Ți-ai terminat farfuria și totuși simți că ai putea să te descurci cu altul? Mania mâncării excesive ne va copleși din când în când pe fiecare. Cu toate acestea, problema apare dacă este adesea.

Există multe motive pentru care nu poți ierta o mulțime de mâncare. Un sondaj din 2013 a constatat că 38% dintre adulții americani supraalimentează din cauza stresului. Jumătate dintre ei susțin că se vor răsfăța mai mult cel puțin o dată pe săptămână. Este important să ne amintim asta Identificarea declanșatorilor dvs. personali pentru supraalimentare este primul pas pentru a vă schimba obiceiurile, așa cum se menționează pe healthline.com.

Unii nu vor să renunțe la mâncare din motive emoționale, alții se plictisesc, iar alții mănâncă prost, așa că le este încă foame. Odată ce aflați de ce mâncați atât de mult, îl puteți remedia și schimba obiceiurile alimentare!

Sari peste mâncare

Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să tuseți la micul dejun, care este cea mai importantă masă a zilei. Cei care nu-i uită, Ei tind să mănânce mai puține grăsimi și colesterol pe parcursul zilei. Cercetările sugerează, de asemenea, că consumul micului dejun vă poate ajuta să slăbiți.

Foamea este sete deghizată

Dacă mănânci regulat în timpul zilei și totuși ai un apetit pe care nu-l refuzi, întreabă-te dacă ți-e foame cu adevărat. De fapt, trebuie doar să ai un pahar cu apă. Gusturile tale vor trece și stomacul tău va fi din nou plin.

Simptomele foamei adevărate variază de la dureri de cap la niveluri scăzute de energie până la iritabilitate. Dacă totuși simți că ai nevoie de o gustare, începe cu porții mici de mâncare.

starters

Ești distras

Schimbați locul în care vă obișnuiți să mâncați. Nu-ți imaginezi că te uiți la televizor fără ceva? Îți este imposibil să petreci timp la computer sau în mașină fără mâncare? E timpul să schimbăm asta! Începeți prin a mânca o masă în fiecare zi, fără a fi distras. Pur și simplu stați la masă în bucătărie și bucurați-vă. Concentrați-vă pe mâncare și pe sentimentul de plinătate. Treptat, dacă este posibil, creșteți acest obicei la două până la mai multe mese pe zi. Te va ajuta să înțelegi mai bine semnalele corpului tău că ești plin și vei înceta să mănânci în exces.

Nu mâncați suficientă mâncare

Experții recomandă să mestecați fiecare bucată de mâncare de aproximativ 30 de ori. Așa îți setezi propriul ritm. În plus, creierul tău ajunge din urmă cu stomacul. Te vei bucura mai bine de mâncare și de consistența ei. Încercați să vă încărcați mâncarea pe o farfurie mai mică. Dacă vă simțiți plin, luați imediat o farfurie și spălați-o. Alternativ, vă puteți opri în mijlocul mesei și așteptați 10 minute. Poate îți dai seama că ești prea plin pentru a continua.

Nu țineți evidența a ceea ce aveți în farfurie

Există anumite alimente care declanșează în continuare supraalimentarea. Pentru a le detecta, ai nevoie de un jurnal pentru a ține evidența a ceea ce ai mâncat în timpul zilei. Acest lucru vă va spune ce mâncare mâncați cel mai des și vă va identifica vinovatul. Dacă îl recunoști, îl poți elimina încet din meniu.

Nu ești conștient de sentimentele tale

Identifică-ți emoțiile înainte de a mânca, mai ales dacă nu este la ora programată a zilei. Din nou, poate fi util să păstrați un jurnal alimentar și să înregistrați aceste informații. Luați în considerare dacă simțiți frică sau stres, tristețe sau agitație sau furie. Nu există un mod „corect” sau „greșit” de a simți în acest moment, dar Controlul emoțiilor vă poate ajuta să determinați ce vă provoacă foamea.

Respirați adânc și încercați să vă angajați într-un alt tip de activitate înainte de a mânca, cum ar fi plimbarea, practicarea yoga etc.

Nu aveți niciun sprijin

Spuneți unui prieten dacă aveți tendința de a mânca în exces. Vei descoperi că nu ești singur și dacă ești mai mult, va fi mai ușor să scapi de problemă! Contactul cu un prieten sau cunoștință vă poate ridica spiritul și poate împiedica mâncarea excesivă din plictiseală.