O rutină A-B pentru abdomen este un program foarte bun pentru construirea mușchilor abdominali puternici. Avantajul antrenamentului A-B este că practici practic 2 antrenamente, astfel încât să te poți îmbunătăți în mai multe exerciții. Puteți antrena antrenamentul singur sau înainte de cardio, dar îl puteți include în antrenamentul întregului corp.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Saptamana 1

Săptămâna 2

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

* aceasta este versiunea de bază potrivită pentru începători

exercită

Program de exerciții, serii și repetări.

Ziua A.

Abdomen clasic 4 × 8 (treptat în fiecare zi de antrenament pentru exercițiul A pentru a adăuga repetări până când ajungeți la 20)

Ciclism - 4x 20 de secunde (10 secunde + 10 secunde împotriva direcției)

Plank 3x (oricare 15 s treptat mai lung)

3 × 8 scurtatoare (adăugați o repetare în fiecare zi B până ajungeți la 15)

Scândură laterală 2x ? (un anumit timp pe care îl măriți, de 2 ori pe fiecare parte sau 4 serii)

5 × 8 basculante (conduceți în fiecare zi B două repetări până când ajungeți la 25)

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->