Cum să piardă în greutate? O întrebare frecventă pentru viitorii participanți la programele noastre. Poți curăța doar cu dietă. Dar dacă doriți o schimbare de succes și de durată, atunci când vă schimbați dieta, este foarte important să vă gândiți la exerciții fizice regulate. Amintiți-vă, de asemenea, că obiectivul dvs. principal nu ar trebui să fie subțire, ci o figură plăcută care să arate sănătos. Dacă nu vrei ca întreaga ta viață să fie o luptă nesfârșită cu mâncare și calorii și vrei să arăți în formă cât mai mult timp, atunci începe să te împrietenești cu exercițiile fizice cât mai curând posibil. Cum să slăbești cât mai eficient posibil? Citiți mai departe pentru a afla.

lung

Cum să slăbești rapid?

Uită de această întrebare. Imaginați-vă că greutatea dvs. ar crește cu câteva zeci de kilograme într-o lună. Ar fi o schimbare drastică, nu-i așa? Un șoc și mai mare ar avea efectul opus asupra corpului tău, într-o asemenea măsură încât pericol de diverse probleme grave de sănătate. Nu ne referim doar la al tău fizic, dar deasemenea bunastarea mentala.

Astfel de diete ajung cel mai adesea să fie o persoană săracă extrem de flămând iar după ce a atins greutatea dorită, nu-i mai poate rezista alimente populare „interzise”. Începe o avalanșă, simțind „în sfârșit pot” și cu conștiința curată începe să primească calorii crescute. Un cerc vicios și, cu siguranță, nu este modalitatea corectă de a slăbi.

Importanța dietei în slăbit

Rolul dietei în timpul pierderii în greutate este stabilirea așa-numitelor. echilibrul energetic negativ. Înseamnă că vei pierde mai multă energie pe zi (sau unii experți iau în calcul intervalul săptămânal) ca preia masa. Acest fenomen simplu se află în spatele a ceea ce numim noi „Arderea caloriilor”.

Nu este un secret că Exercițiul este sănătos, ar trebui să ne angajăm în activitate fizică timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Cu toate acestea, este posibil să cunoști pe cineva care își petrece jumătate din viață la sala de sport, dar are încă câteva kilograme inutile și nu știe să slăbească. Este foarte probabil ca această persoană să nu fie atentă la ceea ce este pe farfurie. Dietele concepute corect, axate pe o funcționare sănătoasă, vor oferi organismului ceea ce are cu adevărat nevoie. O dietă de slăbire bine concepută ajută chiar și corpul să ardă grăsimi, ceea ce ar trebui să fie esențial atunci când slăbește. Puteți avea mușchi, dacă dormiți confortabil în jurul lor sau chiar creșteți o pătură de grăsime sigură, nu îi veți vedea niciodată.

Înfometarea nu este răspunsul. Ne dăm seama foarte puțin de ce este atât de dificil pentru mulți să își schimbe gândirea atunci când aleg mâncarea. Poate că îți place gustul merelor, totuși preferi să pui în coșul de cumpărături o batonă de ciocolată, care să nu aducă nimic nou papilelor tale gustative. Consilierul nutrițional Tomáš Karabel ne-a învățat că cea mai grea nucă în acest caz este schimbarea obiceiurilor. Acestea ne oferă un sentiment de siguranță și, atunci când acestea slăbesc, putem simți că ieșim dintr-o zonă de confort. Dar este doar o chestiune de timp. Cu pași mici și un proces gradual, structurat și expert, nu va strica atât de mult.

Importanța exercițiilor fizice în timpul pierderii în greutate

De ce să faci mișcare atunci când slăbești? Răspunsul aparent clar este că mai trebuie să ardem energia pe care o mâncăm. Am adăuga câteva explicații simple acestei afirmații. Am menționat deja mai sus că schimbarea obiceiurilor alimentare poate fi evaluată de corpul nostru ca stres, ieșind din zona de confort și va începe să se apere. Pe măsură ce exercițiile fizice arde calorii, poate reduce rata acestei modificări. Dacă știi că antrenamentul tău de seară va „ucide” 200 de calorii, nu trebuie să îți reduci aportul de energie prin alimente cu 500 în timpul zilei, ci ai nevoie doar de aproximativ 300-400 de calorii (ar trebui să ai întotdeauna o „rezervă” dacă arsurile de seară nu merg atât de bine). Schimbarea obiceiurilor alimentare poate să nu fie atât de simplă, dar cel puțin nu va fi drastic și nu va suferi.

Când începem să mâncăm mai puțin, după câteva zile observăm deja câteva modificări vizibile. Dar atunci poate apărea ceva care, pentru mulți, este un stimul pentru idei precum „nu are sens”, „Nu voi slăbi niciodată”, „acesta este destinul/genetica mea”. Vorbim despre stagnare. Dacă percepeți ceva similar, nu vă fie teamă. Pe măsură ce mănânci mai puțină energie, corpul tău a primit mai puțin „combustibil”, deci îl poate evalua ca stare de rezervă și încetinește arderea. Atunci vine pe scenă circulaţie, care poate metabolism începe miraculos și eficient.

Am lăsat cel mai important lucru până la capăt. Poți avea orice siluetă, sănătatea ta mentală și fizică ar trebui să fie primordială. Faptul că nu ne-au subliniat suficient acest lucru la școală sau că medicul nu prescrie antrenament ca medicament nu înseamnă că activitatea fizică nu are efecte extrem de benefice asupra funcționării corpului și a organelor. Pentru a menționa cele mai importante: crește imunitatea generală, are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și a funcției inimii, reduce stresul, reduce riscul de osteoporoză și întârzie îmbătrânirea.