Conținutul articolului

  • Ceea ce înseamnă întărire
  • Cum să începeți întărirea?
  • Ce pot face dacă nu mă descurc cu dușurile reci și vreau să încep să mă întăresc?
  • Ceea ce are ca rezultat întărirea pe termen lung și regulat?
  • Efectele benefice ale întăririi
  • Cine se poate întări
  • Ce se întâmplă dacă mă îmbolnăvesc în timpul întăririi?
  • Este posibil să slăbești datorită întăririi?

Știm că întărirea este unul dintre instrumentele pentru întărirea imunității. Este pentru a consolida corpul și spiritul, a spori apărarea și a aduce echilibrul mental. Dar dacă iarna observăm un reportaj în știri despre oameni rezistenți care plutesc într-un râu înghețat, întărirea nu mai pare atât de tentantă.

gheață

Care sunt efectele reale ale întăririi, cum începe întărirea și ce trebuie să facem pentru a ne îmbunătăți imunitatea? Hai să aruncăm o privire.

Ceea ce înseamnă întărire

Deși auzim cel mai mult despre oameni duri în timpul iernii decât despre oamenii pe care îi fac boala și vremea rece cu siguranță nu vă vor surprinde, perioada rece nu este potrivită pentru începerea întăririi. Dacă se întâmplă ca de îndată ce îți scoți tocurile din casă, începe să îți curgă din nas și te îmbolnăvești la primul contact cu o persoană bolnavă, poți fi sigur că ai imunitate slabita. Nu aici nu poate fi rezolvat în mod miraculos cu câteva dușuri reci și deloc iarna.

De asemenea, este o greșeală să crezi că dușurile reci nu fac decât să se întărească. Este adevărat că așa începe întărirea, dar după câteva luni de dușuri reci, este indicat să încercați o altă formă, și anume întărire în natură. Este vorba mai ales despre diverse activități fizice în aer curat, plimbări, alergare, ciclism și înot în râu sau lac până la sfârșitul toamnei.

Dacă decideți să înotați afară până iarna, nu merge niciodată să înoți singur. A avea o altă persoană cu tine în cazul unor evenimente neașteptate îți poate salva viața. În plus față de siguranță, este, de asemenea, un mod bun de a te motiva și de a te bucura mai mult de întărire. Formele de întărire includ, de asemenea, o saună, pe care le poți răsfăța mai ales iarna. Expunerea corpului la temperaturi ridicate și apoi răcirea acestuia într-o piscină rece întărește, de asemenea, corpul. Datorită saunei, vasele de sânge rămân puternice și flexibile și pot ajuta la afecțiunile respiratorii.

Cum să începeți întărirea?

Cel mai bine este să începeți să vă întăriți vara cu dușuri reci. Pentru toți începătorii-întăritori, avem câteva sfaturi și principii cu privire la întărire:

    Cu întărire începe vara. Apoi, o persoană nu este expusă constant la temperaturi exterioare reci și tolerează mai bine întărirea. Începeți să vă întăriți averse reci timpurii. În primul rând, faceți un duș normal cu apă caldă și, în cele din urmă reduceți temperatura la cea mai rece temperatură tolerabilă. Vara doar faceți un duș în apă rece 3-5 minute, în iarnă chiar mai scurt, cam 1 - 3 minute. Nu înlocuiți dușurile reci cu o baie de apă rece. Mai întâi dușăm picioarele, brațele și apoi treptat restul corpului cu excepția capului. O atitudine mentală este, de asemenea, importantă - la duș nu credeți că este un rău necesar, dar încearcă să gândești pozitiv. După duș, ștergeți uscat și cald cu o scurtă încălzire. Regula de bază este regularitate - altfel ai începe din nou.

Ce pot face dacă nu mă descurc cu dușurile reci și vreau să încep să mă întăresc?

Întărirea ia multe forme și, dacă ești extrem de rece, iată câteva alte modalități prin care poți obișnui corpul tău să facă față frigului:

    Nu vă supraîncălziți casa în timpul iernii, mențineți temperatura în jurul valorii de 19 ° C. Ventilați frecvent și regulat. Puteți încerca să dormiți cu fereastra deschisă. Nu vă spălați întotdeauna pe mâini cu apă caldă - treceți la călduță și treptat rece. Nu „lăsați” iarna - nu purtați multe straturi de îmbrăcăminte aspră. Puteți merge desculți în casă, vara și afară. Încercați să ștergeți cu un prosop îmbibat în apă rece. Petreceți mult timp în aer liber, în natură și mergeți la plimbări pe orice vreme. Dacă preferați căldura mai degrabă decât frigul, încercați cu siguranță sauna. Începeți să faceți o anumită activitate fizică în aer curat, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul, dar și grădinăritul.

15 avantaje ale alergării + cele mai bune benzi de alergat de acasă

Ceea ce are ca rezultat întărirea pe termen lung și regulat?

