Avem culmea sezonului aici. Ce anotimp? Dar încă rezistent. Vă voi spune adevărul, în timp ce scriu aceste rânduri acum, îmi amintesc de o perioadă de acum doi ani, când nu m-aș fi gândit să pășesc într-un curent rece în toamnă, darămite iarna. Si astazi? Astăzi totul este diferit. Părerea mea s-a schimbat, viziunea mea despre această activitate s-a schimbat. În trecut a fost ceva de neimaginat pentru mine și astăzi mă bucur de el.

Poate că ideea cum mă pot bucura de ea îți răsucește în cap, pentru că așa ceva trebuie să fie nefericit. Poate da, dar numai dacă nu o faci bine. Dacă îi dai secvența potrivită, vei începe să te bucuri de ea în timp și vei beneficia de toate beneficiile pe care ți le va aduce întărirea și chiar sunt destui. De aceea merită.

Doar gândindu-vă că nu va trebui să vă culcați acasă o săptămână cu antibiotice în febră și nu vă veți simți groaznic va da roade. Știi de ce? Pentru că poți intradatorită greutății de a-i „stoarce” atât de mult imunitatea, că vei fi mult mai rar bolnav sau chiar deloc.

Anul trecut, un prieten foarte bun al meu a avut senzația că ceva se urcă pe el la fiecare două săptămâni, în toamnă și iarnă. Mi-a părut rău și am vrut să-l ajut, așa că am menționat de câteva ori întărirea și i-am spus ce mi-a adus. Ceea ce l-a fascinat cel mai mult a fost faptul că nu eram bolnav din cauza asta. Nici el nu a vrut să fie bolnav, pentru că cine ar vrea. Devine pe nervii tuturor când îi limitează.

De aceea a început să se întâlnească cu mine în vară. Și rezultatul? Toamna a trecut, iarna se apropie încet nici un semn de boală.

întărirea

Dacă îl privim dintr-un unghi diferit, întărirea poate ajuta, de asemenea, în productivitate și împlinirea viselor tale, căci singurul lucru care m-a împiedicat personal pe drumul spre succes și visele mele a fost boala. Era o perioadă în care nu puteam să fac ceea ce îmi plăcea pentru că mă simțeam foarte rău și nu aveam energia să o fac.

Cum să începeți întărirea?

Să discutăm acum cum ar trebui să începeți întărirea și cum arată procedura corectă.

Dacă nu v-ați deranjat niciodată, vă recomand pentru a începe cu un duș. Așa am început. După fiecare duș, setați temperatura apei la cea mai rece la sfârșitul dușului. Pentru ca tu să te descurci. Începeți mai întâi să vă răcoriți picioarele, apoi picioarele, apoi fesele, abdomenul, spatele, umerii și în final pieptul - zona inimii.

Evitați să vă puneți dușul la rece și să îl îndreptați direct spre piept. Poate fi un mare șoc pentru corp. Prin urmare, cu atenție și treptat.

Întărirea este un antrenament excelent în zona de confort. Treptat te îndepărtezi de confortul tău și îți iei gândirea la un nivel nou și mai bun.

Întărirea ajută și la arderea grăsimilor, deoarece favorizează formarea grăsimii brune, care este „bună” și ajută la arderea grăsimilor. Cea „rea” este grăsimea albă.

Nou-născuții au grăsime brună, care îi protejează de frig și o pierdem în timpul pubertății dacă nu avem grijă de ea, așa că ar trebui să începem să îi susținem producerea prin întărire și, astfel, să ne accelerăm metabolismul. În plus, prin răcirea corpului, corpul începe apoi să se încălzească și eliberează energie și pentru asta. Deci, corpul arde calorii în plus, ceea ce este, de asemenea, un bonus frumos, mai ales dacă încercați să slăbiți.

Cât timp pot sta în apă rece?

