Aveți angajamentul de Anul Nou că veți începe în cele din urmă să vă exercitați și să faceți ceva pentru corpul dumneavoastră? Antrenorul de fitness ne-a spus motivele pentru care mulți oameni nu pot face asta. Urmați aceste sfaturi și veți pierde în greutate!

oameni

Majoritatea oamenilor cedează angajamentului lor de a pierde în greutate: acestea sunt răspunsurile antrenorului la motivul pentru care eșuează de multe ori

Dacă ești ca majoritatea oamenilor din jurul tău, ai multe planuri mari pentru ultima zi a lunii decembrie. Veți intra în formă! Slăbi! Începi să faci mișcare! Vei mânca sănătos! Desenezi burtica! Începi cu o competiție de fitness și o arăți tuturor!

Așa cum funcționează de obicei în realitate?

Te descurci bine în primul weekend. Cumpărați un lucru puțin prea scump, dar funcțional și super cool pentru antrenament. Pentru inspirație. Mănânci o salată, mai multă salată, apoi ai un băț de țelină. Totul doare. Transpiri. Nu te simți bine. Îl urăști. Și în plus, acele bețe de țelină sunt îngrozitoare.

A doua săptămână începeți să vă întoarceți la vechile obiceiuri. Există dulceață, iată fast-food. Începeți să omiteți antrenamentele - promiteți să le înlocuiți a doua zi.

A treia săptămână este viața ta la fel ca înainte, decât ți-ai propus să faci, cu excepția faptului că ești prea scump, dar super tare pentru antrenament.

Și așa continuă.

Deci, de ce nu funcționează rezoluțiile? De ce nu le întâlnesc mulți oameni? Mă gândesc la ceva .

1) Angajamentul nu este specific. „A intra în formă” este bine. Dar ce înseamnă asta? Ce ar trebui să faci când ești în formă? Alearga la un maraton? Ridicați-vă propria greutate la un punct mort? Câștigă în pârghie asupra fiului tău? Aflați care sunt obiectivele dvs. specifice. Pentru unii, este „a pierde în greutate”, „a mânca mai bine” sau „a începe să faci mișcare”. Cât de mult vrei să slăbești? Cum arată în centimetri în jurul taliei, mărimea îmbrăcămintei sau procentul de grăsime corporală (deoarece acest lucru vă va spune mai mult decât greutatea). Ce înseamnă „mânca mai bine”? Cum anume să încorporezi exercițiul în rutina ta zilnică pentru a-l gestiona?

2) Angajamentul nu este realist. Pierderea a 10 kg pe lună, alergarea unui maraton după două luni de antrenament fără a fi nevoit să alergeți înainte și mâncarea doar a unei salate nu sunt obiective realiste. Punct.

3) Nu aveți niciun plan. Acum, că aveți un obiectiv specific pe termen lung, cum anume îl veți atinge? Iată timpul pentru obiectivele pe termen scurt. O repet des, dar aici este la locul său. Începeți cu obiective mici, specifice, ușor de atins în două sau trei săptămâni și care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul cel mai mare. Deci, dacă vrei să slăbești șapte kilograme în trei luni, ce te va ajuta? De exemplu, ce zici de a opri băuturile cu zahăr sau de a nu mânca fast-food? Începeți cu ceva pe care îl puteți gestiona și care poate fi măsurat pentru a vă apropia de obiectivul dvs.

4) Nu esti bine. Pe față - majoritatea oamenilor îl urăsc atunci când ies din confortul lor. Și când vine vorba de lucruri precum antrenamentul de forță sau antrenamentul de rezistență, nu este nimic confortabil, mai ales dacă nu l-ai făcut până acum. Și cu atât mai mult dacă o faci corect și ridici greutăți mari. Există o mulțime de nebuni cărora le place și mulți alții care o prind și învață să o iubească. Dacă îl urăști, există mari șanse să nu o suporti. Găsiți ceva ce vă va plăcea. Dans. Du-te la trambuline. Găsește-ți un prieten și pleacă în excursii. Dacă urăști totul, angajează un antrenor (bun!) Care să te poată învăța de ce este grozavă haltere și poate să te alături unui nebun. Dar fă ceva ce poți face în mod regulat sau pur și simplu nu va funcționa pentru tine. Odată ce începeți, aveți încă timp să vă testați limitele asupra altor lucruri.

5) Crezi că a mânca sănătos înseamnă a mânca salată. Nu înseamnă. Serios. Încercați câteva rețete sănătoase din diferite bloguri. Nu veți mai privi niciodată mâncarea sănătoasă în același mod.

6) Nu s-au gândit la asta ca la o schimbare a stilului de viață. Problema cu toate planurile de fitness este că au un sfârșit. Odată ce îți atingi obiectivul (sau te-ai săturat să încerci să-l atingi), te vei întoarce la vechile tale căi. Nu numai că este contraproductiv, dar te va atrage să încerci lucruri nesustenabile și nesănătoase pentru a atinge obiectivul mai repede, mai degrabă decât sănătos și permanent. Dacă vrei să faci o schimbare în viața ta către sănătate, trebuie să fii dispus să-ți menții noul stil de viață pentru totdeauna și să nu experimentezi efectul constant de yo-yo înainte și înapoi. Faceți pași unul câte unul și dezvoltați încet obiceiuri sănătoase. Va fi mai ușor și mai realist și vei fi mândru de asta.