efectiv

Este posibil să fi citit deja părerea că carnea și pierderea în greutate nu merg împreună și cine vrea cu adevărat să slăbească ar trebui să o lase în afara dietei. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat și chiar și în ceea ce privește nutriția, este contraproductiv.

De ce carnea este importantă pentru organism și pentru pierderea în greutate

Din punct de vedere al sănătății, carnea este în multe privințe un aliment de neînlocuit, mai ales în ceea ce privește volumul de proteine ​​cu valoare completă și vitamine B. În plus, conține și câteva minerale de neînlocuit, în special fier și fosfor.

În ceea ce privește cele mai importante influențe, este:

  • carnea este cea mai bună sursă de vitamina B12 din punct de vedere al concentrației, care este importantă pentru circulația sângelui, creșterea celulelor și sistemul nervos
  • De asemenea, conține o cantitate mare de proteine, care sunt importante pentru performanțele organismului, în special în timpul mișcării și exercițiilor fizice.
  • pe de altă parte, are, de asemenea, multă energie și calorii, în special pentru carnea grasă, care include carnea crescută, cum ar fi slănina și burta de porc
  • carnea de calitate furnizează organismului toate substanțele nutritive necesare într-o formă complexă, precum și stomacul poate sătura și reduce apetitul pentru alte alimente

La fel ca în cazul altor tipuri de alimente, în cazul cărnii, aceasta decide nu numai cu privire la caracterul său adecvat pentru pierderea în greutate și cu viața în general, nu numai cu privire la originea sa, ci și cu privire la modul în care este procesată. Cea mai bună este gătirea și coacerea, cea mai proastă prăjire.

Carnea procesată sub formă de produse gata preparate și produse ar trebui evitată, de exemplu în cazul diferiților cârnați, hot dog, cârnați, cârnați și altele asemenea. Dimpotrivă, cel mai bine este să ajungi la carne simplă, unde știi exact ce conține. Singurele excepții sunt probabil tipurile de șuncă de calitate mai bună, în special pui sau curcan.

Ce carne este cea mai bună pentru pierderea în greutate

Când vine vorba de consumul de carne și de efectul său asupra pierderii în greutate sau, dimpotrivă, asupra creșterii în greutate, alfa și omega reprezintă alegerea tipurilor potrivite de carne în funcție de origine și de combinația lor în dietă. Este necesar să se facă distincția între tipurile de carne sărace și grase.

Acestea sunt cele mai frecvente tipuri de carne și efectul lor asupra pierderii în greutate:

Carne de peste: Nu numai din punct de vedere al pierderii în greutate, ci și din punctul de vedere al sănătății generale a corpului, carnea de pește este unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le poți avea în dieta ta. Conține mulți acizi grași omega sănătoși și este o sursă bună de iod. Cele mai potrivite sunt somonul, macroul și tonul.

Carne de pui: Al doilea tip de carne foarte potrivită este carnea de pasăre, iar carnea de pui joacă un rol distinct aici. Înainte de a-l prepara, însă, este necesar să îndepărtați partea care este cea mai calorică și conține cele mai multe grăsimi, adică pielea. În ceea ce privește nutrienții, în special proteinele, pieptul de pui este cel mai potrivit pentru pierderea în greutate.

Carne de curcan: Un alt tip de carne de pasăre care merită cu siguranță inclus în dieta ta este carnea de curcan. Are un conținut scăzut de grăsimi, doar aproximativ 2%, și îl puteți cumpăra cu ușurință sub formă de șuncă. În plus, acest tip de carne este destul de gustos și îl puteți combina cu alte garnituri.

Carne de vânat: S-ar putea să fiți surprinși, dar vânatul conține, de asemenea, relativ puține grăsimi, iar proprietățile sale sunt similare cu păsările de curte, mai ales când este vorba de o valoare nutritivă ridicată. În plus, spre deosebire de puiul cumpărat în mod obișnuit, există un risc mai mic de a utiliza antibiotice și are, de asemenea, mult fier și potasiu.

Vită: Carnea de vită, mai ales dacă alegeți grătarul și solomul, poate să nu fie o problemă în ceea ce privește pierderea în greutate. Are aproximativ aceeași cantitate de colesterol ca puiul sau peștele și este, de asemenea, o sursă bună de fier, vitamine B, aminoacizi esențiali, fosfor și potasiu. Cumpărați-l mai ales mai tânăr.

Porc: Dimpotrivă, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să reduceți la minim carnea de porc din dieta dumneavoastră. Chiar dacă scăpați de toate grăsimile posibile, va avea totuși un conținut caloric foarte ridicat. Nu trebuie să scapi complet de el, o dată sau de două ori pe lună te poți delecta cu el, dar cu siguranță nu prăjit.

Ce altceva poți face pentru pierderea în greutate?

Pentru ca scăderea în greutate să fie eficientă, pe lângă o dietă bine aleasă, este important să influențăm și alți factori care au și potențial potențial pozitiv. Ca și în cazul cărnii, este important să le alegeți pe cele potrivite.

Concentrați-vă pe aceste trei resurse:

Circulaţie: Pierderea în greutate fără exerciții fizice este aproape imposibilă, cel puțin foarte ineficientă și plictisitoare. Nu trebuie să fie nicio activitate extremă, doar 45 - 60 de minute de mers pe jos pe zi pot face literalmente minuni. Dacă adăugați alergare, ciclism, înot sau exerciții cardio în sala de sport, vă veți descurca bine.

Regimul de băut: Nu numai alimentele, ci și lichidele sunt importante nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru digestie și metabolism în general. Cu toate acestea, ar trebui să se acorde preferință celor care nu conțin zahăr, bule și substanțe sintetice, astfel încât ceaiurile, apa pură, lămâia sau sucurile de fructe sau legume sunt ideale.

Suport pentru arderea grăsimilor: De asemenea, este foarte eficient pentru pierderea în greutate, mai ales atunci când vine vorba de slăbirea sănătoasă, pentru a susține arderea grăsimilor. Unele alimente specifice, cum ar fi condimentele, sunt utilizate în acest scop, dar pot folosi și produse precum eSlim®, care conține arzătoare de grăsimi din plante și naturale.