Copilul își imită părinții în aproape toate modurile. Mâncarea și obiceiurile asociate cu aceasta nu fac excepție. Deci, cum mănânci, astfel încât descendenții tăi să se poată bucura de un meniu sănătos și echilibrat fără remușcări? Este deloc potrivit să te ții de dietele în copilărie?
Dietele în copilărie
Momentul actual aduce cu sine un număr mare de tendințe dietetice, în timp ce presiunea asupra apariției unui tânăr crește semnificativ. Drept urmare, adolescenții de azi au o stimă de sine fizică mai mică decât oricând. O dovadă este numărul tot mai mare de tineri cu tulburări alimentare. De asemenea, alarmant este faptul că copiii dobândesc prima lor experiență cu diete la vârsta de opt ani. Un sondaj Dove confirmă aceste descoperiri. Potrivit acestuia, până la șapte din zece fete în vârstă de 10-13 ani nemulțumiți de propria cifră restricționează consumul de alimente.
„Nu este un secret faptul că obiceiurile alimentare ale părinților sunt cel mai mult influențate de părinți. Prin urmare, este posibil ca, dacă un părinte optează pentru o dietă strictă și șocantă, copilul să se alăture. Cu toate acestea, există și o opțiune realistă conform căreia va decide să reziste și să încalce regulile care au fost introduse acasă ", spune psihologul și garantul Proiectului Dove Self-Trust, Mons. Mária Šimčáková - Tothová. În același timp, el adaugă că o abordare alb-negru a unei diete sănătoase nu este corectă și că părinții nu ar trebui să susțină nicio extremă dietetică.
Mama "dietetician"
Dietele comune ale mamelor și fiicelor adolescente nu sunt neobișnuite. Totuși, această „distracție inocentă” poate afecta grav relația fiicei cu propriul corp. „Obiceiurile alimentare ale mamelor sunt o sursă a obiceiurilor și credințelor fiicelor. Mamele joacă un rol central în construirea valorilor culturale referitoare la greutatea și forma corpului. Obiceiurile lor alimentare sunt atât de des asociate cu problemele alimentare ale fiicelor.
Aceasta înseamnă că mamele unui dietetician pot face ca fiicele lor să înceapă să se îngrijoreze mai mult de aspectul lor ", explică mgr. Lucia Jurová, psiholog la Centrul Anabell, care ajută persoanele cu tulburări de alimentație și atrage atenția asupra efectelor nocive ale dietelor pentru o lungă perioadă de timp. Susie Orbach, psihoterapeut, împărtășește acest punct de vedere. Ea susține că împărțirea strictă a alimentelor în „bune” și „rele” determină relația cu alimentele și poate promova dezvoltarea unei tulburări alimentare.
Stiai asta?
Centrul Anabell organizează în fiecare lună o „lună fără diete”. Prin diferite evenimente interesante, atrage atenția asupra liniei subțiri dintre diete și tulburări de alimentație. Anul acesta, „luna fără diete” este mutată în mod excepțional în noiembrie. Cu toate acestea, puteți începe imediat cu ale voastre.
Nu ca asta
Într-un efort de a învăța copiii o dietă sănătoasă și echilibrată, părinții fac, fără să știe, multe greșeli. Reducerea meselor gustoase și adesea bogate în energie este adesea una dintre ele. Interzicerea unui anumit tip de mâncare crește dorința pentru aceasta și poate determina copiii să mănânce sau chiar să mănânce în exces chiar și atunci când nu le este foame. Dimpotrivă, o ușoară restricție pare mai potrivită. Părinții ar trebui să evite recompensarea copiilor cu mâncare, în special pentru dulciuri.
„Folosirea alimentelor ca recompensă pentru un comportament bun crește preferința acestor alimente la copiii mici. De asemenea, este contraproductiv dacă părinții recompensează copiii pentru consumul de alimente sănătoase ”, explică mgr. Lucia Jurová.
Una dintre greșelile obișnuite făcute de mulți părinți este să mănânce la televizor, într-un basm sau cu un telefon mobil în mână. Copilul nu va învăța să ia masa și să se bucure de mâncare. Dimpotrivă, este deranjat în timpul mesei, ceea ce poate duce la încetarea percepției semnalelor corpului său. Acest lucru este confirmat și de cercetările de la Universitatea Norvegiană din Adger, care au arătat că copiii care se uită la televizor în timp ce mănâncă tind să fie supraponderali sau obezi.
Pentru sfaturi despre învățarea copiilor să mănânce sănătos la dove.com/ încredere în sine sau în Ghidul de sine
Sfaturi despre cum să construiești o relație sănătoasă cu copiii
Implicați copiii în pregătirea mâncării
Gătiți cât mai multă mâncare acasă și implicați copiii în cumpărarea ingredientelor și pregătirea meselor. Datorită acestui fapt, vor înțelege ingredientele individuale și vor înțelege rolul pe care îl joacă într-o masă cu drepturi depline.
Mâncarea nu trebuie să te facă să te simți vinovat.
Asigurați-vă că dieta dvs. este echilibrată și nu restricționați anumite tipuri de alimente decât dacă aveți un motiv întemeiat pentru aceasta, de ex. alergie. Arătați copiilor că fiecare masă poate fi mâncată fără vinovăție.
Uitați de dietele la modă
Ele se bazează adesea pe eliminarea anumitor tipuri de alimente, ceea ce înseamnă că nu îndeplinesc cerințele noastre nutriționale importante. Se tinde să doresc tot ce este interzis, iar atunci când cedez dorinței mă simt vinovat și sunt atât de rapid încât nici măcar nu se bucură de mâncare.