Acizii grași omega-3 sunt tipuri specifice de grăsimi sănătoase, adică acizi grași esențiali. În practică, acest termen înseamnă că corpul uman nu le poate produce, deci trebuie să le primească din surse externe.
Cele mai bune includ alimente, ulei de pește, tablete sau diverse siropuri și forme lichide de suplimente nutritive cu o compoziție concentrată și conținut de acizi grași omega-3. Deși opțiunile sunt abundente atât pentru copii, cât și pentru adulți, majoritatea oamenilor sunt deficienți în aceste grăsimi. Care ar trebui să fie doza și care sunt prețurile suplimentelor pe care le veți afla chiar acum.
Ce sunt acizii grași Omega-3, ce provin și cum se manifestă deficiența lor
Acizii grași sunt o componentă esențială a metabolismului și sunt importanți pentru funcționarea organismului, la fel ca toate celelalte tipuri de nutrienți. Acizii grași omega-3 includ în principal acidul alfa linolenic ALA, acidul eicosapentaenoic EPA și acidul docosahexaenoic DHA. Acestea fac parte în mod natural din pește, uleiuri, semințe și alte alimente.
Există un tip predominant diferit de acid gras omega-3 în fiecare tip de aliment sau materie primă. În alimentele vegetale există în principal acizi ALA, în alimentele de origine animală, în special în pește, alge și fructe de mare, acizi EPA și DHA.
Astina Omega ULTRA FORTE
- Omega 3 provine din surse de apă ecologice din Pacificul de Sud
- pentru o inimă sănătoasă, vedere, creier
GS Omega 3 CITRUS
- contribuie la menținerea funcției cerebrale normale și a vederii normale
- contribuie la funcționarea normală a inimii
JAMIESON OMEGA-3 SELECT
- acizi grași nesaturați și vitamina E
- întărește inima, creierul, vederea
- menține nivelurile adecvate de colesterol
JAMIESON OMEGA 3-6-9
- complex de acizi grași nesaturați cu vitamina E
- din uleiuri proaspete, pure, presate la rece din in, borage și pește
- contribuie la buna funcționare a inimii, a creierului și la o bună vedere
Deficiența lor sau nivelul redus se manifestă în principal după cum urmează:
Sistemul cardiovascular: Persoanele cu un deficit de acești acizi suferă de obicei de colesterol mai mare, circulație sanguină mai slabă și un risc crescut de infarct miocardic.
Funcția sistemului nervos: Iritabilitate și sensibilitate mai mare a sistemului nervos, dispoziție mai slabă, risc de depresie și memorie slabă, acestea sunt riscurile de deficit de omega-3.
Performanță fizică scăzută: Direct sau indirect, lipsa acizilor omega-3 poate afecta performanța fizică, indiferent dacă este muscular sau se simte obosit și epuizat.
Următoarele categorii de oameni ar trebui să utilizeze în mod specific aceste tipuri de acizi:
- femeile însărcinate, deoarece acestea ajută la dezvoltarea sănătoasă a fătului în timpul sarcinii
- femeile care alăptează, deoarece omega-3 sunt importante pentru copil chiar și în primele luni
- persoanele care suferă de colesterol ridicat sau hipertensiune arterială
- cei care au probleme cu sistemul nervos și suferă de depresie
RISCURI POTENȚIALE ȘI EFECTE ADVERSE
Aportul de acizi grași omega-3 în dietă nu este riscant, dar pe de altă parte, unele preparate care conțin ulei de pește pot aduce cu ele riscurile de palpitații cardiace excesive, ulei de piele mai mare și căderea părului dacă sunt supradozate.
Surse, doza zilnică recomandată și utilizarea acizilor grași Omega-3
În ceea ce privește sursele de acizi grași omega-3, există mai mulți. În principiu, există două opțiuni din care puteți alege, prima este mâncarea, a doua este preparatele gata preparate. Doza zilnică a acestor acizi sănătoși ar trebui să fie de cel puțin 1 gram, pe termen scurt poate fi crescută la 2 până la 4 grame.
