diastază musculară abdominală

Simptomele diastazei

Cel mai frecvent și mai vizibil simptom al diastazei abdominale este ca și cum burta bombata, care în multe cazuri poate acționa ca o sarcină mult timp după naștere. Altora simptom apartine:

Sarcina

Este posibil să nu observați semne vizibile de sarcină în mușchii abdominali în timpul sarcinii. Ei bine, uneori deja în al doilea sau al treilea trimestru, apare o umflătură în abdomen. Poate apărea deasupra sau dedesubtul buricului și este cel mai vizibil atunci când îți folosești mușchii abdominali - când stai, te ridici sau când vrei să te întinzi. În caz că simțiți orice durere abdominală, spate sau pelviană neobișnuită în timpul sarcinii, nu întârziați o vizită la medic.

Perioada postpartum

Este după naștere Cel mai vizibil semn al diastazei abdominale este o umflătură în abdomen. Chiar dacă o femeie nu mai este însărcinată, tot poate arăta așa cum este. Dacă sunteți după naștere și nu sunteți sigur dacă aveți diastază, puteți afla, de asemenea, pentru dvs. după cum urmează:

    întindeți-vă pe spate pe pământ, îndoiți genunchii și țineți picioarele drepte pe pământ, ridicați ușor umerii de pe sol cu ​​o mână pentru a vă susține capul și priviți-vă stomacul, puneți cealaltă mână sub buric și în mijlocul mușchilor abdominali pentru a vedea dacă încap unul sau mai multe degete în spațiul dintre mușchii abdominali, dacă simțiți un spațiu între mușchi mai mare decât lățimea celor două degete, este posibil să aveți o diastază ușoară a mușchilor abdominali câteva săptămâni după naștere, dar acest decalaj începe de obicei să se restrângă și mușchii își recapătă forța Dacă nu sunteți sigur dacă aveți sau nu o diastază, consultați un fizioterapeut sau un medic calificat

Nu ratați!

Interviu cu kinetoterapeutul Monika Šrenkel

Kinetoterapeutul Monika Šrenkelová

Kinetoterapeutul Monika Šrenkelová ne-a spus într-un interviu despre informații interesante și utile referitoare la diastaza mușchilor abdominali. În interviu, am aflat, printre altele, că exercițiile de diastază nu vă vor ajuta dacă nu vă schimbați stereotipurile de mișcare, ci și multe alte informații importante despre această problemă.

Monika Šrenkelová ajută cu succes femeile care suferă de diastază abdominală de câțiva ani, la cursurile sale, pe care le face în toată Slovacia. Acesta îi va învăța pe femei să respire corect, să facă exerciții fizice cu implicarea podelei pelvine, a musculaturii spatelui și a abdomenului și le va ajuta să schimbe stereotipurile obișnuite de mișcare. Acest lucru nu numai că va elimina diastaza, ci și va îmbunătăți postura.

Imunitate. Online: Când mamele sunt suspectate că au diastază după naștere, parcă
ar trebui să procedeze corect? Este recomandabil să așteptați un timp pentru ca mușchii să se contracte singuri sau să solicite ajutor profesional.?

Monika Šrenkelová: „În primul rând aș preciza că aceasta nu este o problemă a mușchilor, ci a fasciei. Acestea sunt părțile moi care leagă mușchii. Este recomandabil să așteptați până la sfârșitul perioadei de șase săptămâni și după această perioadă abdomenul ar trebui să se întoarcă. În caz contrar, este recomandabil să consultați un expert. Uneori, nu numai diastaza este problematică, ci și separarea mușchilor din zona liniei de albume, ceea ce face ca abdomenul să nu funcționeze. Deși separarea mușchilor în unu și jumătate până la doi centimetri este tolerată în general, femeile care nu au cei doi centimetri, dar au dificultăți, îmi solicită și ajutorul. Abdomenul nu mai îndeplinește o funcție de susținere și apare dezechilibru muscular. "

Imunitate. Online: Multe femei se întreabă dacă este posibil să se prevină dezvoltarea diastazei abdominale. Există o prevenire eficientă care ar putea preveni diastaza?