În ceea ce privește timpul în dușul rece, este individual. Pentru început, vă recomand să stați 30 de secunde și extindeți treptat acest timp și folosiți, de asemenea, apă din ce în ce mai rece.

Din punct de vedere ecologic, totuși, este mai bine să începeți să folosiți iazuri/cursuri de apă mai târziu. Sau faceți o baie acasă. Este recomandabil să folosiți un termometru pentru a măsura temperatura apei.

De exemplu, dacă apa are 10 grade, este evident că puteți rămâne în apă timp de 10 minute. Dar totul depinde de modul în care te simți. Urmăriți reacțiile corpului.

Dacă ești antrenat și ți-e poftă, pe lângă 10 minute, poți adăuga încă 3-5 minute. Exercițiile de respirație și meditația vă vor ajuta, de asemenea, să gestionați mai bine frigul și să rămâneți în apă mai mult timp, pe care o voi aborda în următoarea parte a articolului ...

Dacă dușul sau baia nu vă sunt suficiente, puteți folosi iazurile/lacurile/cursurile de apă menționate mai sus. Iată-l, dar procedura este mai elaborată. Sau mai poți pune cuburi de gheață în cadă.

Cum să se întărească afară în natură?

Dacă decideți pentru condiții mai naturale și mai exigente, deoarece dușul și baia nu sunt suficiente pentru dvs., procedați astfel:

Pasul 1: Exercițiu de respirație

Cel mai bine este să faceți exerciții de respirație înainte de a intra în apă. Acestea sunt exerciții care afectează activitatea hormonală din corp, modifică pH-ul și se pregătesc mental pentru întărire.

Folosești exerciții de respirație pentru a stimula sistemul imunitar, și astfel te protejezi împotriva bolilor, începi producția de adrenalină și norepinefrină. Mai bine gestionați senzația de frig și durere, astfel încât să puteți sta mai mult în apă și să vă bucurați mai mult de ea.

În plus, schimbați pH-ul din corp, de exemplu, dintr-un mediu acid în unul alcalin. De multe ori se întâmplă ca oamenii să fie „supraacidizați” din cauza unei diete inadecvate (o dietă adecvată este compusă din ingrediente de calitate) sau a unui stres excesiv, iar exercițiile de respirație sunt excelente prin faptul că luptă împotriva ei și chiar creează un mediu în corp care este impropriu dezvoltării.boli precum cancerul.

Cum să faci exerciții de respirație?

Stați confortabil, închideți ochii și stați de 32 de ori respirați adânc și expirați. Repetările 31 și 32 sunt diferite.

La a 31-a repetare inspirați complet, expirați complet și țineți respirația până când reflexul vine și trebuie să inspirați. Totuși, nu vă țineți respirația convulsivă.

Apoi vine a 32-a repetare, care este opusul. Inspirați complet și țineți-vă respirația imediat timp de 15 secunde. Apoi expirați încet și mergeți la meditație, unde respirați deja calm.

În timpul exercițiilor de respirație este posibil să simțiți vibrații la nivelul membrelor, o ușoară răsucire a capului, dar în timp va dispărea. Dacă sunteți începător, o serie va fi suficientă pentru dvs., mai târziu puteți încerca două sau trei.

Pasul 2: Meditație

Meditația este un instrument excelent pentru calmarea completă și pregătirea pentru întărire. Cu ajutorul meditației, vă veți îmbunătăți concentrarea și veți menține mai multă pace chiar și în situații tensionate - adică chiar și atunci când vă întăriți. Cea mai frecventă problemă pe care o întâlnesc atunci când învăț pe cineva să se întărească este capul și gândurile sale. Trebuie să vă antrenați mintea și să vă rotiți gândurile. Asigurați-vă că apa este caldă și că vă puteți descurca.

Imi imaginez chiar ca atunci cand intru in apa este cald. Uneori mă imaginez ca arderea carbonului sau ca o flacără aprinsă.:-D

În timpul meditației, respir doar calm și îmi imaginez că atrag căldura în mine. Apoi, la final, deschid încet ochii, mă ridic încet și intru în apă pentru a mă întări.

