Câți pași ar trebui să faceți zilnic pentru a vă menține în formă? Studii recente indică faptul că ar trebui să parcurgă 10.000 de pași, adică aproximativ cinci kilometri. S-ar putea să pară o sumă incredibilă, dar când te gândești la asta mai profund, faci doar cel puțin 3.000 de pași acasă în activitățile tale zilnice.

funcționează

Dacă mersul este prea lent pentru dvs., iată un sfat despre cum să vă formați:

Cât durează până se ajung la 10.000 de pași?

Lungimea medie a unui pas uman este de 0,60 m. Viteza medie de mers este de 4,8 km pe oră. 10.000 * 0,60/1000/4,8 = 1 oră 15 minute. Deci, pentru a ajunge la 10.000 de pași, trebuie să mergem într-un ritm moderat timp de aproximativ o oră și cincisprezece minute. Calculul sugerează că toată lumea ar trebui să realizeze acest lucru, ca parte a rutinei zilnice, dar este adevărat contrariul.

Cum să atingi obiectivul?

Zece mii de pași pe zi reprezintă aproximativ șase kilometri de mers pe jos în timpul zilei. Dacă nu aveți un loc de muncă activ ca chelneriță sau asistentă medicală, cu siguranță vă va fi greu să realizați acest număr de pași doar din activitățile de zi cu zi. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor o pot atinge de la una sau mai multe plimbări mai lungi sau o alergare de 30 până la 60 de minute. Această povară ar trebui să fie un minim de exerciții zilnice pentru a preveni bolile cardiovasculare, obezitatea și diabetul.

Câte calorii arzi mergând?

Numărul de calorii pe care le ardeți depinde în principal de cât de mult cântăriți și apoi și de viteza de mișcare. Exercițiile de intensitate redusă, cum ar fi mersul în repaus, nu sunt suficiente pentru a avea un efect semnificativ asupra pierderii în greutate. Corpul tău poate suporta o sarcină mult mai mare. Dacă scopul tău este să arzi grăsimile în timp ce mergi, ar trebui să alegi un ritm în care vei transpira, dar vei putea totuși să vorbești. Mergând în zona aerobă, puteți arde aproximativ 1500 - 2000 kJ (358 - 478 kcal) pe oră.

De asemenea, puteți găsi super antrenamente în programul video pentru exerciții la domiciliu SUPER BODY 2. În acest program video veți găsi 16 antrenamente HIT de înaltă intensitate în decurs de 30 de minute pentru ardere intensivă și extragere.