Renunțarea la fumat este una dintre cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou. Puțini reușesc însă să o urmeze. Am adunat câteva sfaturi și sfaturi pentru a vă ajuta să faceți acest lucru.

acestea

BRATISLAVA, 20 ianuarie - Renunțarea la fumat este fără îndoială una dintre cele mai comune rezoluții de Anul Nou. Cu toate acestea, respectarea acesteia este, așa cum se întâmplă adesea în cazul angajamentelor, mult mai dificil decât simpla afirmare că va funcționa cu adevărat anul acesta. Prin urmare, am cerut cititorilor Dobrý noviny sfaturi și sfaturi despre cum au reușit să renunțe la fumat. Au existat multe răspunsuri, dar numitorul comun a fost mai ales unul: trebuie să o faci de la o zi la alta, încet și treptat renunțarea la fumat va reuși doar câteva.

Nu va fi posibil fără o voință puternică

Cineva a fost ajutat să pună capăt cu succes cu unul dintre cele mai proaste obiceiuri proaste vreodată de problemele de sănătate, altul de către familie. Acest lucru a fost confirmat și de cititorul nostru Mirka: "Fiica noastră de cinci ani ne-a privit serios și ne-a spus că nu vrea să murim și că fumatul ne dăunează. Eu și soțul meu nu am mai fumat de atunci, au trecut 25 de ani,"Ea a scris. Alții dintre voi au menționat adesea o voință puternică ca fiind una dintre cele mai importante în eforturile dvs. de a renunța la fumat: "Înainte ca o persoană să nu mai fumeze - se poate face doar de la o zi la alta - ar trebui să fie convins intern cu capul și inima că va înceta să fumeze pentru totdeauna. Așa a fost și drumul meu. Lucrul la această stare de spirit durează mai mult decât să nu aprinzi o „ultimă” țigară. Când cineva este sincer mai pozitiv în ceea ce privește pozitivele și negativele fumatului, vine cu maxim două pozitive în comparație cu multe negative. Așa te-ai pus în cap ", a scris cititorul Jozef, iar Janka i s-a alăturat:" Trebuie doar să ai o voință puternică. Am fumat 60 de țigări pe zi și am renunțat peste noapte acum 17 ani. Așa că îmi spun că, dacă am făcut-o ca un fumător dur, toată lumea o poate face fără ajutor profesional. Tot ce ai nevoie este dorința de a te opri și de a avea o voință puternică ", a povestit ea experiența ei.

Oh, chiar vrei să renunți la fumat, ar trebui să eviți și alcoolul la început. Foto: Unsplash

Oamenii cu așa-numiții declanșează. Chiar dacă o persoană decide să renunțe la fumat, se întâmplă adesea să întâmpine un astfel de declanșator și obiceiul să fie restabilit foarte repede. Poate fi prietenul unui fumător, dar și alcoolul, de exemplu: „Într-o zi m-am oprit, dar m-am aprins imediat la următoarea bere. A fost poate un an sau doi. Am fumat doar ocazional și apoi am avut o infecție pulmonară, iar medicul mi-a spus că, dacă avem cancer pulmonar în familie, nu ar trebui să fumez deloc. Și acum sunt aici, de doi ani ca nefumător și nu pot fi mai fericit ", ne-a scris cititorul Štefan.

Cu toate acestea, nu toată lumea poate într-adevăr să se oprească din fumat de la o zi la alta doar datorită convingerilor și voinței lor puternice. De aceea, am întrebat și farmaciștii și campaniile de specialitate pentru farmacii, Dr. Dr., despre cum să renunțăm la fumat și ce ne poate ajuta în acest sens. Max Jana Varsova.

Puteți opri fumatul de la o zi la alta?

Multe cazuri practice spun că acest lucru este posibil. Cu toate acestea, este foarte complex și necesită o voință și o determinare cu adevărat puternice ale individului. Motivul este și faptul că nicotinismul, adică dependența de nicotină, este o dependență de droguri cu o componentă psihosocială semnificativă. În fiecare an, până la 70% dintre fumători doresc să renunțe la fumat, dar numai 3-5% dintre dependenți o pot face. Farmacistul poate crește rata de înțărcare cu 5% printr-un scurt sfat, impuls, prin trimiterea unui prospect sau broșură informativă. Sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății, rata de întrerupere crește la 8-10% și în intervențiile farmacoterapeutice chiar cu până la 35% sau mai mult.

În fiecare an, până la 70% dintre fumători vor să renunțe, dar doar 5% dintre ei reușesc. Foto: Pexels

Ce ați recomanda unei persoane care decide să renunțe la fumat? Cum să depășim/să suprimăm manifestările inițiale ale deficitului de nicotină?

