slăbire

Tendința unui stil de viață sănătos a devenit atât de modernă în ultimii ani, încât aproape toată lumea este astăzi un expert în stilul de viață. Există literalmente nenumărate modalități de a ajunge rapid la personajul visului tău sau de a-ți întări sănătatea. Dar adevărul este că câteva reguli simple, puțină disciplină și o voință puternică vor fi suficiente.

Configurați un jurnal

Regula de bază și simplificată a pierderii în greutate este: trebuie să iei mai puține calorii decât să le arzi. Aportul zilnic recomandat depinde, prin urmare, de mulți factori, cum ar fi sexul, activitatea fizică, vârsta sau greutatea. O femeie cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani ar trebui să ia aproximativ 1800 kcal pentru nicio activitate fizică, 2000 kcal pentru activitate moderată și 2200 kcal pentru activitate fizică ridicată. Un bărbat de aceeași vârstă fără activitate de 2200 kcal, cu activitate medie de 2500 kcal și cu activitate ridicată de 2900 kcal. După vârsta de cincizeci de ani, ar trebui sau ar trebui să vă creșteți efortul fizic sau să pierdeți 200 kcal. Cu toate acestea, pentru a putea păzi atât de multe numere, va trebui probabil notează tot ce mănânci și bei în timpul zilei. Abia atunci veți avea o imagine de ansamblu asupra consumului dvs. și, mai ales, despre ceea ce trebuie limitat.

Verifică-ți greutatea în mod regulat

Deși vă poate părea demotivant, mai ales dacă greutatea scade mai încet decât vă așteptați, ar trebui să vă cântăriți regulat. Potrivit unui studiu din anul trecut, ale cărui rezultate au fost publicate în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, și anume controlul regulat al greutății poate avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Potrivit cercetătorilor, persoanele care au controlat pierderea în greutate au pierdut mai des în medie 9 kg. Grupul de persoane care nu a preluat cântărirea foarte responsabil a pierdut în medie 3 kg. Dacă construiți pe cântar mai des, aveți o idee mai exactă a greutății actuale. A ei declinul aparent lent poate fi încurajator și vă poate oferi voința de a vă urmări obiceiurile alimentare și sportive.

Mănâncă acasă

Și din mai multe motive. Primul este faptul că acesta este singurul mod pe care îl puteți garanta cu certitudine calitatea materiilor prime utilizate, pentru că livrarea lor este în mâinile tale. În unitățile de catering, ca să nu mai vorbim de unitățile de fast-food, nu puteți urmări acest aspect. O parte importantă este, de asemenea gust care persista, astfel utilizarea sării sau a zahărului și a condimentelor. Un alt motiv este că în condițiile interne vei fi afectat mărimea porțiunii. Desigur, depinde de dvs. dacă mâncați o porție întreagă sau doar o parte din restaurant, dar să plătiți pentru ceva ce nu consumați sau pentru ambalaje suplimentare, este neeconomic. În plus, majoritatea dintre noi pur și simplu nu încetăm să mâncăm la jumătatea drumului. Un studiu recent organizat la Universitatea din Cambridge a arătat că persoanele care mănâncă în restaurante primesc 200 de calorii în plus pe zi comparativ cu mesele casnice, care reprezintă aproximativ 10% din venitul zilnic total. Deci, atunci când luați masa în afara casei, urmați aceste reguli simple: mâncați jumătate din ceea ce va fi servit și mâncați încet și mestecați bine (este nevoie de corp pentru a realiza că este plin).

Limitați porțiunile

Nu degeaba se spune că este este mai bine să mâncați porții mai mici de mai multe ori pe zi. O placă mai plină nu garantează că veți fi mai plin mai mult timp. Dimpotrivă, cantități mai mari de alimente trebuie procesate de organism, ceea ce literalmente atenuează corpul fizic pentru o perioadă de timp. În cazul energiei neconsumate, zaharurile sunt apoi stocate sub formă de grăsime, astfel încât să apară creșterea în greutate. Dimpotrivă, porțiuni mai mici la intervale regulate înseamnă furnizarea regulată de energie și substanțe nutritive către organism.

În același timp, cercetătorii londonezi de la Cochrane Public Health subliniază că este mai bine folosiți farfurii, boluri și tacâmuri mai mici, care poate reduce aportul zilnic de calorii cu până la 16%.

Opriți televizorul când luați masa

Și mai ales evita sesiunile de gătit. Acest lucru este afirmat de cercetătorii de la Hobart și William Smith College din New York. Deja potrivit lor, zece minute de vizionare a unor astfel de sesiuni duc la crearea apetitului, eventual să mănânce în exces. Chiar dacă vizionați un film în timpul prânzului sau o emisiune sportivă, probabil că nici nu vă veți da seama câtă mâncare ați mâncat de fapt. În plus, dacă te concentrezi pe televizor pe lângă faptul că mănânci, vei acorda mai puțină atenție mâncării și mestecării.

Ce sfaturi pentru o slăbire eficientă le-ați recomanda altor cititori? Scrieți în discuția de mai jos articolul.