Articolul expertului medical

Cercetătorii de la Providence Research Institute din orașul SUA susțin că lipsa de somn a elevilor le reduce semnificativ capacitatea de a absorbi materialul educațional. În schimb, dacă copiii dorm bine în fața orelor, aceștia au sindrom de deficit de atenție cu o tulburare hiperactivă asociată cu această afecțiune. Ce altceva este lipsa de somn periculoasă pentru copii? Și câte ore de somn este norma pentru un copil?

pericolul

Câte ore doarme copilul tău?

Se pare că nu toți părinții știu despre asta. După cum au arătat cercetările în SUA, mulți părinți - 80% - nu știu câte ore doarme copilul lor. Și, de fapt, cercetătorii au descoperit că, în medie, studenții din Statele Unite dorm 8-9 ore, dar medicii recomandă creșterea acestui număr la 11-11,5 ore. Aceste date au fost furnizate de American Healthy Sleep Foundation.

În ceea ce privește studenții ucraineni, aceștia dorm chiar mai puțin - 7-8 ore, ceea ce este confirmat de datele de la Centrul de cercetare din Dnipropetrovsk. O durată de somn atât de mică la copii este fixă ​​- din cauza a ceea ce crezi? - din cauza entuziasmului „strategiilor” de calculator și a programelor interesante de televiziune prin cablu. Și, desigur, supraîncărcarea școlară își aduce și contribuția la seturi: unii copii pregătesc lecțiile până la ora 23:00, în timp ce Ministerul Sănătății recomandă finalizarea temelor pentru acasă și cheltuirea mai mult de trei ore pe ele până la ora 19:00 cel târziu.

Conform datelor cercetărilor, un școlar modern doarme cu 2-5 ore mai puțin decât acum câteva decenii, părinții lor dormeau la aceeași vârstă. Drept urmare, copiii suferă de boli progresive, cauzele cărora părinții lor nici măcar nu se îndoiesc. Motivele sunt simple: lipsa somnului.

Plata pentru aceasta - tulburări psihice și fizice, imunitate slăbită, răceli frecvente, sindrom de oboseală cronică, boli oculare. În cele din urmă, dezastrul secolului 21 este un dezechilibru hormonal. Cercetătorii americani au arătat că în timpul somnului, hormonul de creștere este produs mai intens la copii decât oricând. Dacă bebelușul nu doarme, hormonul de creștere încetinește secreția și copilul suferă de deficiențe fizice.

În ceea ce privește școlarii din mediul rural, 40% dintre ei au avut și lipsa somnului. Copiii au scris în chestionare anonime că au dormit 6,5 - 7,5 ore. Dar norma - amintiți-vă - de la 10 la 11,5 ore. Copiii nu dorm jumătate din timp! Școlarii din marile orașe nu dorm mult mai puțin - mai mult de 30% dintre copii sunt furați noaptea singuri. Dar asta este și foarte - aproape o treime din școlari! Motivul pentru care copiii vorbesc la fel - televiziunea și internetul, jocurile pe computer sunt foarte interesante, știi.

Consecințe periculoase ale lipsei de somn a elevilor

Părinții pot crede că un copil care nu doarme suficient va fi pur și simplu mai puțin atent la ceas sau, în cazuri extreme, ceva nu va avea timp. Dar acest lucru este departe de a fi cazul.

Noile cercetări efectuate de un centru de cercetare din Pennsylvania sugerează că lipsa somnului elevilor duce la obezitate, crește riscul de a dezvolta diabet și dezvoltă hipertensiune (tensiune arterială ridicată). După cum putem vedea, consecințele nerespectării „inocente” a regimului sunt mult mai grave decât par.

Cel mai frecvent motiv pentru care copiii nu dorm - filme și jocuri pe computer - duce la consecințe neașteptate. Copiii au coșmaruri noaptea, se trezesc și sunt obosiți. Și în fața lor o zi de școală completă, lecții care nu trebuie doar să stea, ci să lucreze. Cei cărora le place să vadă groaza la culcare pot suferi de coșmaruri, în urma cărora copilul dezvoltă o trăsură, se teme să oprească luminile și singurătatea. Asta își doresc părinții, permițându-i copilului să stea în spatele monitorului „încă o oră sau două”?

Studiile efectuate în Statele Unite de către Fundația McArthur au arătat că lipsa de somn pentru un școlar pe parcursul săptămânii timp de 3-4 ore împiedică digestia. În special, lipsa somnului afectează absorbția alimentelor cu carbohidrați (celule pe care le iubesc elevii). În plus, după o noapte de somn lipsă, corpul fragil al copiilor, chiar sănătos din punct de vedere fizic, răspunde mult mai mult la stres. Școlarii încep mult mai încet să facă față situațiilor stresante care au mai mult decât suficient la școală și în rândul colegilor.

