Psihologia sportului a fost mult timp acceptată ca o parte foarte importantă a performanței sportivilor de top. Cu toate acestea, mulți alergători și antrenorii lor încă subestimează această componentă de antrenament și performanță. Vă poate face mintea un alergător mai bun?

tehnici

Recunoaștem patru abilități mentale de bază care pot fi folosite singure sau în combinație:

  • Stabilirea obiectivelor
  • Psioreglare
  • Abilitatea de a crea realitate imaginară
  • Vorbește cu tine

Stabilirea obiectivelor

Stabilirea obiectivelor este de fapt o definiție a ceea ce vrea un atlet să realizeze. Este un proces care, dacă este configurat corect, îl conduce pe sportiv înainte, oferindu-i viziune și motivație într-o serie de pași incrementali zilnici mai mici. Cu toate acestea, feriți-vă de stabilirea problematică a obiectivelor, care poate fi mai degrabă o complicație decât un beneficiu. De exemplu:

  • Luați-vă visele de la sine. Acestea sunt idei legate de performanțele de vârf, dar sunt departe de nivelul de start, cum ar fi obiectivul de a deveni membru al echipei naționale dacă ești în prezent sub medie sau obiectivul de a alerga un maraton dacă abia poți alerga 2- 3 kilometri în acest moment. Astfel de obiective vă vor provoca multe nopți de somn și vă vor priva de bucuria recompenselor pe termen scurt asociate cu îndeplinirea obiectivelor parțiale și realizabile pe termen scurt.
  • Obiectivele sunt problematice. Gândiți-vă la toate la început și, deși uneori este greu de recunoscut, în multe cazuri nu faceți și nu vă puteți controla victoria. Rezultatele cursei, de exemplu, depind în mod semnificativ de cât de multă participare va fi. Chiar și depășirea unui record mondial nu înseamnă neapărat că vei câștiga cursa dacă adversarul tău bate recordul mondial și mai semnificativ în cursă.
  • Obiectivele legate de performanța măsurabilă sunt întotdeauna cea mai bună soluție. La urma urmei, ești întotdeauna doar tu însuți și singurul lucru pe care îl poți controla cu adevărat ești tu și performanța ta. Alergatul are marele avantaj de a fi ușor de măsurat. Din fericire pentru noi, ceva de genul „impresie artistică” nu trebuie să ne deranjeze atât de mult.

Psioreglare

Poate fi definită ca abilitatea de a menține nivelul de motivație sau „excitare” mentală la nivelul potrivit și de a nu permite emoțiilor să ne controleze. Este foarte important fie înainte de cursă, dar și în timpul lor.

Pentru mulți alergători, prea multă motivație și emoție pot fi asociate cu sentimente de frică și anxietate, mai ales în combinație cu gânduri negative, tensiune și reacții corporale care pot submina forma bună. Excitația continuă sau cronică excesivă duce la dureri musculare, pierderea fluidității coordonării (coordonării), precum și distragerea atenției de la executarea corectă a unei structuri de mișcare date, care uneori poate avea consecințe devastatoare.

Pe de altă parte, excitația mentală crescută, dacă este direcționată către proporțiile corecte, cum ar fi o anumită anticipare sau așteptarea unui rezultat bun, are un efect pozitiv asupra cursului viitoarei competiții sportive. Sentimentul de amenințare și anxietate se transformă într-un sentiment de oportunitate și funcționează foarte bine. Acest tip de cadru mental pozitiv crește capacitatea de a găsi și menține concentrarea și claritatea gândirii și chiar și cel mai provocator obiectiv face ca obiectivul să fie atins.

Învățarea de a-ți controla nivelul de motivație sau entuziasmul atletic dacă dorești și găsirea nivelului optim care nu te încetinește, dar te înaintează poate fi un proces relativ simplu. Metodele pe care le puteți încerca includ:

  • Relaxare musculară progresivă
  • Respirație controlată
  • Meditaţie
  • Autosugestie
  • Autohipnoza

Una dintre cele mai bune modalități de a învăța elementele de bază ale psihorregulării este crearea sau achiziționarea unui mediu audio adecvat. Poate fi folosit pentru a vă ghida prin exerciții de relaxare și îl puteți folosi până când veți putea întrerupe fluxul de gânduri negative și sentimente de anxietate sau până când puteți prelua controlul deplin al nivelului dvs. de excitare mentală și fiziologică.

Abilitatea de a crea realitate imaginară

Sportivul David Hemery a fost unul dintre cei mai mari reprezentanți ai utilizării metodei de creare a realității imaginare. El l-a folosit, de exemplu, în pregătirea Jocurilor Olimpice din Mexico City din 1968, unde a câștigat aurul și a stabilit un nou record mondial la 400 metri obstacole. Hemery a înregistrat așa cum a făcut în fiecare seară în timpul celor două săptămâni dinaintea cursei, a ieșit pe pistă, de fiecare dată când și-a asumat timpul cursei în sine și și-a imaginat că își conduce visul pentru o medalie de aur.

În mintea lui, a alergat o cursă împotriva tuturor adversarilor săi, despre care presupunea că ar putea ajunge în finală. De asemenea, și-a condus cursele în cap pe toate cele opt benzi posibile. Era conștient că, dacă vrea să câștige, va trebui să performeze la limita unui record mondial, așa că își imagina întotdeauna nu numai victoria, ci și se bucura de sentimentele asociate cu un nou record mondial.

Nu există nicio îndoială că antrenamentul mental în acest mod poate fi foarte eficient, dar vizualizarea poate fi utilizată în multe alte moduri. De exemplu, imaginația mentală, adică inducerea unei anumite idei de mișcare sau situație, poate fi utilizată în relaxarea productivă, în antrenarea abilităților specifice de mișcare, în încercarea de a depăși diverse fobii, pentru a antrena practic orice, dar și în formarea managerilor pentru rezolva probleme specifice. Mulți oameni ți-ar spune că binecunoscuta zicală „instruirea face un maestru” nu se aplică, mai degrabă „pregătirea perfectă face un maestru”. Antrenamentul singur nu este suficient pentru a atinge campionatul. Un test mental al condițiilor dure vă poate convinge că sunteți pe drumul cel bun.

Vorbește cu tine

Psihologii vor confirma vechiul fapt binecunoscut că ceea ce creezi în cap îți conduce comportamentul, acțiunile și deci rezultatele.

A vorbi cu tine însuți te poate pune într-un mod pozitiv corect, ceea ce îți va permite apoi să te comporti încrezător și relaxat, pe scurt, să intri într-o formă mentală și să rămâi în ea. La fel de ușor, dacă ești stresat sau obosit, totuși, îți poate submina stima de sine, creând un sentiment de anxietate, tensiune crescută și pierderea formei. Ceea ce îți spui, fie că este pozitiv sau negativ, îți revine de obicei ca un ecou.

Efectuarea de apeluri interne pozitive și crearea de idei pozitive despre cum vrei să te simți și cum vrei să răspunzi la stimulii externi poate fi folosit pe termen lung pentru a crește performanța, a crește încrederea în sine și a crește concentrarea chiar și pentru cele mai provocatoare provocări. Încălcarea vechilor obiceiuri de legătură, în care te-ai perceput ca fiind incapabil să faci față concurenței sau ai simțit un sentiment constant de dezamăgire cu rezultatele antrenamentului, este posibilă și datorită conversațiilor interne cu tine, o conversație închisă în capul tău. El se poate schimba foarte mult. Folosiți-l pentru a crea imagini mentale noi, pozitive și apoi modele, pe care le veți regla într-un val pozitiv.