Acțiune
Probabil ai auzit de ea. Ghidurile de slăbire și pastilele pentru slăbit s-au răspândit din ce în ce mai mult în ultimii ani. La urma urmei, avem doar unul pe degete în ultimul an. Astăzi vom arunca o privire mai atentă asupra cunoscutei diete Dukan.
Într-un articol anterior despre cele mai bune diete, l-am menționat pe scurt și pe Dukan, întrucât s-a bucurat de un succes fără precedent printre diete, nu numai în ultimele luni, ci de la înființarea sa. Cine l-a inventat, ce este și de ce primește atât de multe aplauze, veți afla în rândurile următoare.
Cum a apărut dieta Dukan
Un nutriționist francez a venit cu una dintre celelalte diete de reducere Dr. Pierre Dukan. În anii 1970, medicul a fost adesea confruntat cu subiectul obezității. La acea vreme, problemele supraponderale erau rezolvate prin principiul dietei hipocalorice.
După douăzeci de ani de cercetări persistente, Pierre Dukan și-a publicat calea alternativă către atingerea greutății visate. fără efectul teribil de yo-yo . Atât femeile, cât și bărbații au primit în cele din urmă o mică biblie de slăbit.
Cartea „Nu știu cum să slăbesc” a devenit un bestseller în Franța și în curând a început să dispară rapid de la ghișeele librăriilor din întreaga lume - precum și kilogramele în plus din corpurile cititorilor mulțumiți.
Cum funcționează de fapt dieta Dukan?
Ușor și de lungă durată. Acesta este probabil motivul pentru care a fost iubit de mii de oameni care au fost deranjați de aspectul sau supraponderal. Cu toate acestea, dieta în sine este împărțit în patru părți, care urmează imediat unul după altul. Cu toate acestea, cât timp rămâi în fiecare fază a ta îl determinați în consecință, vrei să-ți iei rămas bun de la câte kilograme pentru totdeauna.
Desigur, se observă regim strict de băut - cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. Este cu siguranță necesar să faceți apel pentru a vă alimenta corpul cu vitamine și minerale complexe, deoarece de la începutul dietei, corpul dumneavoastră poate simți lipsa lor.
Fulgi de ovăz
Poate că nu le-ați încercat, dar cu dieta lui Dukan aveți o ocazie unică de a face acest lucru. Și chiar și zilnic. Aceasta este o parte esențială a dietei fibre în starea sa naturală.
Vă stimulează metabolismul și începe să se golească, deoarece are un efect pozitiv asupra funcției intestinelor, din care îndepărtează substanțele nocive și toxice. Ajută organismul în detoxifierea sa naturală.
În dieta Dukan, trebuie să faceți distincția între fulgi de ovăz și tărâțe de ovăz.
Si nu, tărâțele de ovăz nu sunt la fel ca fulgi de ovăz. Nu vă faceți nicio greșeală, deoarece acestea sunt inacceptabile în dieta lui Dukan. Dr. Dukan a încorporat tărâțe de ovăz specifice în dieta zilnică. Pământ, de dimensiuni medii (bis), cernut de șase ori, adică purtând denumirea M2bisB6. El subliniază, de asemenea, că toate celelalte tipuri fac dieta ineficientă. Pe baza experienței, vă recomandăm să cumpărați tărâțe de ovăz de calitate BIO..
Etapele dietei Dukan
La început, nici o cale nu este ușoară. Din păcate, pentru a păși în spatele liniei subțiri, va fi nevoie, desigur, de o mică tăgăduire de sine. Cu toate acestea, vă putem consola imediat vei fi limitat doar la alegerea dietei, nu în cantitatea sa. Chiar nu trebuie să renunți mult. Există în total până la 100 de articole în listele cu mâncăruri de vacanță, deci Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la varietatea dietei.
Faza 1 - faza ofensivă
De asemenea, îl numim jignitor, pentru că în el lupți cel mai mult cu supraponderalitatea. Lungimea primei etape ar trebui să dureze 2 zile dacă vrei să slăbești până la 5 kg și 4 zile dacă obiectivul tău este mai mare. Nu se recomandă depășirea limitelor stabilite, nu 10 zile este maximul real.
Ce să mănânce?
Numai proteine. Deși această dietă este săracă în carbohidrați bogat în proteine. Le primiți din vițel slab sau carne de vită, carne de pasăre, pește sau fructe de mare. Deoarece există și feluri de mâncare din aceste categorii de mâncăruri din carne care sunt inadecvate, cu siguranță nu treceți cu vederea tabelul alimentelor permise și interzise la sfârșitul articolului.
Amintiți-vă că în dieta lui Dukan nu este loc pentru prăjire. Ar trebui să pregătiți delicatese cel mai bine pe abur sau să fierbeți în apă.
Ouăle sunt foarte benefice ca proteină. Cu toate acestea, nu consumați gălbenușurile, conțin prea mult colesterol (mai multe despre ouă). Vă puteți delecta cu ouă întregi de maxim 4 ori pe săptămână și acest lucru se aplică indiferent de orice dietă, pur din punct de vedere al sănătății.
Serviți tărâțele de ovăz menționate mai sus pe o farfurie în timpul foametei de lup în doză de 1,5 linguri pe zi. Puteți mânca toate celelalte alimente din lista permisă fără restricții majore.
