eficient

6 sfaturi despre cum să începeți pierderea în greutate de Anul Nou:

1. Distribuiți restul de patiserie prietenilor subțiri. Spui, este păcat, au rămas atât de multe și a fost nevoie de o astfel de slujbă și îți vine să mănânci totul mai întâi și apoi să începi o dietă? Mai degrabă, stai cu fruntea și spune: „Și totuși toate aceste zaharuri nu-mi fac niciun bine, iar corpul meu nu le mai vrea și nu le voi mânca”. Si asta e. Acum ia-ți rămas bun de la el cu o inimă ușoară. De asemenea, trebuie să ne înțelegem cu faptul că zahărul pur și simplu nu aparține dietei.

2. Nu vă bazați pe voința fermă. Potrivit Dr. Susan Peirce Thompson, ai face cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii atunci când slăbesc. Voința fermă are o durată scurtă de viață și se descarcă ca o lanternă. S-ar putea să fiți uimiți, dar doar o cutie de e-mail aglomerată după sărbători, apeluri telefonice interminabile, un șef ascuțit. și luați hotărâtele rezoluții de Anul Nou. Amintiți-vă că acțiunile voastre sunt controlate de subconștient și acest lucru poate fi generat de obiceiuri automate regulate. Deci scoate din dulap acele zece cutii și termos pentru ceai de plante, perie storcătorul și curăță cutia de legume din frigider.

3. Bucură-te de sezonul citricelor. Puțin valabil, citricele sunt pur și simplu în cele mai bune condiții iarna. Și noi, dacă le mâncăm, vom fi și noi. Sunt o sursă bine cunoscută de vitamina C. Și vă susține nu numai imunitatea, ci și performanța intelectuală la locul de muncă. Nu numai că îl veți dezarma pe șeful ascuțit din punctul nr. 2, dar cel mai important, vă va ajuta cu pierderea în greutate. Cercetările confirmă faptul că persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamina C au greutate corporală mai mică, circumferință mai mică a taliei, dar și niveluri mai sănătoase de insulină în sânge și trigliceride, care sunt factori care reduc riscul apariției diabetului.

4. Învață să te relaxezi. Marea majoritate a problemelor de greutate se datorează stresului acumulat, pierderilor emoționale puternice și traumelor de viață. În special la femeile de vârstă mijlocie, greutatea este exacerbată de încărcătura grea pe care o experimentează această grupă de vârstă. A îndeplini toate cerințele familiei, copiilor, părinților, superiorilor și a-ți face timp pentru tine este pur și simplu o provocare. Dacă vă confruntați cu creșterea în greutate mâncând mai puțin și exercitând mai mult, puteți înrăutăți lucrurile. Adăugați mai mult stres la asta. Odată cu creșterea în greutate, corpul tău vrea să te protejeze împotriva stresului. Deci, cheia este de a reduce factorii declanșatori care, la rândul lor, duc la supraalimentarea sau obiceiuri alimentare inadecvate. Cu toate acestea, acestea sunt doar simptome. Dacă nu rezolvăm cauza, nu vom rezolva greutatea definitiv.

5. Îmbunătățește-ți metabolismul cu condimente. O calorie este o unitate de căldură. Și căldura, dacă vrem să avem un metabolism funcțional și să începem arderea, trebuie menținută. Există multe condimente care ajută la digerarea alimentelor și la slăbire în același timp. Dacă vă place picantul, adăugați chili. Ghimbir, curcuma, curry, scorțișoară, dar ce zici de încercarea unei rasca romane? Un studiu iranian a examinat un grup de femei care adăugau 3 g de rasca măcinată la iaurtul lor de două ori pe zi. Aceste femei au depășit grupul de control cu ​​pierderea în greutate cu până la un incredibil de 5%! De asemenea, au reușit să reducă grăsimea de până la trei ori mai mult. Curcumina, la rândul său, transformă celulele grase obișnuite în cele care au avantajul grăsimii benefice brune, care la rândul său ajută la arderea grăsimilor din organism.

