27 martie 2020
Autor: Simona Lichá
Ilustrații: Alexandra Just, Bara Tabackova

imunității

Acum câteva zile, nu am visat niciodată că vom petrece atât de mult timp acasă, compilând programe pentru copii sau planificând o masă timp de două săptămâni. Situația este nouă pentru toată lumea, dar ne putem sfătui și ajuta reciproc. Imunologul a recomandat cum să vă protejați de virus. Veți aprecia sfaturile unui nutriționist dacă nu știți ce alimente nu ar trebui să lipsească din meniul dvs. Dar nu ne gândim doar la noi înșine, sunt mai mulți oameni care au nevoie de ajutorul nostru astăzi decât oricând.

Spălarea mâinilor este esențială, dar să nu uităm să dezinfectăm telefoanele mobile

În aceste zile știm deja că măsurile stricte de igienă și draperiile sunt baza. „Spălați-vă mâinile cu apă și săpun timp de cel puțin 20 de secunde. Ventilați des și nu strănutați în palmele mâinilor, ci în flexia cotului sau prosopul de hârtie. Aruncați batista imediat într-un recipient închis pentru deșeuri ", sfătuiește imunologul Helena Novosadová.

Cu toate acestea, putem lua măsuri suplimentare pentru a îmbunătăți protecția împotriva virusului. Medicul sfătuiește, dacă este posibil, să evite ascensorul în cazul în care există un contact foarte strâns între oameni într-un spațiu mic sau într-un magazin aglomerat. „Este adecvat creșterea aportului de vitamine C, E, A și D, mai ales în dietă, deoarece de acolo organismul le poate folosi cel mai bine”, spune el.

Nu uitați de telefonul mobil, acolo se găsesc cele mai multe bacterii. La locul de muncă, curățați în mod regulat suprafețele și echipamentele pe care le atingeți. „Coronavirusul poate supraviețui între 4 și 5 zile folosind o varietate de materiale precum aluminiu, lemn, hârtie, plastic și sticlă. Acasă, dezinfectați telefoanele mobile, tabletele, cheile, mânerele, întrerupătoarele sau portofelele, butoanele din lifturi. O soluție de alcool între 60 și 70% este suficientă pentru dezinfectarea suprafețelor ", explică imunologa Helena Novosadová.

Puteți susține apărarea corpului dormind

Dacă organismul se află într-o stare fizică și mentală bună, există șansa ca, chiar și în cazul infecției cu virusul, evoluția bolii să fie nesemnificativă. Potrivit imunologului Helena Novosadová, un pas important este un stil de viață sănătos, cu somn abundent.

„Încearcă să păstrezi o dispoziție bună, să faci fericite câteva lucruri mici în fiecare zi, să simți frumusețea obișnuită și să te dedici hobby-urilor tale.

„Scăderea apărării corporale nu este singurul efect secundar al lipsei de somn. Mai multe studii au confirmat că persoanele care nu dorm au un risc mai mare de a dezvolta boli inflamatorii. Nu neglijați activitatea fizică și exercițiile fizice acasă o dată pe zi. Întărirea cu apă rece este, de asemenea, potrivită ", sfătuiește imunologul Helena Novosadová.

Potrivit medicului, sistemul imunitar afectează și starea mentală a unei persoane. „Stresul pe termen lung și emoțiile negative au consecințe asupra stării fizice a pacientului. Rezervele sale de energie sunt epuizate și rezultatul este un sistem imunitar slăbit și o susceptibilitate crescută la bolile inflamatorii. Încercați să vă mențineți o dispoziție bună, să faceți fericite câteva lucruri mici în fiecare zi, să percepeți frumusețea obișnuită și să vă dedicați hobby-urilor voastre ", sfătuiește Helena Novosadová.

Imunitatea este întărită de proteine ​​și alimente antiinflamatoare

Probabil că stocați mâncare pentru câteva zile în aceste zile. De asemenea, vă puteți susține imunitatea cu o decizie sensibilă în supermarket.

Nutriționistul Petra Kopecká recomandă să consumați multe fructe și legume care pregătesc cel mai bine organismul pentru a lupta împotriva virușilor. „Cumpărați fructe și legume care durează mai mult, precum sfeclă roșie, morcovi, pătrunjel, țelină, ceapă, mere, portocale, lămâi. Dar nu uitați nici de proteine. Aportul insuficient al acestora duce la slăbirea sistemului imunitar. Ar trebui să cumpărăm proteine ​​sub formă de carne și pește congelate, conserve de pește sau leguminoase. Include, de asemenea, alimente antiinflamatoare în meniu, cum ar fi acizii grași omega-3, fructe de pădure, broccoli, avocado, ceai verde, ciuperci, turmeric, ulei de măsline ", sfătuiește el.