Pasul 3: întărirea

Intru în apă încet, ușor. Încerc să respir și să fiu încă relaxat și să nu mă încord, pentru că atunci mă lupt cu frigul și e mai rău. Ia frigul, nu te lupta cu el. Este ca în viață, când apare o problemă, trebuie să o accepți și să o rezolvi cu capul rece. Același lucru este valabil și pentru întărire. Ia frigul și calmează-ți mintea.

Când intrați în apă, puteți, de asemenea, să vă udați puțină apă, să o luați în mâini și să o frecați pe diferite părți ale corpului. Dacă apa este prea rece pentru dvs., puteți să o introduceți, apoi să ieșiți din nou și să intrați din nou, astfel încât să o puteți gestiona mai bine. Puteți chiar să alegeți apă mai puțin adâncă și să vă întindeți mai întâi pe partea din față a corpului și apoi să vă întoarceți pe spate pentru a vă roti în timpul întăririi.

Cu toate acestea, este mai bine să stați în apă mai adâncă pentru concentrare.

Timpul de ședere depinde de temperatura apei. Dacă apa are 2 grade, rămâneți acolo 2 minute, dar dacă sunteți antrenat, puteți adăuga încă 3-5 minute. În timpul întăririi, continuați să respirați calm, ca în meditație.

Pe vreme mai rece, este indicat să aveți un capac pe cap, costum de neopren și șosete. Membrele îngheață mai întâi pentru că sunt cele mai îndepărtate de inimă și astfel te poți proteja extrem, sau măcar să-ți pui palmele sub axile.

După întărire, ieșiți din apă și încălziți căldura.

Pasul 4: Încălzire

După răcire, este recomandabil să încălziți corpul cât mai curând posibil. Fie folosești ceai fierbinte, fie începi să te miști, de exemplu, să alergi sau o combinație.

Corpul dvs. este literalmente înghețat, deci este o idee bună să-l încălziți, astfel încât să nu vă răceascăți. Încălziți-vă cu ceai fierbinte, alergați până vă simțiți mai bine.

Alte beneficii ale întăririi:

Pe lângă beneficiile menționate mai sus, întărirea are și alte astfel de beneficii „ascunse”.

  • Datorită acestui fapt, omul este în natură și se relaxează. Ea este cu prietenii. Este întotdeauna recomandabil să întăriți cel puțin două din punct de vedere al siguranței.
  • Un alt beneficiu ascuns este bea ceai. Se bea mai multe lichide și mai ales ceaiuri din plante, care combat inflamațiile.
  • În plus, persoana se mișcă și mai mult, pentru că trebuie să vină la locul respectiv și să alerge după întărire.
  • Este pornit aer curat și în aer liber. Nu într-un spațiu închis și expirat.
  • Exerciții de meditație și respirație au un efect pozitiv asupra psihicului uman. Te va face o femeie mai echilibrată și mai pașnică.
  • Și cel mai important, vei fi la fel de sănătos ca oricând.

Cred că articolul vă va ajuta și acum să faceți față. Îmi țin degetele încrucișate!;-)

Pentru o înțelegere vizuală a întăririi, vă ofer și un tutorial video despre cum să întăriți:

Adăugați la aceasta o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la sănătatea dumneavoastră. Imunitatea este întărită, de exemplu:

Mâncăruri cu varză murată - vezi 10 rețete din care să alegi

Cătina este excelentă pentru prevenirea bolilor, datorită conținutului său ridicat de vitamina C.

Chiar și cu astfel de exerciții de yoga, puteți întări sistemul imunitar

O supă naturală caldă, bogată în ghimbir, de exemplu, este, de asemenea, un remediu natural potrivit atunci când ceva începe să urce pe tine.

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 28/01/2019 și plasat în categoria: Sănătate Autor: Matúš Špirko