Una dintre cele mai eficiente modalități de întărire a imunității este vechea întărire cunoscută. Oricine, indiferent de vârstă sau sex, se poate întări. Chiar și copiii de doi ani pot începe să se întărească.

imunității

Modul în care întărirea afectează imunitatea?

Dacă vă întăriți corect, riscul de a fi expus unei infecții virale sau bacteriene este redus . Chiar dacă vă îmbolnăviți, evoluția bolii este mult mai ușoară și timpul de tratament este semnificativ mai scurt.

Cum funcționează de fapt cu întărirea și imunitatea? Întărirea este o activitate care are ca rezultat capacitatea corpului uman de a răspunde corect și prompt la schimbările climatice din mediul extern. Când vă expuneți în mod regulat corpul la un factor de stres extern, care scade temperatura, acesta începe treptat să se adapteze la frig și să se adapteze la acesta.

Deci, atunci când vă întăriți, corpul învață să se obișnuiască cu fluctuațiile bruște de temperatură . Acest lucru crește vigilența vaselor de sânge, care pot răspunde mai repede la frig. (1, 4)

Ce întărire vă va aduce?

Întărirea regulată va afecta în principal imunitatea mai puternică. Funcționează ca o prevenire împotriva răcelii, gripei și a altor boli ale căilor respiratorii superioare. Cu toate acestea, pe lângă acest mare beneficiu al întăririi, această activitate vă va aduce beneficii și în alte domenii. Starea ta fizică se va îmbunătăți, vei putea face față mai bine fluctuațiilor de temperatură și vreme, alergiile sau tensiunea arterială crescută vor fi ușurate. În plus, întărirea aduce cu sine beneficii în domeniul psihologic. Suprimă tulburările nervoase și mentale și ajută la întărirea voinței și la creșterea rezistenței la stres. (1, 2, 4) Se eliberează și hormonii fericirii. (5)

Cum să se întărească corect?

Dacă doriți să vă întăriți, nu trebuie să vă alăturați imediat urșilor polari. Va fi suficient dacă vă întăriți recreativ. De exemplu, plimbările regulate în aer curat, îmbrăcarea în mai puține straturi de îmbrăcăminte sau dușul cu apă mai rece vor fi suficiente la început. Cu toate acestea, dacă luați în serios întărirea, urmați câteva reguli de bază pentru întărirea corectă.

# 1 Începeți să vă întăriți vara.

Vara nu suntem expuși la frig constant, așa că vara este cel mai bun moment pentru a începe să se întărească.

# 2 Duș rece.

După un duș cald, puneți apa la un răcitor de două minute în măsura în care o poți suporta. La început, temperatura ideală este în jur de 20 ° C, pe care o reduceți treptat. Începeți la intervale mai scurte și extindeți treptat dușul rece - dar nu faceți duș mai mult de 5 minute vara și 3 minute iarna. Continuați să vă mișcați la duș. Mai întâi, duș-vă picioarele și mergeți până la față. Un duș rece este urmat de unul cald din nou - repetați o dată sau de două ori în timpul dușului și încheiați procesul cu un duș rece.

Sau pur și simplu după un duș fierbinte, întoarceți rapid robinetul pe apă călduță și, treptat, răcitiți săptămână cu săptămână și prelungiți-vă șederea în apă rece. După ce faceți un duș s-ar putea să vă simțiți frig, vă recomandăm să aveți câteva genuflexiuni și mânere pentru a vă încălzi. Nu este recomandat un duș rece, pentru că avem o mulțime de nervi pe cap și există un centru în creier pentru a regla temperatura corpului. În timp, corpul se va putea încălzi, folosind propria sa grăsime brună, pe care o produce. Acest grăsimea brună se formează încet și treptat de corp prin arderea grăsimii albe nesănătoase în timpul întăririi (5). Cu ajutorul său, organismul se poate încălzi suficient chiar și în condiții de frig extrem. Tipăriți acest PDF și atașați-l de ex. la frigider. Bifați caseta în fiecare zi. Ajută într-adevăr cu motivația de a continua, confirmăm din propria noastră experiență:)

# 3 Înot.

Dacă sunteți atât de departe încât puteți rezista la un duș rece care durează trei minute, puteți trece la următorul nivel de întărire - înotul în apă rece. Apele care nu curg, dar stagnante sunt potrivite în acest scop. Începeți din nou vara și puteți continua până la întărirea în apă cu gheață.

# 4 Mergi la saună.

Sauna contribuie, de asemenea, la întărire. După o saună de 10-15 minute, răcoriți-vă la duș sau scufundați-vă într-o cadă cu apă rece.

# 5 Se întărește în mod regulat.

Faceți întărire zilnic. Rutina ta zilnică nu va fi împovărată în niciun fel.

# 6 Mutați afară.

Mutați afară în mod regulat și pe orice vreme. Plimbări regulate, mai târziu cu bicicleta, alergare sau mișcare. Continuă să te miști și să te îmbraci ușor și aerisit.

# 7 Ventilați frecvent.

bea cu fereastra deschisă și sub o pătură mai ușoară. De asemenea, nu supraîncălziți gospodăria, este ideal dacă reduceți temperatura constantă în care vă mișcați. Prin scăderea treptată a temperaturii interne, vă puteți adapta și la o temperatură exterioară mai scăzută.

# 8 Bea multe lichide.

Nu uitați de lichide la întărire. Acestea hidratează membranele mucoase, care sunt apoi mai rezistente la viruși și bacterii.

Dacă urmați aceste reguli de bază, veți observa diferența după câteva săptămâni . Vei fi mai rezistent la iarnă și la diferențele de temperatură. Veți fi considerat un agent de întărire în 6 luni până la 2 ani - apoi veți observa rezultatele privind o imunitate mai puternică. Dacă aveți încă o boală, întărirea trebuie oprită pe durata tratamentului și a convalescenței. Apoi începeți încet, se recomandă modul de pornire.

Nu trebuie să devii un urs polar pentru a te întări. Cu toate acestea, dacă doriți să vă alăturați unui grup de oameni duri care plutesc în apă cu gheață, doriți să vă alăturați, ar trebui să faceți mai întâi un examen medical și înoată numai după acordul său. Înotul în apă cu gheață este riscant pentru persoanele cu boli cardiovasculare sau respiratorii.

Rețineți, de asemenea, că fiecare dintre noi are o poziție de plecare diferită atunci când se întărește. Persoanele care au un strat mai gros de grăsime subcutanată tolerează frigul mult mai bine datorită proprietăților sale izolante. Pe de altă parte, oamenii foarte săraci sunt adesea reci. Prin urmare, chiar dacă începeți cu întărirea, respectă-ți caracteristicile fizice.

Cu toate acestea, nu vă supraestimați în niciun caz. În mod ideal, pariați pe întărire recreativă cu dușuri reci. În acest caz, nu există nicio extremă cu o amenințare pentru sănătate și corpul se obișnuiește cu schimbările de temperatură treptat. În plus, dacă combinați întărirea cu un sport, aveți scopul dorit de a avea o imunitate mai puternică la îndemână. (1, 2, 3, 4)

Sfatul nostru: Luați suplimente de spirulină pentru a susține imunitatea. În magazinul nostru electronic veți găsi cea mai nutritivă dintre toate spirulinele, care este Spirulina Pacifică hawaiană.