Monika Šrenkelová: „Cea mai bună prevenire este să faci sport și să faci mișcare din copilărie. Cu toate acestea, chiar și suficient exercițiu nu garantează că mușchii și fascia musculară vor fi de bună calitate, deoarece sunt parțial genetici. Cu toate acestea, atunci când faceți exerciții, este foarte important să efectuați corect exercițiile și, de asemenea, să respirați corect pentru a activa mușchii abdominali profunzi. Este destul de obișnuit ca, chiar dacă cineva are un pachet de șase pe abdomen, abdomenul să fie disfuncțional, deoarece mușchii adânci formați de fascia nu au fost activați în timpul exercițiului. "

Imunitate. Online: Ce zici de exercițiile cu diastază?

Monika Šrenkelová: „Nu practică diastaza, este necesar să schimbați stereotipurile de mișcare într-o zi normală. Pot, de asemenea, să le arăt femeilor o sută de exerciții, dar dacă stau incorect pe un scaun sau se apleacă incorect peste un bebeluș, este practic inutil. Pentru mine, toate exercițiile se bazează pe pozițiile zilnice la care puteți ajunge în timpul zilei - exerciții pentru a sta în picioare, pe un scaun, dar chiar și atunci când alăptați. De exemplu, o femeie merge să spele podeaua, așa că știe deja să lucreze cu burta. Trebuie să ținem cont de faptul că burta este întotdeauna alături de noi și o implicăm în toate activitățile, deci este foarte important să o angajăm în modul corect. "

Imunitate. Online: Unele mame se aruncă în diferite exerciții în efortul de a reveni în formă cât mai repede posibil după naștere. Este posibil, cu unele exerciții, să agraveze diastaza, mai degrabă decât să o atenueze?

Monika Šrenkelová: „Practic, orice exerciții incorecte pot face mai mult rău decât bine. De exemplu, se poate întâmpla ca după un timp de exercițiu, mușchiul abdominal să se mărească și femeia să obțină de fapt opusul a ceea ce și-a dorit. Sau, de asemenea, se întâmplă ca, cu o tehnică greșită, abdomenul să fie fixat într-o poziție greșită și să se formeze un fel de bilă tare din aceasta, iar aceasta este o afecțiune care este apoi foarte dificil de îndepărtat prin reabilitare. Chiar și cu exercițiile cardio pe care trebuie să le respirăm, este important să avem mușchii abdominali conectați corect. Dacă nu avem acești mușchi încorporați în sistemul nervos central, ceea ce înseamnă că nu suntem conștienți de el în timpul exercițiului, efectuăm exerciții prin mușchi superficiali și atunci abdomenul poate ajunge după jumătate de an de exercițiu, astfel încât să arate literalmente ca o minge tare. "

Imunitate.Online: Este posibil să se rezolve problema diastazei numai cu exerciții fizice sau este, de asemenea, afectată de dietă?

Monika Šrenkelová: „Vă recomand să consumați surse naturale de colagen, cum ar fi gelatina sau bulionul de vită. Fascia este colagen-elastină, deci acest lucru le poate îmbunătăți calitatea. În general, un stil de viață sănătos este important, nu în ultimul rând pentru că nu este posibil să lucrați cu clienții supraponderali pentru a elimina diastaza. Grăsimea este un izolator, iar grăsimea este un obstacol în calea angajării a ceea ce trebuie să învețe să se angajeze. Prin urmare, este esențial să reducem acea grăsime. Uneori, femeile de peste 25 de kilograme se tem să facă ceva și să facă mișcare de teamă să nu-și înrăutățească diastaza. Cu toate acestea, grăsimea este mai proastă decât diastaza și separarea musculară și, odată ce este redusă, această problemă poate fi rezolvată frumos. ”

Imunitate. Online: Exercițiile fizice nu pot atenua diastaza? Ce se întâmplă în continuare?