Real beneficiile vor apărea după 6 luni până la 2 ani de întărire regulată și mai presus de toate este mai bine capacitatea de a face față schimbărilor de vreme, cu frig iarna si caldura vara. Iarna, veți descoperi că nu este nevoie să purtați pulovere groase și eșarfe, că aveți nevoie doar de mai puține straturi de haine mai subțiri. Va fi și pentru tine dormi bine cu fereastra deschisă, o pătură mai subțire va fi suficientă și oprirea apei calde nu vă va mai surprinde.

Toamna și iarna, când toată lumea din jurul tău începe să se îmbolnăvească, vei avea un avantaj imunitate îmbunătățită. Acest lucru nu înseamnă neapărat că bolile te vor ocoli complet, dar cursul și durata lor vor fi mai ușoare și mai scurte. Cantitatea de analgezice și antibiotice pe care o alegeți pe an este sigur că va fi minimizată. Întărire nu numai că întărește corpul, ci și spiritul. Prin urmare, întărirea are ca rezultat și o stare de spirit îmbunătățită, mai multă bunăstare mentală, un sentiment de echilibru, stres redus și o mai bună gestionare a situațiilor stresante.

Efectele benefice ale întăririi

    consolidarea generală a sănătății fizice și mentale întărirea sistemului imunitar și apărarea gestionării mai bune a schimbărilor de temperatură, înghețului și căldurii o mai bună termoreglare și reducerea transpirației incidența mai mică a răcelilor, gripei și bolilor respiratorii durată mai scurtă și cursul mai ușor al bolilor ameliorarea alergiilor reducerea tensiunii arteriale ridicate a stresului, capacitatea de a face față mai bine stresului mai multă bunăstare mentală și echilibru îmbunătățesc starea de spirit și sporesc încrederea Dușul de dimineață se trezește mai bine decât o ceașcă de cafea:)

Cine se poate întări

Se spune că întărirea nu cunoaște vârsta sau sexul și este potrivit pentru toată lumea. În general, cel mai bine este să începeți cât mai curând posibil. Cu toate acestea, diferența constă în a fi întărit doar pentru tine și sănătatea ta, și competitiv. Pentru cei care doresc să înceapă să concureze cu întărirea, limita de vârstă este stabilită la 17 ani - sub această limită este necesar să aveți consimțământul medical.

Întărirea nu va afecta copiii - dacă este făcut corect. Poate începe de la vârsta de 3 ani dacă copilul este în stare bună de sănătate. Nu înseamnă că îl torturăm cu dușuri de gheață, dar da mergem după el treptat și după un duș normal, cald, petrecem 1-3 minute dus cu apă călduță. Neîncălzirea camerelor, mersul desculț și plimbările în natură contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea imunității generale.

Când se întăresc, ar trebui da mai ales Feriți-vă de persoanele cu boli tiroidiene și cardiace, deoarece un duș rece nu le este potrivit. În plus, sunt grupuri de risc persoanele în vârstă și persoanele cu boli cronice, pentru care întărirea este potrivită mai întâi consultați un medic. Sarcina este, de asemenea, o perioadă nepotrivită pentru întărire - dacă o femeie însărcinată nu este obișnuită cu dușurile reci, un astfel de șoc termic ar putea să o dăuneze mai degrabă decât să o ajute. Acest lucru nu înseamnă că femeile însărcinate trebuie să fie în permanență calde și ca bumbacul - poate fi, de asemenea, întărit prin neîncălzirea locuinței, aerisirea de multe ori și utilizarea apei reci pentru a vă spăla mâinile.

Ce se întâmplă dacă mă îmbolnăvesc în timpul întăririi?

În timpul bolii, nu este adecvat să continuați să vă întăriți - mai întâi este necesar să acordați organismului suficientă odihnă și timp pentru a se regenera și nu pentru a-l priva de energie. Chiar și după terminare, nu este recomandabil să săriți înapoi la întărirea de unde ați rămas. Luați o pauză de la întărire cel puțin o săptămână după vindecare și apoi continuați încet. Nu ieși afară și în râul înghețat imediat, ci începe cu dușurile reci ale dimineții și află treptat cum poate face față corpul tău. Ascultă semnalele corpului tău și nu-l încărcați inutil.

Este posibil să slăbești datorită întăririi?

Expunerea corpului la temperaturi scăzute are ca rezultat o ardere mai mare a energiei. Înotul în apă rece poate arde 400 sau mai multe calorii pe minut. Deci, întărirea este instrumentul miracol pentru pierderea în greutate? Cu siguranta nu. Chiar dacă corpul are nevoie de mult mai multă energie în timpul întăririi, nu înseamnă că descompune frumos grăsimile din părțile noastre problematice. În primul rând, corpul ajunge la o rezervă de glicogen ușor disponibilă și o astfel de pierdere de energie poate avea exact efectul opus - punerea grăsimii în rezervă. În timp ce întărirea este o activitate benefică, cu siguranță nu este corect să o folosiți ca instrument principal pentru pierderea în greutate.