Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate. Poate fi cauzată în principal de o postură incorectă sau de așezare precară și pe termen lung în spatele computerului. Nu în ultimul rând, există și o lipsă de exerciții fizice cu un stil de viață nesănătos. Astăzi, nimeni nu va fi surprins de un bărbat în vârsta de treizeci/patruzeci de ani, cu mari dureri de spate. Mulți recurg la exerciții fizice numai atunci când durerea este insuportabilă sau chiar atunci când un neurolog prescrie exerciții pentru o durere de spate. Ar trebui să ne exercităm regulat și preventiv de mai multe ori pe săptămână.

spate

Cu exerciții fizice regulate, veți câștiga un corset muscular ferm și astfel veți elimina durerile de spate. Corsetul muscular constă nu numai din mușchii spatelui, ci și din mușchii paravertebrali și abdominali. Dacă un grup din acești mușchi este slab, acesta se va transforma imediat în dureri de spate. De asemenea, este foarte important și esențial să ai mușchi abdominali interni puternici. O alegere excelentă sunt exercițiile din categoria celor care se concentrează și pe întărirea mușchilor adânci. În acest articol, vă aducem exerciții pentru o durere de spate care vă vor ajuta să vă consolidați mușchii și astfel să preveniți durerile de spate.

Locația copilului

Acest exercițiu pentru o durere de spate face parte dintr-o poziție relaxantă, pe care îl poți practica singur, dar poate servi și ca poziție de plecare înainte de alte exerciții.

Îngenunchează în genunchi și alătură-ți degetele de la picioare. Așezați genunchii puțin mai depărtați de lățimea umerilor și așezați-vă pe tocuri. Întindeți-vă încet înainte, așezând trunchiul înainte între genunchi și așezând fruntea pe saltea. Ștergeți-vă mâinile înainte peste cap, deschideți palmele și așezați-le pe pământ cu ele cu fața în jos. Rămâneți în această poziție până când sentimentul de tensiune dispare și vă simțiți suficient de relaxat.

Pisica s-a întors

Ghicind „spatele pisicii” din spate toată lumea știe, cred că toată lumea, chiar și copiii mici. Datorită acestuia, nu numai că veți relaxa perfect întreaga mușchi a coloanei vertebrale și a gâtului, dar veți întări și spatele și un grup de mușchi sciatici.. Faceți exerciții fizice încet și acordați atenție respirației adecvate. Este un exercițiu de activare care crește postura adecvată și este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a susține stabilitatea mușchilor miezului profund.

Începeți în poziție pe toate patru. Așezați palmele cu încheieturile perpendiculare pe umeri și genunchii perpendiculari pe șolduri și lățimea bazinului. Țineți degetele de la picioare pe pământ. Trageți coccisul înapoi și vârful capului înainte, extinzând astfel frumos coloana vertebrală. În această poziție, inspirați și expirați spatele către tavan cu expirație trăgând buricul în spate și împingând bărbia spre piept. Trageți lamele până la tavan. Inspirați din nou și împingeți buricul spre podea. În același timp, ridicați bărbia în sus. Faceți câteva repetări. Repetați aceste exerciții pe spate în mod regulat timp de câteva săptămâni și veți simți o schimbare reală pe propria piele.

Ridicarea bazinului - un exercițiu simplu pentru o durere de spate

Ridicarea bazinului este unul dintre acele exerciții pentru o durere de spate care ele vor ajuta la eliminarea durerii din zona spatelui inferior și în același timp veți salva podeaua pelviană. În timpul acestui exercițiu, nu uitați să vă mențineți fundul în jos tot timpul și să faceți exercițiul încet.

Începeți prin a vă întinde pe pământ pe spate. Îndoiți-vă picioarele și țineți-le ușor separate, cu picioarele pe pământ. Așezați mâinile lângă corp și expirați încet pentru a vă ridica pelvisul la o înălțime de aproximativ 20 - 25 cm, genunchii, șoldurile și umerii ar trebui să formeze o linie dreaptă. Te întorci la pământ cu o respirație. Mai târziu, puteți atașa greutăți la coapse pentru a crește intensitatea exercițiului.

De asemenea, puteți efectua un exercițiu similar în timp ce stați la serviciu. Stai pe un scaun. Folosind mușchii sciatici ai coapsei, ridicați fesele peste scaun, ținându-le de ambele părți ale scaunului cu mâinile. Țineți o vreme și coborâți-vă încet înapoi. Exercițiile dureroase la spate asociate cu ridicarea bazinului sunt eficiente mai ales atunci când stați mult timp la locul de muncă.

Săgeată

Săgeata aparține activează exerciții pentru spatele dureros și îmbunătățește postura corectă. Este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru susținerea stabilității mușchilor adânci ai miezului. Acesta va întări nu numai partea superioară a spatelui, ci și grupul de mușchi sciatici.

Stai întins pe burtă cu fața la saltea. Pune mâinile jos lângă corpul tău. Te îndrepți spre sol și ții capul în extensia trunchiului. Trageți umerii în jos de urechi și trageți omoplați ușor împreună. Cu o respirație, întărește-ți abdomenul și ridică-ți capul în sus și trage umerii de urechi în jos pentru câteva secunde. Expirați, întoarceți-vă și odihniți-vă fruntea pe pământ.

Exercițiu eficient pentru o durere de spate

Un exercițiu eficient pentru relaxarea și întărirea mușchilor spatelui este ridicarea brațelor și picioarelor spre cruce. Exercițiul se efectuează pe un covor. Du-te „pe patru” întinde-ți spatele și ferește-te de cruci îndoite. Inspirați și ridicați în același timp piciorul drept și brațul stâng, ridicând întotdeauna membrele transversal. Întărește-ți abdomenul și fesele. Încercați să le împingeți în afară din corp. Când faceți exerciții, este important ca membrele ridicate să fie paralele cu trunchiul și să mențină spatele drept tot timpul. Nu întoarceți tigaia. Și aici expirăm sub sarcină, adică atunci când ridicăm membrele în sus. De asemenea, efectuați exercițiul cu piciorul și brațul opus. Exercitați încet pentru a vă concentra pe fiecare mișcare. Repetați exercițiul de mai multe ori.