Când vine vorba de mâncare, iată cele mai bogate resurse care există:
Pestele: De departe cea mai bună sursă de acizi grași omega-3 sunt peștii de mare și de apă dulce. Acestea sunt în principal somon, sardine, hering, ton și macrou.
Nuci: A doua categorie de alimente bogate în acizi grași omega-3, dar și minerale benefice, sunt nucile. Consumați în principal nuci și arahide.
Uleiuri: În ceea ce privește uleiurile pe care le puteți folosi atât în bucătăriile reci, cât și în cele fierbinți, cele mai bogate surse de acizi omega-3 sunt uleiul de măsline, in, arahide și rapiță.
Semințe: Nu numai uleiuri lichide, ci și câteva semințe oleaginoase cu o sursă bună de acești acizi grași sănătoși. Acestea sunt în principal semințe de chia, in și dovleac.
În cazul suplimentelor nutritive, aveți în principal următoarele tipuri de produse din care să alegeți:
- cele mai frecvente sunt preparatele care folosesc ulei de pește sau ulei de krill
- predomină formele orale simple de tablete sau capsule pentru ingestie
- picături, soluții și siropuri pot fi achiziționate special pentru copii
- Acizii grași omega-3 pot face, de asemenea, parte din suplimentele de vitamine
Efectele și ceea ce ajută acizii grași Omega-3
Acizii grași omega-3 nu sunt doar esențiali pentru funcționarea de bază a corpului, dar nivelul lor adecvat și suplimentarea regulată aduc, de asemenea, unele fenomene vizibil pozitive în anumite zone. Desigur, aceasta trebuie să fie o situație pe termen mai lung.
Suplimentarea acizilor grași omega-3 se manifestă în principal prin:
Îmbunătățirea stării vaselor de sânge și a inimii
Cea mai importantă zonă în care acționează acizii grași omega-3 este sistemul cardiovascular. Acestea sunt în principal efecte preventive împotriva bolilor de inimă, reducând în principal riscul de infarct miocardic, dar și reducând presiunea și îmbunătățind starea vaselor de sânge.
Normalizarea circulației sângelui
Datorită faptului că acești acizi sănătoși pot descompune grăsimile nesănătoase din organism, care sunt stocate în ficat, îmbunătățește și circulația sângelui. Suplimentarea pe termen lung a acizilor grași omega-3 scade vizibil și nivelul colesterolului din sânge.
Promovarea vitalității mentale
Pe lângă sănătatea fizică, suficient de mulți acizi grași omega-3 îl afectează mental. În practică, aceasta înseamnă îmbunătățirea abilităților de concentrare și memorie, creșterea atenției și stabilizarea dispoziției, indiferent dacă este vorba de efectele stresului, depresiei, nervozității sau oboselii.
Efect asupra sistemului nervos
Un efect la fel de important, care este, de asemenea, legat de funcțiile menționate mai sus ale vitalității mentale, este efectul pozitiv al acizilor grași asupra nervilor. Pe de o parte, susțin transmiterea corectă a impulsurilor nervoase, dar, în același timp, susțin și funcționarea creierului.
Îmbunătățirea stării exterioare
Acești acizi grași sănătoși au un efect foarte pozitiv nu numai în interiorul corpului, ci și în exterior. Acest lucru este valabil mai ales pentru întărirea unghiilor și reducerea fragilității acestora, susținerea creșterii părului și susținerea rezistenței acestora, precum și pentru o mai bună hidratare și lubrifiere a pielii.
Impactul asupra apărării
Ultima zonă în care acizii grași omega-3 în cantitate potrivită au un efect suficient de vizibil este buna funcționare a sistemului imunitar. Aceasta este atât atenuarea simptomelor bolilor autoimune, cât și efectul antiinflamator.
ATENȚIE LA RAPORTUL ACID OMEGA
În ceea ce privește aportul de acizi sănătoși, trebuie spus că, pe lângă acizii grași omega-3, este important și aportul de acizi numiți omega-6. Raportul dintre ele ar trebui să fie cel mult 1: 4, dar problema este că acizii grași omega-6 sunt de obicei mai mulți.
