greutate

Rapid Mușcături

  • Încercați în continuare diverse exerciții de slăbire?
  • Nu vă faceți griji, iată soluția
  • Cunoașteți cele mai bune exerciții cardio pentru scăderea în greutate

Antrenamentul este cel mai bun mod de a arde grăsimea corporală și de a construi mușchi. Este foarte important să lucrezi pe corpul tău dacă vrei cu adevărat să porți haine de vară și haine frumoase. Dacă crezi că te rogi lui Dumnezeu și speri că stomacul tău va dispărea miraculos, este doar o speranță falsă pe care ți-o vei da. Există un singur răspuns la toate rugăciunile tale și știi, începe să te antrenezi.

Mai mult decât o simplă provocare fizică, pierderea în greutate este o provocare mentală care necesită să te ridici în fiecare dimineață și să fii motivat spunând: „Pot să o fac”. Iată 5 antrenamente cardio care te pot ajuta să slăbești eficient.

Antrenament de intensitate mare

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) necesită intervale scurte de mișcare cu efort maxim, urmate de timpi de recuperare mai lungi. Puteți face o mulțime de exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi B. Hopping, lunges, genunchi înalți, salturi și burpees. Cât de mult vei lucra la intervale intense este secretul HIIT. În timpul exercițiilor de intensitate ridicată, crește eliberarea hormonilor de creștere care mobilizează grăsimile ca combustibil. Asigurați-vă întotdeauna că efectuați aceste exerciții în forma potrivită.

Ocolire

Arde mai multe calorii decât sări peste. Coarda de săritură oferă un exercițiu pe tot corpul. Este mai eficient în întinderea și dezvoltarea coapselor, tibiei și mușchilor gambei. Pe de altă parte, funcționează și pe abdomen și brațe. Cea mai bună parte este că poți să faci swing oricând și nu trebuie să mergi nicăieri.

Citește și: Exerciții pentru ameliorarea imediată

Mersul pe jos Mersul pe jos este cea mai ușoară slăbire. Puteți arde aproape 150 de calorii în doar 30 de minute. Mersul pe jos este un antrenament de intensitate redusă și, dacă ești începător, nu există un antrenament mai bun decât mersul pe jos. Încălziți 5 minute și începeți cu 5 mile pe oră. Măriți viteza de mers la 7 mile pe oră și continuați timp de 5 până la 7 minute înainte de a decelera la 4 mile pe oră. Repetați procedura la fiecare 5 minute.

Urcarea scărilor

Într-o lume plină de lifturi, ignorăm complet utilizarea scărilor. Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești mai repede, trebuie să urci scările. Este un exercițiu excelent care tonifică corpul inferior și întărește oasele osoase. Dacă nu aveți scări în apropiere, folosiți un scaun pentru scări. Încercați următoarele exerciții, încorporând mai multe grupuri musculare în antrenamentul cardiovascular peste scări.

Citește și: Puterea cu aceste alimente prietenoase cu inima

lopárik

eforturi, dar oferă un exces de beneficii pentru sănătate. Placa este un exercițiu fenomenal de întărire a nucleului, deoarece atacă simultan mai multe grupuri musculare. Plăcile de antrenament vă vor ajuta să vă construiți un stomac mai ferm, să îmbunătățiți postura, flexibilitatea și echilibrul.

Rețineți următoarele: Pentru a vedea rezultate mai rapide, faceți mișcare regulată și mențineți o dietă adecvată.

Mai multe articole despre exerciții fizice și fitness

Scris de: Arti Chaudhary

Sursa: Echipa editorială pentru sănătate numai 8 mai 2019