Și dacă suficient adolescent de somn dăunează și mai mult: criza adolescenței, împreună cu slăbirea corpului, agravează nervozitatea și instabilitatea comportamentală a adolescenților. Echilibrul hormonilor, atât de instabil, este deranjat și mai mult, sistemul imunitar al adolescenților slăbește și copilul începe să sufere de răceli și alergii pe picior de egalitate.

[1]

Ce este mai periculos: lipsa de somn pe termen lung sau pe termen scurt?

Aceasta pare a fi o întrebare ciudată: ambele sunt probabil dăunătoare. Dar oamenii de știință îi dau răspunsul exact. Studiile efectuate în SUA au arătat că a dormi una sau două nopți pentru un copil nu este la fel de periculos ca a nu dormi suficient „totul” 3-4 ore pe săptămână, două, pe lună. Lipsa mai lungă de somn afectează sănătatea elevului mult mai rău.

Lipsa acumulată de somn este un termen medical, ceea ce înseamnă o perioadă lungă de somn - mai mult de o lună - perioadă. Medicii o compară cu efectele secundare ale unei diete slabe sau a inactivității fizice. Sau fumatul, care distruge corpul unui copil mult mai repede decât un adult. Medicii recomandă elevilor să antreneze mai multe exerciții, să aibă fructe și legume proaspete, complexe de vitamine. Dar toate acestea se vor dovedi ineficiente dacă școlarul doarme puțin.

Mod de somn adecvat al elevului

Conform standardelor de igienă și igienă, copiii din școala primară ar trebui să doarmă cel puțin 10 ore, copiii cu vârsta cuprinsă între 11 și 16 - nu mai puțin de 8 ore și adolescenții mai în vârstă cu vârsta cuprinsă între 16 și 18 - 7,5 până la 8 ore. Și nici un minut mai puțin. Cu acest regim, creierul și sistemul nervos central au ocazia să se relaxeze și să refacă întregul corp. Dacă se întâmplă ca copilul să doarmă prost sau nu noaptea, după lecția școlară poți minți o oră sau două, spun medicii pediatri. În caz contrar, un copil obosit nu va putea face față temelor.

Computerul și televizorul trebuie să fie permise școlarilor sub 15 ani nu mai mult de 20:00. Este recomandat să petreceți cu o oră înainte de culcare pe o plimbare în aer liber - relaxează sistemul nervos și permite copilului să adoarmă mai repede. Copiii cu vârsta cuprinsă între 15 și 16 ani se pot uita la televizor sau pot sta la computer cel mult 21:00. Și din nou, lecția ar trebui să fie dedicată hobby-urilor liniștite: cititul, mersul pe jos, sufletul cald.

Un copil cu vârsta sub 15 ani trebuie trimis cel târziu la ora 22.00. Și de la vârsta de 15 ani - cel târziu la 22:30 Nu trebuie să alergi, sări, să joci jocuri zgomotoase și să fii în general activ înainte de a te culca. Sistemul nervos perturbat nu are loc după o astfel de stimulare, ceea ce înseamnă că copilul nu va dormi suficient.

Există o regulă simplă, dar nesigură: mai târziu studentul se mută la culcare, cu atât îi este mai greu să adoarmă și cu atât somnul său va fi mai neliniștit. Dacă copilul se mută la culcare după ora 00.00, lipsa somnului este garantată. Prin urmare, este de dorit să o dați la timp.

Cum să doarmă un student?

Pentru copil în liniște, fără scandaluri duse la culcare, psihologii sfătuiesc să se asigure retragerea pentru a dormi folosind ritualuri. Părinții pot merge la plimbare înainte de a merge la culcare cu bebelușul lor (doar un cadou din propriul sistem nervos). Pot citi o carte interesantă, dar liniștită, cu un copil. Este posibil să spui un basm pentru un copil din școala primară (basmele sunt uitate mult timp, copiilor le plac!).

Este necesar să includeți muzică liniștită, să verificați camera înainte de a merge la culcare, să pregătiți un pat curat și proaspăt pentru copil - după cum îi place, cu fluturi, iepuri sau urși de pluș amuzanți. Sentimentul „micului tău loc” îl va ajuta pe copilul tău să se calmeze, să se simtă în siguranță. Lăsați copilul să adoarmă cu jucăria sa preferată - acest lucru îi dă încredere că nici un monstru nu îl va atinge noaptea - un urs sau un iepure iubit cu siguranță va proteja. Și încă o caracteristică importantă: pune-l pe școlar în pat în același timp. Creează un obicei persistent în copilărie, corpul, ca și ceasul, îi spune că este timpul să se culce.

În camera copiilor nu ar trebui să existe televizor și, în mod ideal, nu ar trebui să existe computer. El nu ar trebui să se amestece în conversații strălucitoare și puternice. Lipsa somnului este foarte periculoasă, așa cum am constatat deja. Prin urmare, părinții ar trebui să fie puțin mai atenți și mai fermi, astfel încât somnul copilului dvs. să fie liniștit și adecvat.