În zilele noastre, lumea știe deja despre diferite diete și modele de diete, dar cele mai multe dintre ele pur și simplu nu funcționează pentru toată lumea. De ce? Deoarece structura corpului nostru este semnificativ diferită. Vrei să știi ce ar trebui să mănânci în funcție de tipul tău de personaj?

funcție

Tipuri de caractere de bază

Există diferite clasificări ale tipurilor de corp pe baza cercetărilor în medicină, nutriție și fitness. Cu toate acestea, cei mai mulți profesioniști din domeniul sănătății de astăzi aderă la diviziunile pe care le subliniază patru tipuri de bază ale figurii umane: măr, pere, piramidă inversată și clepsidră.

Dacă vrei ca efortul tău de slăbire să dea roade, mai întâi trebuie să știți la ce tip de personaj aparțineți și apoi să vă ajustați meniurile în consecință.

măr

Cea mai proeminentă figură din figura de tip „măr” - cea mai mare parte a masei corporale este concentrată în jurul ei, în timp ce umerii și picioarele sunt relativ subțiri.

Riscuri posibile

Figura în formă de măr este potențial cea mai periculoasă, deoarece grăsimea viscelară stocată cauzează adesea (sau ajută la dezvoltarea) bolilor grave, cum ar fi diabet de tip 2, boli de inimă, cancer, arterioscleroză și vasculită. Vestea bună este însă că grăsimea din abdomen este cea mai ușor de scăpat.

Dieta pentru "mere"

Baza dietei pentru caracterele de tip măr este relativ simplă: crește aportul de grăsimi sănătoase și reduce cantitatea de carbohidrați. Dacă aveți un astfel de corp, ar trebui să consumați zilnic cantitatea potrivită de proteine ​​„sărace” consumând pui, carne de vită sau pește și combinând aceste feluri de mâncare cu alimente care conțin o mulțime de grăsimi sănătoase - precum nuci, semințe, avocado, ouă și ulei de masline. Când vine vorba de carbohidrați, este mai bine să completați alimentele tradiționale bogate în carbohidrați cu fasole, legume, fructe și cereale integrale.

Pară

Figura în formă de pară este caracteristică în special femeilor, dar există și bărbați cu această formă de corp. Principala caracteristică a figurii pere este corpul inferior mai larg și corpul inferior mai îngust - Majoritatea excesului de grăsime se acumulează pe șolduri și coapse.

Riscuri posibile

O figură asemănătoare unei pere nu prezintă la fel de multe riscuri potențiale ca un corp în formă de măr; cu toate acestea, există un anumit pericol. Pe lângă complicațiile generale de sănătate asociate obezității, „perele” sunt adesea caracterizate prin celulită. Și, deși acest tip de personaj este mai puțin periculos, este mult mai dificil să îl menții în formă, deoarece grăsimea stocată în șolduri și coapse este relativ dificil de scăpat.

Dieta pentru „pere”

Acest tip de personaj ar trebui concentrați-vă în principal pe aportul scăzut de grăsimi, deoarece sunt „pere” care sunt stocate foarte repede. Dieta ar trebui să fie formată din fructe și legume bogate în fibre, combinate cu proteine ​​„slabe” și carbohidrați complecși, cum ar fi fasolea sau cerealele integrale.

Piramida inversată

Puteți recunoaște cu ușurință figura în formă de piramidă inversată - de umeri largi și talie, șolduri și coapse mai subțiri. În timp ce partea inferioară a corpului este rareori problematică, grăsimea se acumulează în partea superioară, în special în piept și în spatele umerilor.

Riscuri posibile

Piramida inversată merge adesea mână în mână cu niveluri crescute de hormon cortizol în organism, care poate provoca dezechilibre hormonale, leziuni musculare, slăbirea sistemului imunitar și scăderea funcției mentale.

Dieta pentru „piramide inversate”

Figura formei unei piramide inversate este uneori menționată ca fiind atletică, astfel încât dieta cea mai potrivită pentru astfel de persoane ar trebui să includă în special Mulți nutrienți sănătoși, care susțin creșterea musculară. Glucidele și proteinele ar trebui consumate zilnic mai moderat, iar sărurile ar trebui evitate pe cât posibil.

Clepsidră

Puteți recunoaște figura în formă de clepsidră după curbe moi, rotunjite, care sunt asociate în principal cu femeile, dar le puteți observa și la mulți bărbați obezi. Excesul de grăsime este depozitat pe tot corpul, dar este cel mai vizibil pe față.

Riscuri posibile

Acest tip de figură nu este asociat cu problemele de sănătate ale unei anumite părți a corpului - este acoperit de toate riscurile cunoscute care apar cu supraponderalitatea. Cu toate acestea, o dietă slabă o poate provoca rapid retenție de apă, balonare și constipație.

Masă cu clepsidră

Dacă tipul tău de corp este o clepsidră, alimentele problematice includ dulciurile, produsele lactate și zaharurile rafinate. Ar trebui să vă concentrați asupra carbohidrați naturali, legume crude și cereale integrale precum quinoa și fulgi de ovăz. Și pentru ca mesele dvs. să nu-și piardă gustul după excluderea alimentelor menționate mai sus, nu vă fie teamă să le înlocuiți cu condimente.