Monika Šrenkelová: „Reabilitarea va atenua diastaza, dar se poate întâmpla ca pielea să-și depășească toleranța și atunci recomand o soluție chirurgicală. Cu toate acestea, vă recomand să vă încredințați în mâinile chirurgilor plastici. Cu toate acestea, nimic nu se termină cu intervenția chirurgicală, femeile trebuie să învețe să-și controleze burtica în mod corespunzător și să lucreze cu ea. Lucrez și cu clienți pe care îi pregătesc pentru operație, deoarece chirurgul mi-i trimite. Este ideal atunci când există cooperarea între mine și chirurg. În orice caz, sfătuiesc femeile să nu fie operați ca primă alegere. "

Imunitate.Online: După cât timp, femeile care îți finalizează cursul pot observa revenirea abdomenului la forma inițială?

Monika Šrenkelová: „Este foarte individual, dar schimbările pot fi observate foarte repede, practic în câteva zile. Unele mame mă sună după cursuri, spunând că după o săptămână, abdomenul lor s-a contractat cu zece centimetri. Cât de repede pot fi văzute primele modificări depinde de mai mulți factori - după cât timp de la naștere vine o femeie la curs, de câte ori a născut, cât a născut, cât de vârstă sau dacă a suferit intervenții chirurgicale abdominale, are obiceiuri de mișcare etc. Foarte important este faptul că femeile continuă să facă exerciții fizice chiar și după ce starea lor se ameliorează sau că au deja automatizate stereotipurile corecte de mișcare. Abdomenul este reversibil în această privință și poate reveni la starea în care se afla înainte ".

Cauzele diastazei

Cauza diastazei abdominale este de obicei multă presiune exercitată din interiorul mușchilor abdominali. Perioada de sarcină este momentul în care mușchii abdominali sunt expuși unei presiuni mari și țesuturile conjunctive se întind datorită creșterii uterului. În plus, acești mușchi sunt în timpul sarcinii eliberat de hormonii relaxină și estrogen. Împingerea în timpul nașterii poate provoca, de asemenea, diastaza mușchilor abdominali.

În trecut, un IMC ridicat sau o creștere excesivă în greutate în timpul sarcinii era, de asemenea, considerat a fi un risc de diastază musculară abdominală., dar și greutatea mare a bebelușului. Cu toate acestea, în 2015, un studiu a arătat acest lucru nu există nicio legătură între acești factori și faptul că o femeie însărcinată va avea diastază.

Poate apărea diastaza de asemenea la nou-născuți, în special la cei care se nasc prematur. Acest lucru se datorează dezvoltării și conexiunii insuficiente a mușchilor abdominali. Cu toate acestea, această problemă există de obicei se rezolvă de-a lungul timpului.

În stânga sunt mușchii abdominali normali, iar în dreapta sunt diastaze ale mușchilor abdominali

Cum să faci față diastazei?

Multe femei se confruntă cu abrupția mușchilor abdominali cauzată de sarcină. Această stare poate slăbi miezul corpului și poate duce la durere în bazin și în spatele inferior. Se întâmplă adesea ca femeile să poarte o curea de strângere în timpul zilei. În multe cazuri, diastaza abdominală se rezolvă la naștere.

Cu toate acestea, dacă starea de contracție musculară nu s-a schimbat Chiar și la opt săptămâni după naștere, exercițiile de diastază abdominală vă pot ajuta. Poți să le iei faceți acasă, dar în caz de diastază extinsă vă recomandăm să efectuați exerciții sub supravegherea unui kinetoterapeut, care se ocupă de această problemă.

Tratamentul diastazei postpartum de obicei include exerciții pentru întărirea mușchilor planșei pelvine și a mușchilor abdominali adânci. Cu toate acestea, în caz de incertitudine Este recomandabil să consultați un expert înainte de a vă exercita. Chiar și după ce starea dumneavoastră se îmbunătățește, ar trebui să faceți exerciții de diastază pentru o perioadă de timp.