Pași mici sunt suficienți pentru a vă face să mâncați mai sănătos. „Înlocuiți pastele clasice cu paste proteice, care sunt făcute din fasole sau linte. În loc de cereale îndulcite, preparați fulgi de ovăz cu fructe și scorțișoară la micul dejun. În loc de pâine din 20 de ingrediente, cumpărați sau coaceți pâine cu aluat din făină, apă, sare și rasca. Nu cumpărați bulion, mai bine faceți bulion de casă. Alimentele foarte procesate pierd vitamine, minerale și, dimpotrivă, sunt pline de substanțe chimice care ne afectează sănătatea și imunitatea ", sfătuiește consultantul în nutriție Petra Kopecká.

Alcoolul reduce cantitatea de bacterii benefice din intestin

De asemenea, vă puteți consolida sănătatea restricționând alimentele pline de zahăr și substanțe chimice (coloranți, conservanți) care slăbesc sistemul nostru imunitar. „Evitați băuturile îndulcite și alcoolul. Consumul regulat de alcool reduce numărul total de celule albe din sânge și, prin urmare, sistemul imunitar nu combate efectiv boala. Alcoolul reduce, de asemenea, cantitatea de bacterii benefice din intestinele noastre, care au un efect mare asupra sistemului imunitar ", spune consultantul în nutriție Petra Kopecká.

Excludeți din dietă alimentele inflamatorii care sunt declanșatorul majorității bolilor. „Cele mai importante alimente inflamatorii includ uleiurile bogate în acizi grași omega-6, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui, uleiul de porumb, uleiul de soia.” Aceasta include alimentele prăjite în aceste uleiuri, precum și grăsimile trans (margarine, cornuri, biscuiți), zahărul și alcool ”, explică nutriționistul.

„Alimentele foarte procesate pierd vitamine, minerale și, dimpotrivă, sunt pline de substanțe chimice care ne afectează sănătatea și imunitatea”.

Indiferent dacă faceți provizii de mâncare pentru câteva zile sau faceți cumpărături continuu, este important să nu uitați să faceți cumpărături cu înțelepciune. Lucrătorii din magazin fac totul pentru a se asigura că există suficientă hrană pentru toată lumea. Prin urmare, să fim solidari, să nu-i uităm pe ceilalți și să ne planificăm achizițiile în funcție de ceea ce avem cu adevărat nevoie și folosim.

Să respectăm regulile stabilite, să ne protejăm pe noi înșine și pe ceilalți

Potrivit sociologului Elena Gall Krigler, situația actuală este o oportunitate imensă de a gândi și a înțelege că nu suntem singuri în lume și că bunăstarea, sănătatea și poate situația noastră socială depind în mod direct de modul în care se comportă ceilalți și de modul în care ne comportăm noi înșine. „Uită-te în jurul tău, gândește-te dacă există cineva în zona ta care locuiește singur, este în vârstă sau este bolnav cronic și orice ajutor l-ar ajuta”, sfătuiește sociologul.

Respectarea regulilor ar trebui să fie o chestiune firească pentru toată lumea în aceste zile. „Prin protejarea noastră, comportamentul restrâns și respectarea regulilor stabilite de instituțiile publice pentru această perioadă, protejăm pe cei care au cel mai mult nevoie”, explică Elena Gallová Kriglerová.

Arătați oamenilor respect și oferiți-vă ajutor

Este foarte important ca mulți dintre noi să putem sta acasă în aceste zile. Cu toate acestea, nu toată lumea are aceeași oportunitate. „Nu ar trebui să privim cu suspiciune persoanele care nu pot rămâne acasă. În multe cazuri, oamenii se asigură că continuăm să funcționăm ca societate și să avem nevoi de bază. Acești oameni (comercianții cu amănuntul de alimente, farmaciști, lucrători de birou, medici, polițiști și mulți alții) nu se pot izola. Poate ajuta foarte mult dacă le arătăm respect sau le oferim vreun ajutor ", ne sfătuiește el.

Sociologul subliniază că în zilele noastre nu are sens să căutăm vinovații și să arătăm cu degetul spre alte persoane. „În astfel de situații, asistăm adesea că diferite grupuri ale populației, indiferent dacă sunt minorități sau migranți, sunt acuzate de situație. În cele din urmă, tensiunea împotriva lor crește. Să ne dăm seama că suntem în această situație împreună și numai împreună putem rezolva problema. Indiferent de ce grup de populație aparținem ", adaugă Elena Gallová Kriglerová.