Chiar și modificările minore ale dietei sunt numărate și aduc rezultate.

ușor

BRATISLAVA - Nu este niciodată prea târziu să te schimbi. Potrivit experților, modificările drastice și dietele nu sunt necesare pentru pierderea în greutate. Uneori sunt suficiente chiar și mici modificări.

Susan Bowerman, directorul nutriției Herbalife Nutrition, spune că îmbunătățirea obiceiurilor alimentare se poate face cu lucrurile mici potrivite. „Succesul schimbării radicale în sensul de a arunca totul vechi și de a începe cu pică este destul de excepțional. Prin urmare, primii pași ar trebui să meargă direct la magazinul alimentar, deoarece de aici începe călătoria dvs. către o alimentație mai sănătoasă ", a adăugat Bowerman.

Iată cinci sfaturi pentru cumpărături inteligente și sănătoase de alimente:

1. Valoarea nutritivă a alimentelor este importantă

Informațiile nutriționale de pe ambalaj sunt una dintre cele mai bune surse de informații. Vă pot ajuta să alegeți o masă mai hrănitoare. Produsele individuale diferă prin conținutul de zaharuri, grăsimi, proteine ​​și sare. Cu toate acestea, trebuie să învățați să citiți aceste etichete, deci trebuie să faceți o mică cercetare a semnificației termenilor.

2. Cele mai sănătoase alimente sunt fundamentul

Înlocuiți alimentele pe care le consumați în mod regulat cu o alternativă cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru vă poate economisi o mulțime de calorii. De exemplu, o ceașcă de lapte integral are 150 de calorii și aproximativ 7 grame de grăsime, în timp ce laptele cu conținut scăzut de grăsimi are 90 de calorii și aproape nu are grăsimi. Includeți mai multe proteine ​​vegetale în dieta dvs. și înlocuiți amidonul rafinat cu o variantă de cereale integrale. În loc de grâu, încercați orez brun, paste integrale, pâine integrală, cuscus, quinoa sau fulgi de ovăz.

3. Mănâncă alimente de sezon
Alimentele sezoniere sunt de obicei mai proaspete și rețin mai mulți nutrienți. Dacă există o piață fermieră în zona dvs., profitați de ocazie pentru a cumpăra produse proaspete. Rămân proaspete mai mult timp și își păstrează mai bine valoarea nutrițională.

4. Încercați diferite fructe și legume
Toate fructele și legumele sunt unice în ceea ce privește fitonutrienții sănătoși pe care îi conțin, astfel încât reprezentarea lor diversă în dietă este foarte importantă. Dacă preparați salată în mod regulat din salată iceberg, încercați data viitoare copilul cu spanac sau rucola. De asemenea, încercați o nouă varietate de varză sau măr sau, în loc de conopidă albă, varianta sa violetă.

5. Include mai mulți pești în dieta ta
Conservele de ton sau somon sunt surse bune de acizi grași omega 3 și sunt, de asemenea, la prețuri accesibile. Înlocuiți carnea de vită măcinată în sosul de paste cu ton sau adăugați bucăți de somon în salată. Mâncarea ușoară, sănătoasă și rapidă este gata în câteva minute.