Ai o voință și o convingere puternice. Ar trebui cu siguranță să informați familia, prietenii și colegii despre renunțare, sprijinul mediului este foarte important. De asemenea, este recomandabil ca pacientul să își noteze motivele, scopul de ce vrea să renunțe la fumat și într-un moment crucial le-a reamintit din nou. Asistența poate include, de asemenea, produse și ajutoare care reduc nervozitatea și neliniștea asociate retragerii. Ar trebui să consultați un farmacist sau medicul dumneavoastră cu privire la adecvarea sortimentului selectat.

Obțineți sfaturi despre cum să renunțați la fumat și să aveți un plămân sănătos

Nu doar fumatul ne dăunează plămânilor. Nici smogul, care este fără precedent în orașele noastre mai mari, nu le avantajează. Vizitați Dr.Max Pharmacy de la 20-24 ianuarie A primiți sfaturi de la experți despre cum să vă mențineți bronhiile și plămânii cu adevărat sănătoși, ce măsuri sunt adecvate pentru fumat sau cum să le opriți definitiv.

Există câteva produse care ajută într-adevăr o persoană să depășească această dependență?

Prima strategie este terapia de substituție a nicotinei (NTN), care este disponibilă gratuit în farmacii. Terapia de înlocuire a nicotinei este disponibilă în diferite forme de aplicare - gumă de mestecat, pastile, plasturi în diferite puncte forte, spray-uri de gură. În unele cazuri (de exemplu recidivă, dorință puternică de nicotină) se recomandă o combinație de forme transdermice (plasture) și orale (gumă de mestecat, pastile). Cu toate acestea, în această metodă, este important să urmați doza exactă, pe care ar trebui să o consultați cu un farmacist. În caz de răspuns insuficient la terapie, pofte puternice repetate de nicotină sau în cazurile în care NTN este contraindicat (ineficient), poate fi utilizată terapia farmacologică. Este potrivit mai ales fumătorilor care fumează 10 sau mai multe țigări pe zi, după ce se trezesc, aprind prima țigară într-o oră sau nu se pot opri fără tratament, resp. NTN.

Care sunt cele mai frecvente declanșatoare care sparg determinarea oamenilor de a renunța la fumat? Ce ar trebui să evite oamenii care renunță?

Cauzele eșecului pot fi diverse și nu este posibil să le rezumăm în definiția sau afirmația fără echivoc că acest lucru este adevărat și, dacă vă țineți de el, cu siguranță veți reuși. Încetarea fumatului este un proces complex, adesea individual, iar abstinența nicotinei este un angajament pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, recomandările generale, cum ar fi schimbarea stereotipurilor asociate fumatului, se aplică cu siguranță. De exemplu, dacă o persoană este asociată cu consumul de cafea la fumat, ar trebui să schimbe locul în care bea cafea. Alternativ, schimbați această băutură cu ceai. Este recomandat să nu vizitați baruri, restaurante sau discoteci cel puțin inițial, unde poate exista o concentrație mare de fumători. Fumatul este, de asemenea, adesea asociat cu stresul. Dacă o persoană se află într-o situație stresantă, în loc să aprindă o țigară, ar trebui să respire adânc sau să bea apă și să o țină în gură. Mulți fumători au, de asemenea, o problemă cu lipsa ceva în mâini sau gură. Mulți fumători au, de asemenea, o problemă cu lipsa ceva în mâini sau gură. Există o serie de dispozitive, cum ar fi o țigară imitată din plastic sau o minge obișnuită de presopunctură.

Ce trebuie să faceți dacă aveți pofta de țigară?

Jana Varsová a sfătuit ce să facem în anumite momente și cum să nu cedăm dorinței.

1. Nevoia de a ține ceva în mână/a-l pune în gură:

- paipo - o imitație de plastic a unei țigări, conține uleiuri esențiale

- bile de presopunctură, bile de compresie, filatoare

- guma de mestecat, nuci decojite, mandarine

2. Fumatul la cafea

- schimbați locul în care o persoană bea de obicei cafea sau schimbați cafeaua cu ceai sau reglați gustul cu miere, lapte

3. Fumatul și așteptarea

- distrează-te cu mobil, sudoku, cuvinte încrucișate, desen

4. Fumatul și mâncarea

- În loc de o țigară, puneți un pahar cu apă după masă, mestecați gumă, spălați-vă pe dinți

- dorința de a nu conduce o țigară cu alimente bogate în calorii (dulciuri, alimente prăjite), dimpotrivă, de a include mai multe fructe, legume și cereale integrale pentru a evita creșterea în greutate

5. Fumatul și stresul

- respirați adânc, beți apă și țineți-o în gură, strângeți bila, plastilină, hârtie

6. Fumatul și alcoolul

- Evitați alcoolul - reduce autocontrolul

- la început pentru a evita barurile, restaurantele, discotecile, sărbătorile (unde se află fumătorii)

7. Informații și control

- întâlnire cu specialiști de la Centrul pentru încetarea fumatului

- linia de asistență pentru renunțarea la fumat, care este responsabilitatea Oficiului de Sănătate Publică din Republica Slovacă (număr de telefon 0908 222 722).

GÂNDIȚI-VĂ SĂNĂTATEA PE FACEBOOK!