Ce să eviți

Dacă aveți diastază, asigurați-vă că evitați următoarele:

    Evitați să ridicați sarcini grele, aveți grijă cum încărcați mușchii abdominali - ridicați-vă de pe un pat deasupra părții și susțineți-vă mâinile Evitați unele exerciții, cum ar fi un abdomen clasic, basculante sau o manivelă plină pentru bărbați, ar trebui să fiți, de asemenea, atenți la unele exerciții de yoga și Pilates

Prevenirea diastazei

Unele surse afirmă ca prevenirea adecvată a diastazei mușchilor abdominali întărind miezul corpului în perioada anterioară sarcinii. Exercițiul ar trebui să includă întărirea mușchilor planșei pelvine precum și a mușchilor abdominali oblici. Atunci când întăriți mușchii abdominali, este important să efectuați corect exercițiile individuale. Dacă nu sunteți sigur cu privire la exerciții, asigurați-vă că consultați un antrenor sau fizioterapeut certificat.

După naștere, puteți face parte din prevenire purtați o centură de bandaj de sprijin folosită pentru a strânge și susține mușchii abdominali. În majoritatea cazurilor, este necesar să purtați această centură numai în perioada de șase săptămâni, când elasticitatea mușchilor abdominali este restabilită după naștere.

Care sunt perspectivele?

Dacă aveți diastază a mușchilor abdominali consultați un kinetoterapeut specializat în această problemă, El va recomanda exerciții pentru a reduce mărturisirile. Cu toate acestea, se poate întâmpla ca durerea să fie cauzată de diastază te vor restricționa în activitățile tale zilnice, și atunci este și o posibilă soluție interventie chirurgicala.

De 7 ori cele mai bune exerciții pentru diastază

După cum am aflat dintr-un interviu cu fizioterapeutul Monika Šrenkel, exercițiile de diastază nu vă vor rezolva această problemă. Cu toate acestea, dacă doriți să vă readuceți încet corpul în formă după naștere, puteți încerca câteva dintre aceste exerciții după șase săptămâni. Dar rețineți că vă folosiți corpul și, prin urmare, mușchii abdominali, toată ziua. Prin urmare, ar trebui să acordați atenție utilizării lor corecte și funcționale chiar și în timpul activităților zilnice normale. Foarte important, dacă nu chiar cel mai important, este și el respirație adecvată.

Tampon cu spumă de memorie, două găuri pentru agățat, fix și antiderapant. Este confortabil și potrivit pentru exerciții fizice complete, îl puteți folosi și pentru yoga.

SFATUL nr. 1: o dată clar definită de livrare a bunurilor către client SFAT nr. 2: transport gratuit la comenzile de peste 80 € SFAT nr. 3: banii inapoi garantat SFAT nr. 4: magazin electronic de calitate, fiabil și bine cunoscut

1. Așezarea călcâiului pe pământ

Începeți să vă întindeți pe spate și îndoiți genunchii la un unghi drept, ținându-vă picioarele ferm pe pământ. Coloana vertebrală este în poziția sa naturală, nu o împingeți în covor, ci doar întindeți-vă. Ridicați încet picioarele în sus, astfel încât unghiul de 90 de grade de la genunchi să fie menținut și puneți alternativ un picior și apoi celălalt picior pe podea, astfel încât călcâiul dvs. să atingă ușor doar podeaua. Cu expirația, cuplați mușchii pelvisului și așezați călcâiul pe pământ. Apoi, cu o respirație, ridică-ți piciorul în sus.

2. Întărirea mușchilor pelvisului

Așezați-vă pe spate pe un saltea confortabilă. Odată cu expirarea, trageți abdomenul și apăsați-l pe șolduri, contractați, de asemenea, mușchii planseului pelvian (ca și cum ați fi ținut urină). Țineți trei secunde și relaxați-vă cu o respirație, repetați de 10 ori. Vă poate ajuta cu acest exercițiu atunci când lăsați mâinile deoparte sau le așezați ușor pe stomac. Acest lucru vă va ajuta să controlați contracțiile musculare.

3. Poziția pisicii

Puneți-i pe toți patru în poziția pisicii. Palmele sunt sub umeri, genunchii sub șolduri, palmele sunt împinse de pe tampon. Cu o respirație, aplecați-vă și trageți burta cât de mult puteți. Țineți apăsat timp de 3 secunde. Apoi, cu o expirație, reveniți într-o poziție cu spatele drept. Repetați de 10 ori.