Conținutul articolului

  • Ce sunt acizii omega-3
  • Efectele acizilor omega-3 asupra corpului uman
  • Acizi grași omega-3 pentru copii și sarcină
  • Surse de omega 3 din alimente
  • Doza zilnică de acizi omega 3
  • Suplimente nutritive cu acizi omega-3
  • Experiența utilizatorului cu acizi omega-3

Acizii grași omega-3 au făcut obiectul cercetărilor științifice de zeci de ani. Putem rezuma și generaliza concluziile lor la faptul că aceste substanțe sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului uman și au multe efecte benefice asupra acestuia.

pentru

În acest articol vă vom spune ce sunt acestea, cum să obțineți acizi omega-3 din alimente și când este mai bine să ajungeți la suplimente nutritive cu aceste substanțe.

Suplimente nutritive populare cu acizi omega-3

Detaliu de evaluare a numelui
ulei de ficat de codVizualizați produsul
Möller's Omega 3 Lemon 250 ml ✔ BEST SELLERS Vizualizați produsul
Ulei de pește Walmark Omega-3 Forte 180 bucVizualizați produsul
Jamieson Omega-3 Selectați 1000 mg 200 cps ✔ SFATUL NOSTRU Vizualizați produsul
Ulei de pește VitaHarmony Omega 3 1000 mg 150 comprimate ✔ RECENZII EXCELENTE Vizualizați produsul

Ce sunt acizii omega-3

Omega 3 sunt acizi grași esențiali, adică ceea ce face corpul nostru nu se poate crea pe sine și, prin urmare, suntem dependenți de aportul alimentar al acestora (similar cu unele vitamine).

Omega-3, -6 și -9 acizi sunt importanți pentru oameni, dar aportul lor ar trebui să fie în echilibru (raportul ideal omega-3: omega-6 este de aproximativ 5: 1). Nu trebuie să luăm acizi omega-9 - corpul uman le face singur.

Distingem 3 tipuri de acizi grași omega-3:

    Acid alfa-linolenic - De asemenea, este prescurtat ALA și poate fi produs numai de enzimele plantelor. Aceasta înseamnă că îl veți găsi numai în alimente de origine vegetală. Scade colesterolul și stabilizează sistemul imunitar în bolile autoimune. Acid eicosapentaenoic - De asemenea, cunoscut sub numele de EPA, este un produs al acidului ALA și al altor acizi numiți omega-6. Calmează sistemul nervos, ajută la depresie și anxietate și suprimă inflamația. Acid docosahexaenoic - Este prescurtat DHA și este format din acid EPA. Atât EPA cât și DHA sunt abundente în pești grași și fructe de mare. DHA susține funcționarea corectă a celulelor nervoase din sistemul nervos central.

Efectele acizilor omega-3 asupra corpului uman

    Sprijină imunitatea - Relația dintre nivelurile suficiente de acizi omega-3 și buna funcționare a sistemului imunitar a fost confirmată de mai multe studii. În plus, aceste substanțe au și un efect antiinflamator și pot atenua simptomele unor boli autoimune. Consumul acestor grăsimi poate ajuta la reducerea riscului de cancer de prostată, sân sau colon. Stabilizează sistemul nervos central - Acizii grași omega-3 pot îmbunătăți funcționarea sistemului nervos și pot atenua depresia și anxietatea. Consumul crescut poate atenua simptomele tulburării de hiperactivitate (ADHD) la copii și unele studii au arătat, de asemenea, o reducere a riscului de a dezvolta boala Alzheimer sau demența. Au un efect benefic asupra ficatului - Pot descompune excesul de grăsime, care este depozitată în ficat și îi afectează negativ funcția (așa-numita steatoză hepatică).

    Acestea protejează sistemul cardiovascular - Acizii omega-3 vă pot reduce nivelul trigliceridelor din sânge, pot îmbunătăți regenerarea peretelui vaselor de sânge și îmbunătăți toleranța la glucoză. Acest lucru va reduce riscul bolilor musculare cardiace. Își păstrează vederea în stare bună - Unele studii au arătat capacitatea acizilor grași omega-3 de a întârzia boala degenerativă numită pata galbenă (o parte a ochiului), cunoscută și sub numele de degenerescență maculară.

Acizi grași omega-3 pentru copii și sarcină

Menținerea raportului corect de aport de acizi grași omega-3 și omega-6 contribuie la prelungirea sarcinii și o mai bună dezvoltare a sistemului nervos al fătului și creierului acestuia. În plus, aceste substanțe pot preveni depresia în timpul sarcinii și depresia postpartum.

Acizii grași omega-3 trebuie să fie în cantități suficiente acceptă și femeile care alăptează. Acestea se transmit prin laptele matern către corpul nou-născutului, în care reduce riscul de boli ale sistemului nervos.

Omega-3 sunt, de asemenea, esențiale pentru copiii mai mari - au nevoie de ele buna dezvoltare fizică și mentală, buna funcționare a creierului și menținerea vederii în stare bună. În plus, pot liniștește copiii cu hiperactivitate.

Alegem din catalogul nostru

TPW Ultra Omega 3 90 capsule

Omega 3 - GymBeam 60 caps.

Ulei de pește omega 3 forte 90 tbl.