6. Du-te. Corpul s-a născut pentru a se mișca. Și chiar iarna. Știți foarte bine că, chiar și cu o scurtă plimbare în natură sau într-un parc al orașului, vă puteți relaxa frumos mintea. Respiri aer proaspăt, îți vine cu alte gânduri. Dacă sunteți acasă, pur și simplu ridicați-vă și îmbrăcați-vă de câteva ori pe zi și plimbați-vă prin casă. Și pierderea în greutate? Mersul pe jos este probabil singura mișcare aerobă în care energia eliberată nu este compensată de consumul crescut ulterior de alimente. Ați observat, de asemenea, că aveți nevoie de un tur cu bicicleta excelent sau de un meci de tenis pentru a avea un gust grozav? Corpul încearcă pur și simplu să completeze energia eliberată. Este greu de rezistat. Mersul pe de altă parte, vă va ajuta să vă suprimați pofta de mâncare și, dacă nu ați fost suficient de consecvenți la punctul 1 și ați ascuns în secret câteva croissante de vanilie în sertar, atunci un mic păcat vă va ajuta să vă dizolvați cu milă:-)

La mulți ani 2019!

PUI PORTOCALIU

Ingrediente:
¼ căni de făină sau amidon fără gluten (de ex. Manioc), ½ lingurițe de sare, ½ lingurițe de curry, ½ lingurițe de chili, ¼ lingurițe de usturoi pudră, ¼ lingurițe de piper negru, 6 piepturi de pui medii, 2 linguri de avocado ulei, 2 linguri de sos de soia de calitate, 3 portocale pentru suc proaspăt, 2 linguri drepte de coajă de portocală (cu atenție, echilibrează gustul dulce cu o ușoară amărăciune), 1 cană de orez brun fiert, ceapă verde pentru garnitură

Abordare:
Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Într-o pungă mare de plastic, amestecați făina, sarea, curry, pudra de usturoi și condimentele, adăugați puiul și agitați punga pentru a înfășura puiul în amestec. Într-o tigaie mare, încălziți o lingură de ulei la o temperatură medie. Adăugați jumătate din piept și coaceți timp de 5 minute sau până devine auriu, întoarceți-l o dată. Transferați puiul în vasul de copt. Repetați cu puiul rămas. Se ia de pe foc. Se toarnă cu grijă sucul de portocale și se curăță în tigaia înțărcată, amestecând. Se toarnă un amestec de suc și sos de soia pe pui (pentru un gust mai dulce al sucului se poate adăuga o linguriță de stevie). Coaceți descoperit 20-25 de minute. Poți turna ocazional suc peste pui. Se servește cu orez brun.

CUPĂ DE FASOLĂ NEGRU CU VARIE ȘI RASCA ROMANĂ

Ingrediente:
4 cani de fasole neagră fiartă, 1 lingură de ulei de măsline, 1 lingură de zmeură romană măcinată, 1 cană de ceapă albă tocată, 1 cană de morcov tocat, ½ căni de piper roșu tocat, 3 căni de bulion de legume, ¼ căni de ardei iute, ¼ căni plus două toppinguri linguri de suc de lamaie proaspat stors, 2 catei de usturoi tocat, 3 catei de lime, coriandru proaspat tocat sau patrunjel pentru garnitura, sare

Abordare:
Într-o oală cu o suprafață antiaderentă, încălziți uleiul de măsline pe o flacără medie. Adăugați rasca și lăsați-o să putrezească, dar aveți grijă să nu o ardeți. Se adauga ceapa tocata, morcovul, usturoiul, piperul si se prajesc incet pana se rumenesc. Într-un blender sau robot, amestecați fasolea cu 3 căni de bulion. Adăugați amestecul de legume împreună cu ardeii iute, adăugați sucul de lămâie și amestecați până la omogenizare. Puneți amestecul în oală și încălziți până se îngroașă. Sare după gust, ornează deasupra cu un cățel de tei și coriandru tocat, sau o linguriță de lapte de cocos sau smântână.