De la prevenirea cancerului până la pielea frumoasă pe care fiecare dintre noi își dorește să o aibă, acestea sunt, de asemenea, câteva dintre beneficiile superalimentelor care vor domni în 2020. Veți găsi al vostru printre ele.?

2020

Aceste superalimente vor sau ar trebui să formeze o parte substanțială a dietei noastre în noul an 2020

Super-alimentele, care vor sau ar trebui să formeze o parte semnificativă a dietei noastre în noul an 2020, sunt dezvăluite pentru revista Womenshealth de către o expertă internațională în sănătate și wellness, Maria Ascencao. Ce beneficii vom aprecia?

Avocado

Avocado-urile au fost și sunt încă în centrul atenției pentru beneficiile lor pentru sănătate. Nivelurile ridicate de fibre, vitamina C, acid folic, vitamina E și grăsimi monosaturate sunt doar câteva dintre efectele sale pozitive asupra organismului. Multe studii arată că consumul regulat de avocado menține colesterolul sănătos și evită astfel posibilul diabet.

Alimente fermentate

Acest tip de mâncare este excelent pentru menținerea sănătății tractului digestiv. Ajută microflora intestinală, o protejează de bacteriile dăunătoare și, dimpotrivă, ajută la creșterea apariției celor benefice organismului, a bacteriilor probiotice și a enzimelor. În general, aceste alimente susțin sistemul imunitar. Și care sunt acestea? Mai ales kefir și un pic mai exotic kimchi, miso sau kombucha.

Semințe

Semințele sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Acestea conțin grăsimi monoinsaturate care ajută la controlul colesterolului. Încercați inul, chia, cânepa, susanul, floarea soarelui și dovleacul. Presărați cu ele, de exemplu, mâncarea sau salata pe care le pregătiți.

Ulei de cânepă

Uleiul de cânepă sau CBD din planta de cânepă, a cărui utilizare este încă oarecum controversată, este important pentru sănătate. Uleiul de cânepă este cunoscut pentru efectele sale antiinflamatoare și anti-anxietate fără a provoca intoxicații. Cu toate acestea, uleiul de cânepă nu este ca uleiul de cânepă. Trebuie să o alegi pe cea mai bună.

Ceai verde

Efectele sale benefice asupra sănătății au fost, de asemenea, descrise. În 2020, ar trebui să îi acordați o atenție și mai mare. Extractele de ceai verde sunt bogate în compuși polifenolici, antioxidanți precum epigalocatechina galat (EGCG), detoxifianți care promovează ficatul, cunoscuți sub numele de catehine și substanțe nutritive care ajută la combaterea bolilor. De asemenea, ajută la îmbunătățirea funcției creierului, la menținerea greutății corporale, la îmbunătățirea metabolismului și la întărirea sistemului imunitar.

Curcumina

Curcumina este un ingredient activ sau extract de curcuma care are efecte antiinflamatoare asupra sănătății. Ajută la reducerea riscului de boli de inimă, boala Alzheimer, artrită și depresie. Dacă decideți să cumpărați extract de curcumină, asigurați-vă că este din nou de cea mai înaltă calitate.

Fructe de padure

Boabele sunt o sursă excelentă de fibre, vitamine K și C, mangan, fitochimicale și antioxidanți care ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos și la combaterea îmbătrânirii. Desigur, cel mai bine este să le consumați crude și în sezonul lor. Cel mai bun, crescut chiar sub mâinile tale.

Brocoli

Broccoli este o sursă excelentă de fibre, potasiu, antioxidanți și vitamina C, care ajută la absorbția fierului. Un alt beneficiu al acestei legume este că ajută la controlul tensiunii arteriale, ameliorează inflamația, întărește sistemul imunitar și construiește oase puternice.

Berberín

Berberina este o substanță obținută din plante din genul Dráč. Are multe efecte pozitive asupra sănătății și este unul dintre cele mai eficiente suplimente alimentare din lume. Este, de asemenea, un extract puternic de plante care ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, promovează sănătatea intestinală, reduce inflamația și reglează metabolismul.

Legume cu frunze întunecate

Legumele cu frunze verzi întunecate, cum ar fi varza, spanacul și bietul elvețian, sunt surse excelente de acid folic, zinc, calciu, fier, magneziu, vitamina C, fibre și carotenoizi antiinflamatori. Datorită acestei combinații, acestea pot ajuta la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și chiar cancerul.