Școala sună și odată cu aceasta o întâlnire pe birourile școlii. În fiecare an, elevii de la școală petrec, de asemenea, 800 de ore pe scaune nu foarte confortabile.

Când ajung acasă, de obicei stau în fața televizorului sau joacă jocuri pe o tabletă, unde sunt răsuciți în orice poziție. Dacă nu doriți ca copiii dvs. să ajungă la stadiul de a purta un corset, ar trebui să acordați mai multă atenție posturii lor și să vă exercitați preventiv. În colaborare cu kinetoterapeutul Martina Tomšová, vă aducem câteva exerciții simple pentru a vă mișca corpul.

pentru

  1. Lumina pe spate. Coborâm membrele inferioare pe fitlot, astfel încât acestea să fie în unghi drept. Inspirați prin nas în abdomen. Abdomenul se umflă și, odată cu expirația gurii, abdomenul se prăbușește. Repetăm ​​exercițiul de 5 ori.
  2. Lumina pe spate. Membrele inferioare sunt întinse, iar membrele superioare sunt ridicate cu o atingere. Treptat tragem pentru mâna dreaptă și piciorul stâng și invers. Repetăm ​​exercițiul de 5 ori.
  3. Lumina pe spate. Membrele noastre inferioare sunt îndoite la genunchi. Picioarele se sprijină pe saltea. Strângem membrele superioare și cu o respirație întoarcem genunchii pe o parte și capul pe cealaltă parte pentru a nu desprinde omoplații de pe tampon și inspirăm o vreme. Să ne întoarcem și să repetăm ​​de cealaltă parte. Repetăm ​​exercițiul de 5 ori.
  4. Intinde-te pe stomac. Avem antebrațele cu palmele pe saltea. Coatele sunt întinse sub umeri și membrele inferioare. Să ne ridicăm pe antebrațe. Ridicăm capul. Ne împingem larg umerii. Lamele în jos și capul sunt trase ca și cum ar fi înainte (nu înclinați). În această poziție, inspirați prin nas de câteva ori, expirați prin gură și întindeți-vă pe covor. Repetăm ​​exercițiul de 5 ori.
  5. Intinde-te pe stomac. Membrele inferioare sunt întinse, iar membrele superioare sunt strânse. Luați balonul cu o mână și ridicați membrele superioare peste saltea. Ne vom ridica. Schimbăm balonul în mâini, ne întoarcem și îl lăsăm jos. Mai târziu putem adăuga o ridicare a capului deasupra saltelei, dar membrele inferioare ar trebui să rămână așezate. Repetăm ​​exercițiul de 5 ori.
  6. Poziția la patru. Genunchii sunt lățimea pelvisului și palmele lățimea umerilor, perpendiculare pe umeri. Împingem umerii larg și tragem omoplații în jos. Să angajăm burta. Capul este tras înainte în extensia coloanei vertebrale și încet, cu expirație, ridicați un membru superior deasupra saltelei și adăugați membrul inferior opus. Cu o respirație, ne întoarcem și repetăm ​​către cealaltă parte. Repetăm ​​exercițiul de 5 ori.
  7. Stai pe fitlopte. Picioarele se sprijină pe saltea, iar membrele inferioare sunt în unghi drept. Picioarele anterioare nu ating mingea. Împingem lamele în jos și capul este tras în sus, ca și cum ar fi pe sfoară. Cu o respirație, antebrațăm un membru superior înainte - palma cu fața în jos. O legăm pe cealaltă și întoarcem trunchiul în lateral, spre degetul mare al mâinii întinse. Odată cu expirația, ne întoarcem și repetăm ​​pe cealaltă parte. Repetăm ​​exercițiul de 5 ori.
  8. Stai pe fitlopte. Cântărim un membru superior și ne întoarcem în spatele membrului superior cu o respirație. Ne uităm în palma membrului superior întors și cu expirație ne întoarcem și repetăm ​​pe cealaltă parte. Repetăm ​​exercițiul de 5 ori.
  9. Să îngenunchem în fața lotului de fit. Ne sprijinim spatele de ea și cu o respirație ne ridicăm membrele superioare. Împingem spatele în fitlopta și împingem înapoi. În poziția finală, inspirăm și expirăm de câteva ori și ne întoarcem. Repetăm ​​exercițiul de 5 ori.
  10. Ne așezăm pe tocuri. Întindem membrele superioare înainte. Susținem capul cu fruntea pe tampon. Inspirăm în piept, în lateral și în sus și expirăm.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.