Majoritatea oamenilor care doresc să renunțe la fumat se tem să se îngrașe. În timp ce creșterea mică în greutate este normală, creșterea în greutate după renunțarea la fumat poate crea noi probleme de sănătate și poate slăbi determinarea de a renunța la țigări. Iată câteva sfaturi despre ce puteți face pentru a vă menține greutatea sub control și pentru a vă împiedica să reveniți la dependența de nicotină.

creșterea greutate

De ce oamenii se îngrașă atunci când renunță la fumat?

Fumatul crește ușor metabolismul

  • Un fumător greu arde până la 200 de calorii pe zi fumând
  • Deoarece fumatul arde calorii, metabolismul este crescut
  • Nicotina suprimă pofta de mâncare

Când te-ai lăsat de fumat, a crește de la 2 la 5 kilograme în primele câteva luni este destul de normal dacă obiceiurile tale alimentare au rămas la fel ca înainte de a te lăsa de fumat. Cu toate acestea, puteți scăpa cu ușurință de această mică creștere în greutate, de exemplu, printr-o plimbare rapidă zilnică de 30 de minute.

Ce pot face pentru a evita să mă îngraș când renunț la fumat?

Există o serie de opțiuni pe care le puteți face pentru a reduce la minimum creșterea în greutate:

Exercițiu
Deoarece renunțarea la fumat încetinește metabolismul, este foarte important să alegeți o formă de exercițiu zilnic. Exercițiul de cel puțin o jumătate de oră de 5 ori pe săptămână este ideal pentru combaterea supraponderalității. Nu trebuie să fie un exercițiu aerob intens - o plimbare rapidă de 30 de minute până la serviciu sau în jurul casei va face, de asemenea, minuni. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a suprima dorința de a fuma (o componentă psihologică a dependenței de țigări).

Gustare sănătoasă

Cumpărați gustări în avans, astfel încât, dacă vă este foame, să aveți la îndemână bunătăți cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi:

legume pentru mușcături - țelină, morcovi
seminte de floarea soarelui
apă limpede
bomboane, gumă de mestecat
fructe proaspete
iaurt
Ceaiuri din plante
stafide
etc.

Dacă vă îngrijorează creșterea în greutate, îndepărtați din casă alimentele tentante bogate în calorii. Dacă aveți un gust intens de ceva drăguț, caloric, mai bine mergeți la restaurant, dar încercați să nu aveți alimente bogate în calorii acasă inutil.

Apă - Bea multă apă
Apa este unul dintre cei mai buni ajutători atât pentru părăsirea obiceiurilor proaste, cât și pentru a ajuta la pierderea în greutate. Bea apă de masă. Apa ajută la eliminarea toxinelor din corp, corpul tău este suficient de hidratat și are un efect pozitiv asupra metabolismului tău. Purtați o sticlă de apă cu voi și beți continuu.

Sprijin psihologic al mediului

Sprijinul psihologic al celor dragi ajută foarte mult. Este minunat dacă aveți sprijin în eforturile dvs. și acestea ar trebui să vă ajute să respectați principiile de mai sus.