Zinc

Zincul crește imunitatea înnăscută împotriva infecțiilor.

Necesarul zilnic de zinc

Dozele zilnice de zinc recomandate de Organizația Mondială a Sănătății sunt în medie de 8,5 mg pe zi. Acestea variază de la 5 la 7 mg la copii, 15 mg la adulți, 20 la 25 mg la femeile gravide și 25 mg sau mai mult la sportivi și grupuri de risc. Se consideră că doza maximă încă tolerată este de 100 mg pe zi. La doze peste 30 mg, este necesar să luați 2-3 mg de cupru pentru a nu perturba raportul dintre cupru și zinc.

Surse de zinc

Sursele de zinc sunt vegetale și animale: germeni de secară, grâu, tărâțe de grâu, orez natural, semințe de floarea-soarelui, mac, leguminoase, semințe de dovleac, carne, ciuperci, drojdie de bere și gălbenușuri de ou.

Alți antioxidanți

Vitamina A (Retinol) - morcovi, ficat, spanac, broccoli, pepene galben, caise, pește de mare, lapte Vitamina E (tocoferol) - În special în alimentele de origine vegetală, uleiuri vegetale, nuci, inclusiv alune, migdale, fasole, cereale, legume, varză, spanac, germeni de grâu. Fier - Alge, drojdie de bere, ficat de vită, carne de vită, semințe de susan, fistic, făină de soia, fasole albă, linte, spanac Mangan - Sursele de mangan sunt abundente și nevoia medie pentru adolescenți și adulți, care este de 2 până la 5 mg, poate acoperi consumul de 100 g de cartofi, care conțin 2 până la 3 mg. Făina integrală conține în medie 1 până la 8 mg, orez 5-7 mg, legume 0,2-1,5 mg și nuci 1-5 mg la 100 g. Seleniu - Seleniul se găsește în drojdie de bere, broccoli, orez brun, cereale integrale, produse lactate, pește, usturoi, ceapă, alge marine, animale marine, legume, rădăcini de brusture, condimente de bucătărie, semințe, nuci, păducel, coadă de cal, săgeată, vârfuri de săgeată. comună și în altă parte. Multe selenii au germeni de cereale și alte specii.

Alimente care conțin substanțe care întăresc direct sistemul imunitar

Alimentele care conțin substanțe care susțin sistemul imunitar sunt un remediu excelent, mai ales în perioadele de tranziție și iarna, când sistemul nostru este adesea slăbit de vremea rece, lipsa luminii solare și o incidență mai mare de viruși în zona înconjurătoare. Cele mai cunoscute alimente care întăresc sistemul imunitar includ:

lăptișor de matcă

Laptisorul de matca: unul dintre cei mai eficienti stimulatori ai sistemului imunitar.

Ciuperci de stridii

Ciuperca stridie - conține Beta glucan, care ajută la pornirea sistemului imunitar (recomandat pentru utilizare în viruși, bacterii, infecții fungice, paraziți, boli autoimune, alergii și un sistem imunitar slăbit)

Planta echinacea

Echinacea are un efect stimulativ semnificativ asupra sistemului imunitar, este ideală pentru întărirea imunității.

Ghimbir

Ghimbirul ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos, a unui sistem respirator sănătos și are proprietăți antioxidante semnificative.

imunității

Ceai Lapacho

Lapacho conține o gamă largă de substanțe care pot întări semnificativ apărarea organismului și pot ajuta în mod eficient în întregul spectru de boli. Chiar și cele mai serioase.

Ginseng coreean

Ginsengul coreean este folosit în medicina chineză de mii de ani pentru a prelungi vârsta și pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Își folosește în principal rădăcina, care arată ca corpul uman. Ginsengul coreean este unul dintre cele mai puternice și mai cunoscute tipuri de ginseng.

Mumio

Mumio este un preparat de origine naturală care normalizează mecanismele imune din organism. Sportivii îl numesc „elixirul recordurilor”, deoarece ajută corpul să depășească stresul fizic și mental ridicat și, în același timp, regenerează masa osoasă.

Cordyceps de ciuperci

Produsul de renume mondial, în creștere pe câmpiile alpine din China și Tibet, este căutat pentru efectul său unic asupra imunității, îmbunătățirii căilor respiratorii sau potenței. Îmbunătățește performanța fizică și mentală. Este un instrument de sprijin utilizat frecvent pentru sportivii chinezi.

Aloe vera

Aloe Vera sprijină imunitatea, ajută la menținerea greutății optime, un tract digestiv sănătos, rezolvă problemele pielii, are un efect benefic asupra oboselii, diabetului și organelor de reproducere feminine.

Alimente care au efecte antivirale și antibacteriene

Usturoi

Usturoiul este un remediu bine cunoscut și extrem de eficient pentru gripă și răceli. Conține compusul chimic alicină, care îi conferă gustul și aroma tipică. Acest compus este, de asemenea, un antibiotic puternic și are efecte antifungice și antivirale. Usturoiul este recomandat să fie consumat crud, de preferință dacă îl tăiați în felii.

Iaurt viu

Iaurtul viu conține bacteria Lactobacillus acidophilus, care stimulează celulele să lupte împotriva bacteriilor și, de asemenea, acționează pentru a produce substanța antivirală gamainterferon. Dacă mâncați iaurt viu, veți reduce șansa de răceală cu 25%.

Mierea furnizează organismului o serie de vitamine și minerale fără a împovăra corpul. Adăugați-l în ceai sau, dacă aveți probleme cu gâtul, dozați-l în lingurițe.

Hrean

Hreanul - are și efecte antibiotice și întărește capacitatea de apărare a organismului. Uleiurile esențiale pe care le conține dizolvă secreția care se depune pe membranele mucoase ale căilor respiratorii atunci când se răcește. Este extrem de eficient în special pentru răceli și răgușeală. Radeți hreanul și amestecați cu miere într-un raport de 2: 1. Se ia de 3 ori pe zi cu o linguriță.

Ghimbir

Ceaiul de ghimbir proaspăt este excelent mai ales pentru începutul răcirii. Încălzește bine căldura și are abilități antiinflamatorii. Dacă nu aveți chef de ceai de ghimbir, răsfățați-vă cu o baie de ghimbir.

Shiit shiitake

Shiitake conține o serie de agenți antivirali și antibacterieni, chiar și compusul anti-cancer lentinan, care previne dezvoltarea tumorilor și previne transformarea celulelor sănătoase în celule canceroase. Întărește sistemul de protecție, scade colesterolul din sânge și posibilitatea apariției migrenelor, alergiilor și oboselii cronice. Puteți prăji Shiitake pe un vârf de ulei de usturoi. Ciuperca stridie are efecte similare.

Ananas: are efect antiviral. Ceai negru și ceai verde: are efecte antivirale de Afine: au atât efecte antibacteriene cât și antivirale. Muștar cu hrean: are efect antiinflamator, relaxează mucusul și ajută la tuse. Varză conopidă: au efecte antivirale. Soia: agent antiviral foarte activ.

Consolidarea imunității # 4: sport în mod corespunzător

Care sunt pozitivele reale ale mișcării active? Cheia este să găsiți nivelul adecvat de exerciții pentru a vă menține corpul într-o stare crescută, fără efort excesiv și a nu vă crește șansele de a vă infecta din cauza unui sistem imunitar slăbit temporar.