Exerciții cu cauciuc acasă și în natură

Elasticul de întărire este un lucru grozav. Este ușor, deci se potrivește în orice poșetă, costă doar câteva zeci de coroane și te poate ajuta să sculptezi figura viselor tale. Deși poate părea că un astfel de instrument simplu nu te poate ajuta, pare înșelător și, atunci când este utilizat corect, banda de cauciuc devine o mașină versatilă de antrenament cu greutăți.

acasă

CITEȘTE ȘI:

Când faceți exerciții, țineți ferm banda de cauciuc în palme și aveți grijă să nu îndoiți încheietura mâinii - trebuie întinsă întotdeauna.

Întăriți-vă corpul cu aceste exerciții simple:

Răspândirea - apucă fiecare capăt al cauciucului cu o mână și întinde-ți brațele în fața ta. Apoi întindeți mâna cu expirație - nu vă grăbiți nicăieri, nu vă micșorați coatele, dar nu le rupeți. Când simțiți că mușchii dintre omoplați și mușchii din spatele umerilor se cuplează, aduceți-vă brațele înapoi cu o respirație, dar mențineți banda de cauciuc tensionată (cauciucul se va odihni în timpul exercițiului, la fel ca dvs.).

Box - alunecați cauciucul la spate la nivelul șoldului și apucați din nou un capăt cu fiecare mână. Cu expirația, faceți o mișcare cu brațul drept ca și când ați fi boxat - mișcarea este ghidată de forță, nu de oscilație. Imaginați-vă un adversar în fața dvs. și încercați să vă loviți cu pumnul în nasul imaginar. Rotiți brațele, nu ridicați umerii la urechi.

Biceps - pas un capăt al benzii de cauciuc cu piciorul drept și țineți celălalt capăt în mâna dreaptă. Odată cu expirația, trageți cauciucul pe umăr fără a mișca cotul. Îți vei întări bicepsul la fel ca atunci când faci mișcare cu un singur braț. Rotiți părțile laterale după mai multe serii.

Triceps - acum un exercițiu puțin mai complicat, dar cu atât mai eficient - apucați un capăt al cauciucului în mâna stângă și apoi puneți-l pe umărul drept. Mâna dreaptă apucă capătul opus. Cu expirația mâinii drepte, trageți capătul cauciucului în jos spre coapsa dreaptă. Ar trebui să simțiți tricepsul pe brațul drept. Nu slăbiți niciodată banda de cauciuc în timpul seriei și nu rupeți cotul în poziție extremă. Când mușchiul arde frumos, rotiți părțile laterale.

Mușchii pectorali - scurtați banda de cauciuc punând ambele capete una peste alta. Apoi apucați cauciucul scurtat cu ambele mâini și ridicați-l la înălțimea sternului. Încrucișează-ți brațele și trage-le de aproximativ 10 cm până la corp. Odată cu expirația, împingeți cauciucul în lateral, astfel încât să puteți simți munca mușchilor pectorali. Efectuați cel puțin 4 serii după 10 repetări.

Reproducere - puneți o bandă elastică sub picioare sau pe glezne. Cu expirația, coborâți un picior în lateral și reveniți cu inspirația. Alternează-ți picioarele în mod regulat. Trunchiul nu se mișcă în timpul acestui exercițiu și banda de cauciuc este încă în tensiune. Încercați cum funcționează fundul dvs. în diferite variante ale acestui exercițiu - tăiați, tăiați, întoarceți călcâiul în tavan sau pur și simplu mișcați-vă. Nu-ți cruța fesele și coapsele și mărește mișcarea cu cel puțin câțiva milimetri la fiecare repetare.