Poate că mulți își mai amintesc că în copilărie am învățat să sărim afară. Este un echipament sportiv atât de simplu și totuși încă irezistibil pentru mulți. Astăzi nu ne vom uita doar la câte calorii poți arde saltând coarda, ci vom vorbi și despre beneficiile pe care ni le oferă coarda săriturilor în sporturi selectate sau pentru copiii adolescenți.

Consum de energie

Mulți oameni sunt cu siguranță interesați de cât de mult ardem în timp ce sărim coarda. Numărul de calorii arse depinde de greutatea dvs. și de intensitatea cu care săriți (adică numărul de salturi, încărcarea adăugată etc.). Majoritatea oamenilor arde ceva între 315 - 580 de calorii în 30 de minute. O arsură de 500 de calorii ar dura între 2.700 și 3.600 de hamei. În tabelul de mai jos puteți vedea diferența dintre un bărbat și, respectiv, o femeie. între intensitățile individuale ale săriturilor. Dacă doriți să cunoașteți valorile exact pentru cazul dvs., utilizați calculatorul fitclan în aplicația noastră (iOS și Android). O actualizare cu un calculator de sfoară va fi lansată în curând:)

rockerul

Folosiți o frânghie pentru a îmbunătăți antrenamentul

MMA

Luptătorii ar trebui să se concentreze pe îmbunătățirea diferitelor aspecte ale condiției fizice, inclusiv îmbunătățirea metabolismului anaerob și aerob și a rezistenței specifice. Protocoalele lor de instruire ar trebui să ia în considerare raportul muncă-repaus care reproduce scenariul de potrivire MMA.

Deși includerea unei frânghii în antrenament este un instrument important pentru creștere coordonare, echilibru A ritm corpul superior și inferior la luptătorii MMA (8), este posibil să nu fie la fel de eficient în îmbunătățirea stării de sănătate cardiovasculară, în special pentru luptătorii MMA bine pregătiți, cum ar fi canotajul. Presupunând că obiectivul principal este îmbunătățirea fitnessului aerob, canotajul sub formă de HIIT (6 x 60s) este o alternativă mai potrivită decât săriturile pe termen lung (20 de minute la 70-80% din ritmul cardiac maxim) (1) . Saltul este un instrument bun pentru coordonare și antrenament pliometric. Desigur, unele versiuni modificate ale antrenamentului HIIT folosind o frânghie ar putea avea un efect diferit, dar cercetarea nu a dezvăluit acest lucru.

Volei

Când se compară săriturile mai ușoare (100 g) față de jucătorii de volei adolescenți. frânghie mai grea (600 g), rezultatul a fost mai mare îmbunătățirea forței și a dexterității anaerobe (2). Coarda de sărit era mică impact pozitiv etc. pentru viteză sau flexibilitate în comparație cu antrenarea la sfoară. Copiii cu o frânghie mai grea au înregistrat o tendință pozitivă mai semnificativă. O astfel de includere pozitivă a coardei sărituri nu ar trebui să fie o surpriză, deoarece săriturile verticale sunt o abilitate fizică cheie în volei (3) .

Fotbal

Saltul la coardă în cadrul programului obișnuit de fotbal (2x până la o săptămână 3x30s sau 3x40s) al tinerilor fotbaliști (11r) poate fi o altă metodă de îmbunătățire a echilibrului și a coordonării motorii. Avem un articol specific despre fotbaliști, la care ne vom referi cu siguranță aruncă o privire aici.

sursa: @ dobi.foti

Și ce zici de antrenamentul de forță?

Aici voi oferi viziunea mea subiectivă asupra problemei. Frânghia pentru sărituri poate fi, de asemenea, inclusă în plus față de antrenamentul de forță. L-am folosit eu de multe ori. Saltul pe o frânghie poate servi bine pentru încălzirea inițială și poate crește ritmul cardiac înainte de antrenament. Poate înlocui complet bicicleta sau banda de alergat timp de zece minute. Și ce zici de antrenament? Între seturi, puteți pune o coardă ușoară în loc să stați, dar o puteți coace frumos! Dezavantajul poate fi faptul că persoanele cu condiții fizice mai slabe nu vor domni în următoarea serie sau timpul pauzei ulterioare poate fi extins semnificativ. Deci pot fi parțial sabotați (cel puțin de la început). Văd pozitivul în faptul că transpiri bine, arzi câteva calorii în plus și în același timp îți poți îmbunătăți starea. În plus, mi-a plăcut destul de mult.

(Nu numai) copii și sărituri

Buchheit și colab. a evaluat efectele antrenamentului de 8 săptămâni, incluzând intervale scurte (10-20 s până la maxim cu o pauză de 2-3 minute) și intervale lungi (2 minute) de sărituri la copii la copii bine antrenați. Autorii au declarat efect pozitiv asupra parametrilor fiziologici (ritmul cardiac și ritmul efortului perceput) și performanță (crestere cu

9% în testul de viteză de rulare). În cercetările ulterioare, aceștia au comparat efectul includerii săriturilor de frânghie la elevii chinezi în vârstă de 13 ani asupra capacității lor fizice. Copiii au fost împărțiți în trei grupuri. Grupul de freestyle a făcut posibilă angajarea în diverse tehnici de sărituri, fie individual, fie ca parte a unei echipe (dans, sărituri amuzante, primele arte marțiale etc.). În contrast, grupul tradițional s-a concentrat pe frecvența individuală și pe viteza săriturilor. Al treilea grup nu a sărit deloc. Constatările sunt cu adevărat interesante! După 12 săptămâni, în care au sărit 45 de minute de două ori pe săptămână (într-adevăr 30 de minute), copiii au îmbunătățit semnificativ forța și flexibilitatea musculară! Stilul liber de sărituri cu includerea diverselor elemente care împrospătează săriturile studenților s-a dovedit cel mai bun (a se vedea graficul).

Chiar și rezultatele sugerează că sărituri regulate pot crește densitatea osoasă a membrelor inferioare la fetele adolescente indiferent de cantitatea altei activități fizice pe care o raportează (7) . Saltul nu doar îi ajută pe copii, ci și pe cei leneși! Atunci când facultatea de fizioterapie a comparat studenții inactivi care au inclus sărind de două ori pe zi timp de 5 săptămâni, au descoperit că au îmbunătățit VO2 max și FMS (screening funcțional al mișcării) față de grupul fără sărituri (9). Cu toate acestea, trebuie adăugat în mod obiectiv că activitatea crescută are un efect pozitiv asupra VO2 max. Deci, dacă nu ai făcut nimic și începi să sari, vei simți o îmbunătățire.

Yang X și colab. 2020

Saltul este un mod simplu de a arde câteva calorii în plus și de a profita de numeroasele beneficii pentru sănătatea și corpul nostru. Dacă sunteți sportiv, el vă poate ajuta cu coordonarea, echilibrul, flexibilitatea, dar și forța aerobă crescută și la unele categorii de persoane cu o creștere a VO2 max. Nici părinții nu ar trebui să uite de beneficiile copiilor sărind de frânghie. Pe lângă îmbunătățirea forței și flexibilității musculare, săriturile la copii au avut un efect pozitiv asupra altor parametri fiziologici. Chiar și la adolescente, are capacitatea de a ajuta la creșterea densității osoase la nivelul membrelor inferioare. În plus, poate fi o formă distractivă de cardio pentru cineva poate puțin leneș. Dacă ți-a plăcut articolul, vrei să ne susții sau să cumperi imediat un rulment de calitate coardă pentru sărit, mkrni pe ea vo nostru Fitclan Shope.

sursa: @ dobi.foti

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.