15 minute pe zi până la o figură perfectă.

sfaturi

Trăim repede, așa că de multe ori nu are timp să se schimbe. Aceasta este și cea mai comună scuză pentru motivul pentru care nu putem începe să slăbim sau să ne îmbunătățim starea. Aceste sfaturi rapide sunt doar pentru dvs., care vă vor ajuta să faceți o schimbare cu o utilizare constantă. Marele lor avantaj este că ai nevoie doar de 15 minute pe zi.

3 sfaturi de la trei experți

Dailymail.co.uk s-a adresat a trei profesioniști în domeniul fitnessului și al alimentației sănătoase pentru a ajuta femeilor să le propună o schimbare simplă care să le scoată doar câteva zile dintr-un program solicitant și să fie atât de simplă încât să rămână cu el mult timp.

Nadya Fairweather lucrează ca antrenor personal și a adăugat un exercițiu special acestui proiect, Shona Wilkinson este o nutriționistă sănătoasă, așa că a adăugat sfaturi despre o nutriție adecvată, iar Alexandria Dale a ales în cele din urmă hainele potrivite pentru exerciții.

Antrenorul personal al vedetelor a adăugat un exercițiu de urmărit de la balerine pe lista schimbării de 15 minute. Datorită lui, picioarele și fesele obțin cel mai mult lucru, dar dacă întăriți corpul, puteți antrena întreaga siluetă cu el.

Avantajul său este că nu aveți nevoie de instrumente pentru acest lucru și, în plus, îl puteți face practic oriunde. Așadar, puneți picioarele în lățime, faceți o ușoară ghemuire, puneți mâinile în lateral și întăriți partea superioară a corpului. Apoi, stai pe picioare de 30 de ori și pune-ți picioarele la loc pe saltea, la fel cum fac balerinele. Apoi expirați puțin și mai faceți cinci repetări lente.

Faceți o pauză mai lungă și acum ridicați mai întâi piciorul stâng de 20 de ori în același mod, apoi repetați cu cel drept. După o altă pauză de cel puțin un minut, faceți cât mai multe vârfuri în următoarele 30 de secunde. Apoi relaxați-vă, vă puteți întinde puțin mușchii și puteți repeta întreaga serie încă o dată.

Destul de proteine

Shona Wilkinson a subliniat că aportul de proteine ​​este foarte important în exercițiile fizice regulate și în construirea masei musculare. Bizonul este cel mai recomandat femeilor pentru carne care este pe jumătate mai grasă decât carnea de vită.

În regiunea noastră puteți face cu o friptură de calitate, vițel sau pui. În plus, nu uitați de ouă, care sunt un bun substitut pentru carne și le puteți adăuga la o salată sau puteți face un fel principal fierbinte. De asemenea, vă recomandă pui la grătar, pentru care aveți o mulțime de legume proaspete.

Haine confortabile și colorate

Alegerea hainelor de exerciții vă poate părea nesemnificativă, dar în realitate este foarte importantă. Dacă utilizați materialul greșit, pielea vă va mânca, puteți dezvolta o erupție și acest lucru vă va încetini. Potrivit lui Alexandria Dale, ar trebui să alegeți și culori colorate care să evoce emoții pozitive și dorința de a vă exercita.

Ar trebui să aveți jambiere, un sutien sport și un tricou confortabil. Nu uitați de pantofii de calitate, astfel încât să nu vă doară picioarele. O sticlă de băut va fi, de asemenea, o parte importantă a ținutei dvs., deoarece hidratarea este foarte importantă.