Cele mai importante probleme legate de acizii grași Omega-3
Acizii grași omega-3 sunt relativ bine cunoscuți și foarte des căutați, fie sub formă de alimente, fie sub formă de preparate și produse suplimentare. În această direcție, în special în ceea ce privește utilizarea posibilă, riscurile, efectele pozitive, dozajul sau sfera de acțiune, sunt luate mai multe întrebări sau întrebări de la utilizatori legate de acest subiect.
În practică, următoarele întrebări pot fi apoi găsite pe forumurile de pe Internet:
Care este importanța acestor acizi pentru sarcină și alăptare?
Femeile gravide și femeile care alăptează sunt sfătuiți să ia acizi grași omega-3, în principal din cauza efectului asupra fătului sau a copilului. Acești acizi susțin dezvoltarea sănătoasă a sistemului nervos și a creierului și în același timp reduc riscul nașterii premature.
Peștele sau uleiul de pește sunt suficiente ca sursă de omega-3 pentru copii?
Răspunsul la această întrebare depinde de starea individuală, dar în ceea ce privește promovarea creșterii sănătoase și a efectelor preventive ale acestor acizi asupra vaselor de sânge, a inimii sau a colesterolului, se recomandă includerea peștelui în dietă de două ori pe săptămână și consumul de ulei de pește o săptămână.
Care uleiuri ca surse de acizi grași omega-3 sunt cele mai sănătoase?
În principiu, dacă doriți să folosiți cel mai sănătos ulei posibil în bucătărie pentru gătit sau în bucătăria rece, ar trebui să ajungeți la ulei de măsline virgin. Alte opțiuni posibile și mai sănătoase includ rapița și uleiul de cocos pentru prăjit.
Acizii grași omega-3 pot avea, de asemenea, unele efecte dăunătoare?
Unul dintre acizii mai controversați de acest tip este acidul linoleic conjugat, care este denumit CLA. Acest lucru este valabil mai ales pentru unele suplimente nutritive în care crește riscul de a dezvolta rezistență la insulină. Depinde mult de doză.
Suplimente și preparate nutriționale care conțin acizi grași Omega-3
Vestea bună este că, pe lângă alimente, puteți ajunge la preparate specializate și suplimente nutritive care să completeze acizii grași omega-3. În cazul lor, acestea sunt preparate care au o formă specială orală și sunt disponibile fără prescripție medicală.
Sortimentul de tipuri, tipuri și forme de accesorii este destul de bogat:
În ofertă veți găsi în principal tablete, capsule, picături, siropuri și forme lichide, care se încadrează în categoria suplimentelor nutritive destinate atât adulților, cât și copiilor.
Pentru utilizatori, aceste produse oferă următoarele caracteristici:
- simplă achiziție, nu trebuie să aveți rețetă sau chiar să vizitați un medic în prealabil
- posibilitatea combinării mai multor forme, chiar mai ales pentru copii
- dozare fără probleme, precum și efecte secundare pe termen lung și minime
Un mare plus al preparatelor menționate este că poți ajunge la cele care sunt monocomponente și pot avea efecte speciale, de exemplu, sunt destinate copiilor pentru a le sprijini dezvoltarea sănătoasă, dar și pentru cele mai complexe, cu o compoziție mai largă. În principiu, indiferent de tip, utilizarea lor este fără probleme majore sau riscuri de contraindicații.
În ceea ce privește materiile prime utilizate sau compoziția acestor preparate, cel mai des se utilizează uleiul de pește, uleiul de krill sau drojdia de bere. În unele preparate, aceste surse sunt combinate sau completate cu unele vitamine, în special A, D3 și E.
Vestea bună este că gama include și suplimente nutritive care conțin nu numai acizi grași omega-3, ci și alte tipuri de grăsimi și substanțe sănătoase, în special acizi omega-6. De asemenea, puteți ajunge la produse cu un efect special asupra, de exemplu, inimii, vaselor de sânge, colesterolului, circulației sângelui, sistemului nervos, activității creierului sau a vederii bune.