Lista alimentelor permise pentru faza 1:
-
carne slabă: carne de vită de vită, pește de pasăre, fructe de mare (conservate numai în suc propriu) ouă de pui și șuncă de curcan produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi tărâțe de ovăz apă pură, ceai, cafea
Și cu zâmbetul pe care ți l-a evocat această informație, putem trece la partea următoare, ceea ce este mult mai ușor.
Faza 2 - faza de excursie
În a doua etapă, urmărim primul stil zilele proteino-vegetale, pe care le alternăm. Așa că adăugăm legume și consumăm din nou 1,5 linguri de tărâțe de ovăz. În plus, suntem în creștere activitate fizică timp de o jumătate de oră pe zi. Puteți alege să mergeți pe jos, să mergeți cu bicicleta sau să alergați scările acasă.
Ce să mănânce?
Carne și legume încă ne pregătim fără grăsime. Cel mai bine înăbușit pe apă, la grătar sau aburit. Vă puteți delecta cu mâncăruri delicioase și sosuri delicioase fără grăsime. Trebuie să rămâi în așa-numita fază de excursie până când câștigi greutatea visului tău sau nu veți vedea rezultatul dorit în oglindă.
Lista alimentelor permise pentru faza 2:
- la fel ca în faza nr. 1
- castraveți, roșii, ridichi, spanac, broccoli, sparanghel, praz, fasole verde, varză, salată verde, ciuperci, țelină, fenicul, vinete, dovlecei, conopidă, dovleac, ardei, ceapă, morcovi, sfeclă, germeni de soia
Vă rog să nu uitați, că cartofii, orezul, pastele, porumbul, avocado sau leguminoasele sunt încă interzise.
Faza 3 - faza de consolidare
Când mâna de echilibru vă place în cele din urmă, vă deplasați ușor în faza de consolidare, care este sarcina dvs. preveni efectul urât de yo-yo. Dacă ai rata această etapă, corpul tău ar câștiga rapid toate kilogramele pierdute - dar cu siguranță nu o vom permite. Mai degrabă perseverați și bugetați durata fazei a treia. Pentru fiecare kilogram, cu care a slăbit, trebuie să vă gândiți 10 zile de consolidare.
TIP: Aflați mai multe despre efectul yo-yo și cum să îl evitați în mod corespunzător.
Ce să mănânce?
Dar nu-ți atârna capul! Această parte a dietei este probabil foarte plăcută deoarece poți alege din și mai multe alimente. Vă puteți răsfăța 2 linguri tarate de ovaz zilnic. Mesele dvs. vor fi mult mai variate și nu există limite la combinația de ingrediente.
Lista alimentelor permise și reguli:
-
un fruct pe zi, dar nu trebuie să fie o banană, struguri, cireșe sau nuci două felii de pâine integrală pe zi 40 g paste de brânză tare, orez, cartofi și linte pot fi consumate de două ori pe săptămână de 2 ori pe săptămână răsfățați-vă cu orice masă, cu toate acestea, cu cel puțin o zi distanță o zi pe săptămână pentru a adera la o zi cu proteine pure din prima fază
Faza 4 - faza de stabilizare
Faza finală de stabilizare este finalizarea cu succes a dietei Dukan. Singura obligație din dietă devine pentru tine aderarea la o zi proteică pe săptămână.
Meniurile dietetice ale lui Dukan
Nu trebuie să uităm dieta modelă a dietei ducan, care ar trebui să vă ajute să vă întoarceți și să vă ghidați pe calea cea bună în spatele liniei subțiri.
| Faza 1 | Faza 2 | Faza 3 | Faza 4 | |
| Mic dejun | Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu prăjituri de fulgi de ovăz + cafea sau ceai | Omletă + cafea sau ceai | Două prune cu două linguri de tărâțe de ovăz | Salată de morcovi de mere cu prăjituri de fulgi de ovăz |
| Masa de pranz | Sunca de pasare la cuptor cu albusuri | Pui la grătar cu salată de legume | Pastele de vinete cu tofu | Piept de curcan la cuptor cu brânză |
| Olovrant | Brânză de vaci degresată | Fursecuri cu fulgi de ovăz cu lapte | 2 felii de pâine integrală, ou fiert tare și legume proaspete | Iaurt degresat cu trei linguri de tarate de ovaz |
| Masa de seara | Somon afumat | Pește la cuptor cu ierburi și cremă de brânză | Salată de morcovi cu păstrăv prăjit | Fasole verde cu șuncă și brânză de vaci degresată |
Experiență cu dieta ducan
Milioane de femei din întreaga lume au încercat deja dieta lui Dukan. Cei mai mulți dintre ei, cel puțin conform opiniilor de pe forumurile slovace, îl laudă și îl consideră cea mai bună dietă vreodată. Motivul principal este că este destul de variat, nu drastic și nu trebuie să te limitezi prea mult.
Dacă vă alăturați mulțimii de fani subțiri, sănătoși și îndeosebi mulțumiți după finalizarea dietei lui Dukan, vom fi foarte recunoscători că Dr. Dukan și cu mine v-am ghidat în direcția cea bună pentru un viitor mai fericit și mai încrezător.
TIP: Dacă nu vă place dieta Dukan, aruncați o privire mai atentă asupra altor diete.