Protopan Protopan ® Omega 3 & 6 60 tob

Jamieson Flax Omega 3 1000 mg ulei de in 200 capsule

Nutricius Omega 3 Ulei de pește 1000 mg EPA 330 mg/DHA 220 mg 150 capsule

GS Omega 3 CITRUS 2015 100 + 50 capsule

Eubos Sensitive Skin Dry Omega 3-6-9 12% balsam corporal pentru întărirea barierei de protecție cu efect hidratant de lungă durată 200 ml

Nutrihouse Premium Omega 3 Krill Oil 60 capsule

nefdesanté OMEGA 3, 90 capsule

MOLLER´S Omega 3 ULEI DE PESCUIT Pachet de aromă de lămâie 2x250 ml

J - OMEGA 3-6-9 150 + 50cps

Surse de omega 3 din alimente

    Pește și ulei de pește - Grăsimea de pește este cunoscută de unii născuți în trecut, când le era servită acasă sau la școală pentru câte o linguriță în fiecare zi. În plus, veți găsi și acizi omega-3 în pești, în special somon, hering, macrou și păstrăv. Prin urmare, nu ar trebui să omiteți acești pești în dieta săptămânală. Fructe de mare - Cele mai bogate surse includ creveți, stridii, midii, midii, hamsii sau așa-numitele Armură antarctică (cunoscută sub numele de Krill - este folosită și pentru a face așa-numitul ulei de krill). Cu acest tip de mâncare, cea mai mare problemă este probabil disponibilitatea (de obicei nu le găsești proaspete în supermarketuri) și faptul că nu toată lumea are gust. Alge - Acestea includ, în special, alge verzi și albastre-verzi, în care veți găsi în principal acizi DHA omega-3. Gustul este o problemă pentru ei, dar în locul algelor în sine, puteți include ulei din ele în meniu. De asemenea, este popular printre vegetarieni și vegani. Nuci si seminte - O altă resursă vegetală abundentă. Nucile, semințele de in sau semințele de chia sunt deosebit de bune. În semințele de chia veți găsi mult mai mulți acizi grași omega-3 decât în ​​pește. Soia, rapița și alte legume - Peste semințe și fructe în sine, puteți prefera uleiurile lor în locul alimentelor (de exemplu, salată). Puteți găsi, de asemenea, acid ALA în spanac sau varză de Bruxelles.

Doza zilnică de acizi omega 3

Experții diferă în ceea ce privește doza zilnică recomandată de acizi grași omega-3 pentru adulți, cu un număr specific undeva între 250 mg (care este minimul necesar) și 800 mg.

Dacă traducem aceste numere într-un meniu, vom constata că Peștele Omega 3 trebuie consumat de 2 până la 3 ori pe săptămână. Putem obține cei mai buni acizi omega-3 din alimente, dar în Slovacia peștii nu sunt foarte populari și găsirea fructelor de mare în stare proaspătă (necongelată) este uneori o problemă. Prin urmare, este adecvat completați aceste substanțe cu uleiuri sau suplimente nutritive.

Suplimente nutritive cu acizi omega-3

Uleiul lichid de pește a fost odată singurul supliment de acid omega-3. Îl puteți obține astăzi, dar odată cu acesta, magazinele electronice și farmaciile online îl oferă și ulei de in, ulei de krill sau ulei de alge marine. Nu toată lumea poate gusta aceste uleiuri, dar le puteți folosi și în bucătărie și le puteți îmbogăți cu otravă (de ex. Salată). Veți găsi, de asemenea, magazine online în ofertă versiuni aromate de uleiuri cu gust fructat.

De asemenea, sunt populare comprimate sau capsule umplute cu grăsimi, datorită cărora nu trebuie să te lupți cu gustul neplăcut - unele dintre ele sunt vândute de asemenea, în versiuni aromate. Aveți grijă la capsule și tablete - acestea pot conține grăsimi și uleiuri naturale, dar în unele cazuri și substanțe artificiale.

În ceea ce privește prețul omega 3, Sticla de 250 ml ulei de peste ieși pe aproximativ 10 eur. Capsulele în 200 de ambalaje pot fi obținute la aproximativ 20 de euro. Le puteți cumpăra în farmacii online sau în magazinele electronice cu suplimente nutritive, cele mai populare fiind suplimente omega 3 de la Jamieson sau Walmark.

Acizii grași omega-3 înșiși nu au efecte secundare, cu toate acestea, pot apărea la doze mai mari probleme digestive (la urma urmei, grăsimile sunt destul de greu de digerat). Amintiți-vă, totuși, că peștii și animalele marine sunt și ele alergeni și același lucru este adevărat de asemenea, pentru ulei de pește și krill. De asemenea, acordați atenție alergenilor atunci când luați suplimente nutritive combinate care conțin mai mulți ingredienți activi și excipienți.

Suplimente nutritive populare cu acizi omega-3

Detaliu de evaluare a numelui
ulei de ficat de codVizualizați produsul
Möller's Omega 3 Lemon 250 ml ✔ BEST SELLERS Vizualizați produsul
Ulei de pește Walmark Omega-3 Forte 180 bucVizualizați produsul
Jamieson Omega-3 Selectați 1000 mg 200 cps ✔ SFATUL NOSTRU Vizualizați produsul
Ulei de pește VitaHarmony Omega 3 1000 mg 150 comprimate ✔ RECENZII EXCELENTE Vizualizați produsul

Experiența utilizatorului cu acizi omega-3

Majoritatea utilizatorilor caută suplimente cu acizi omega-3 din această cauză nu pot mânca suficient pește și alte alimente care le conțin. Mulți utilizatori de suplimente omega-3 preferă capsulele decât peștele brut sau alte uleiuri din cauza gustului lor. Câțiva utilizatori raportează chiar apariția diareei atunci când se utilizează ulei de pește.

Din recenziile suplimentelor cu acizi omega-3: