Deși ritmul de viață de astăzi este extrem de rapid, este îmbucurător faptul că o mare parte din oameni s-au interesat recent de un stil de viață sănătos. Dacă sunteți la începutul luptei cu voi înșivă, iată câteva sfaturi de bază.

Drumul spre sport

Există multe moduri în care oamenii intră în sporturi active. Cineva se naște într-o familie de sportivi, unde mișcarea este o parte naturală a tuturor membrilor săi și nici nu trebuie să se gândească la asta și o ia de la sine. De-a lungul timpului, se întreabă de ce unii colegi de clasă, sau poate colegi la serviciu, petrec toată ziua pe canapea la computer sau în fața televizorului.

Alții vor începe să joace sport cu viziunea de a obține succes sportiv și de a încerca să realizeze ceva în viață, datorită acestui hobby. Cu toate acestea, mulți vor descoperi o relație cu mișcarea numai atunci când corpul lor începe să protesteze împotriva stilului de viață necorespunzător și a creșterii depozitelor de grăsimi.

port

Dieta ca bază

Din fericire, nu mai este vorba doar de delicatese tradiționale afumate, ca în zilele bunicilor noștri. Alimentația corectă este deosebit de importantă, dacă practici sport activ, îți pasă de modul în care arăți și mai ales de sentimentul tău. Nu trebuie să cheltuiți o jumătate de salariu pe suplimente nutritive, proteine ​​și diverse recipiente cu aspect misterios imediat, cu nume și mai misterioase precum BCAA, EAA, ZMA.

Și nici nu menționăm geluri și bastoane cu aspect cosmic. Pastele obișnuite, care vor furniza organismului energia pierdută, vor fi de asemenea suficiente pentru a suplimenta carbohidrații după un antrenament solicitant. iar bicicliștii le mănâncă și la evenimente mari.

Ouăle sunt bogate în proteine ​​și bogate în vitamine. Usturoiul este un antibiotic natural și poate preveni riscul de infarct. Peștele este, de asemenea, o parte importantă a dietei datorită conținutului de vitamina D, grăsimi sănătoase și proteine. Dacă aveți nevoie să aveți ceva mic în timpul zilei, aveți nuci sau semințe, desigur în formă naturală, adică nesărate și, în cel mai bun caz, neprăjite.

Gust dulce

Nici nu trebuie să renunți complet la astfel de bomboane de gumă, trebuie doar să le folosești corect. Inseamna, că nu vei mai mânca în timpul zilei, nu le veți turna într-o cutie lângă computer, ci le veți folosi doar pentru a vă umple rapid energia după un antrenament solicitant.

Ca și băuturile speciale dezvoltate în acest scop, ursii gumosi contin sirop de glucoza. Și când Peter Sagan le dă după cursă, nu există niciun motiv pentru care nu ar trebui să-i incluzi în planul de antrenament.

Chiar și aperitivele precum cafeaua, ciocolata și berea nu sunt interzise în sport. Da, sună incredibil, dar ciocolata conține chiar substanțe benefice pentru organism trebuie să alegeți în principal ciocolată caldă și de calitate, deoarece conține semnificativ mai puțin zahăr și este bogat în cacao. Cafeaua te poate trezi înainte și în timpul exercițiilor fizice și conține antioxidanți.

Puteți lua o bere înainte de plimbare, chiar și oficial, deoarece o bere este permisă bicicliștilor. De cele mai multe ori, însă, avem bere după călătorie, nu numai ca recompensă, ci și pentru o realimentare rapidă a energiei și datorită conținutului de vitamine și minerale, aceasta înlocuiește parțial băutura izotonică. Dar rețineți că totul este cu măsură.

Apă limpede

În ceea ce privește băuturile, de asemenea, nu trebuie să includeți băuturi izotonice la început. Este suficient să schimbi băuturile îndulcite cu apă obișnuită și ocazional includ apă minerală. De asemenea, aveți grijă cu mineralele, deoarece băutul pe termen lung de un fel nu este potrivit.

Experții recomandă alternarea apelor minerale, deoarece fiecare dintre ele conține alte substanțe benefice organismului. Apa minerală nu trebuie să depășească 30-50 la sută din aportul zilnic total de lichide.

Un sfat pentru prepararea unei băuturi izotonice

Apropo, avem un sfat pentru dvs. pentru producerea unei băuturi izotonice rapide - Adăugați o linguriță de zahăr și un vârf de sare în sticla de apă pentru a vă îmbogăți băutura cu ingrediente de bază care conțin băuturi scumpe pentru sportivi. Acest sfat și multe alte sfaturi pot fi găsite pe site-ul web WeLoveCycling în subiectul Sănătate și instruire.

Cel mai important, nu exagerați

În cele din urmă, vă reamintim să nu uitați de regenerarea de calitate. Nu contează ce nivel ești ca sportiv, dacă abia începi, dacă ai prima cursă în spatele tău sau dacă te afli în fruntea stării tale fizice de câțiva ani. Odihna este importantă pentru toată lumea, astfel încât organismul să aibă timp să proceseze substanțele nutritive furnizate, să poată repara țesuturile deteriorate, să construiască mușchii. Nu vă așteptați să vă puteți antrena mult timp și de bună calitate, când veți dormi câteva ore și veți urmări la serviciu toată ziua și nici nu vă veți opri acasă.

Nu în ultimul rând, ar trebui să facem sport în principal pentru a ne simți bine, nu numai pentru că arătăm mai bine, dar mai ales ne simțim mai bine, suntem mai fericiți, ne bucurăm la maximum de viață și datorită sportului găsim prieteni pozitivi și acesta este cel mai important lucru.